Hogyan építsünk fenék otthon
Gyakorlatok fenék otthon, mint egy módja annak, hogy a fenék szexi
Sajnos, nem minden nő nyugodtan mondhatjuk, hogy a forma a fenék találkozni velük.
De ne légy szomorú, mert van számos speciális fitness programok, amelynek célja -, hogy a lány mit akar. De ne felejtsük el, hogy az eredmény függ a hajlandóság és a kitartás az ember.
Használja ki ezt a programot lehet külön tornaterem, ahol profi edzők dolgoznak. De ebben a cikkben fogjuk nézni, hogyan kell pumpálni a fenék otthon egyedül, akkor csak használ a program.
Hogyan építsünk fenék otthon:
Az első három napon a guggolás ideális. mert először meg kell izmaid képzés. Guggolás - a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy csináld. A kezdéshez egyszerűen 5 db napi 20 guggolás.
Milyen gyakorlatok a szivattyú fel a fenék
Támadások és azok szerepe a végeredményt.
Ez a gyakorlat a kulcs, mert abban az időben részt az izmok a fenék és a lábak, ami megkönnyíti, hogy elérjék a kívánt vizuális hatás. Ehhez álljon egyenesen, kezek kell tartani a test mentén, majd guggolás, így, Futószár lábát, ami kell az Ön derékszögben. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a szúrást másik lábát. A jobb eredmény, akkor súlyzók, amelyet be kell tartani a kezüket során a szúrást.
Mint látható az ábrán, csak a szükséges izmok részt vesznek a folyamatban, amely lehetővé teszi, hogy szerezzen egy jó eredmény kevés energiafelhasználás.
Kitöréseket lehet tenni előre és hátra.
Az emelkedés és annak jellemzői
Először meg kell feküdni a hátadon, hajlítsa be térdét úgy, hogy együtt voltak, akkor meg kell emelni a derék, a lehető legmagasabb szinten. A következő az, hogy tartsa ebben az állapotban körülbelül 5 percig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Mint látható az ábrán
edzés közben is részt vesz szükségünk az izom, hogy a kívánt formát röviddel a rajt után a program. Az első eredmények érhetők másfél hétig.
Ügyeljen arra, hogy a szép, vonzó papok otthon lehetséges. De ne felejtsük el, hogy vannak olyan speciálisan képzett szakemberek, akik tanítani és tartsa meg gyakorolni, hogy gyakorlatilag megszünteti a nem megfelelő teljesítmény a gyakorlatokat, vagy trauma során őket.
mahi ezelőtt
Térdelj le, és kövesse a mahi hátsó lábak egyenes. Ez segít a szivattyú fel a fenék otthon.
„Séta a fenék”
Ez egy vicces gyakorlat nem alkalmas a teremben, de jól működik a segged otthon. Csak ül a földön, és előre a padlón, és elérte a falat - mozgás hátra.
Női gyakorlat a fenék - heti rendszerességgel (szünet edzések között - 1 nap)
- fari híd fölé ülő helyzetben - 3 sorozat 12 ismétlés
- kitöréseket súlyzókkal ezelőtt - 3 sorozat 10 ismétlés
- húzódzkodás - 3 3 szigorítás kampány
- hyperextension - 2 db 10 ismétléssel
- elrablását lábak hátsó gumi expanderekkel - 2 db 20 ismétlés
- Felhúzás - 5 db 3 ismétlés
- lépve a padon a bélyeg - 2 db 8 ismétlést
- fari híd bar - 3 sorozat 20 ismétléssel
- guggolás - 3 sorozat 5 ismétléssel
- strip - két 20 másodperc
- felhúzás az egyik lábát - 2 db 10 ismétléssel
- lépve a padon a bélyeg - 2 db 8 ismétlést
- fari híd - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Mahi láb oldalán egy gumi expanderekkel - 2 db 10 ismétléssel
- fekvőtámaszok - 2 db 10 ismétléssel
- felemeli a medence 1 láb (nem súly) - 2 db 12 ismétléssel
- guggolás - 5 db 15 ismétléssel
- felhúzás - 3 sorozat 8 ismétléssel.
Egy másik érdekes a témában: