Hogyan építsünk fenék és zömök otthon
A farizmok a legtöbb nagy izmok a test, de a leggyakrabban kimarad a napi stresszt. Mivel ülő helyzetben teljesen mozgásképtelenné őket, megfosztja őket a teher, és az izmok egyszerűen fújva, lemerül, benőtt zsír.
Miért rock a seggét?
Mintegy feszes seggét kell emlékezni nemcsak esztétikai és a férfi figyelmét.
Erős izmok alapvető fontosságú a jó egészség:
- megelőzése fájdalom a hát;
- kockázatának csökkentése arthritis;
- Az egészségügyi hatóságok a medencefenék;
- javítja a testtartást és a járás.
Erős fenék - a támogatás a gerinc, és nem csak nézni szép kerekség. Ezek előírják a nehéz terhek szerezni meghúzott állapotban van.
Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék?
Abbahagyni ezt mahi és állva négykézláb. Ez túl kevés. Ez nem segít hírhedt séta az ötödik pont, és a tömörítés.
Ahhoz, hogy növeli az izom, akkor kell, hogy megfelelően guggolás:
- kiosztani medence hátra (coccyx törekszünk felfelé);
- győződjön meg arról, hogy a térded nem terjesztett elő a vonal zoknit;
- zömök alább párhuzamos;
- Használja súlyzók, kettlebell vagy súlyzó.
Csak nehéz terhek hatására a fenék dolgozni és növekedni. Rod tűnik megfizethetetlen? Rendben van. Kezdés kicsi. Ha a vérzés Fontos, hogy megfelelően emelkedik a guggolás miatt gluteus.
A mester a technikát, ha nem tud egy kis széket, állni a parttól 50-70 cm, attól függően, hogy a hossza a comb, és próbálja megtalálni a zsákmány ülés - teszi ezt a mozgást automatikusan tartalmaznak célzott izom munka, hogy a medence vissza.
Hogyan minden lány guggolva, anélkül, hogy megfelelő technikával nem lesz eredmény. Mielőtt elkezdené a gyakorlati érdemes megjegyezni - az izmok, a nők nem gyorsan nőnek. Futott fel a lány kilogramm izom vagy két centiméter a csípő kell dolgozni körülbelül hat hónap. Sok függ a genetika, de kérdés, hogy hogyan szivattyú fel a fenék egy hétig - nem releváns.
Mi történik a gyakorlatlan izmainak guggolás? Ő tele van vérrel, visszanyeri, ez lesz feszes. Mivel egy-két hét is, hogy a fenék rugalmas, azokat a hangot, és még a bár nem kötelező, ha megfelelően el tudja végezni gyakorlatokat a saját testsúly.
Miért lábak nőnek?
Vannak lányok, amikor elkezd zömök, hirdetmény növekedése az első a csípő helyett papok. Ha a technika helyes és a medence nagyon visszahúzódik, az azt jelenti, hogy amellett, hogy „láb nap” kell hozzá egy „nap papoknak.” Meg kell minimalizálni vagy megszüntetni a terhelést a comb elülső részébe, lehet kombinálni a tanulmány a hátsó felület és a hátsó.
Gyakorlatok a fenék, sok, de lehet két csoportba sorolhatjuk:
- terhelését;
- Cardio súlyzózás.
Mennyit és mit kell tenni - a kérdés az egyéni. Hangsúly a cardio segít a lányok súlyfelesleggel és cellulitisz és az izom növekedés szükséges, hogy korlátozza a hatalom, hogy az aerobik és terhelést.
Lány a szivattyú fel a szamár, egy kis zömök helyesen. Meg kell tölteni az izom különböző szögekben, hogy szimulálja az „idő” a testrész, hogy szükség van az izomtömeg. Mennyi súlyt, hogy? Lány regisztrációs papok guggol 2/3 része a saját testsúly és magasabb.
Helyesen váltakozik kétféle képzés: növelje az intenzitást súlya miatt a súlyzók és súlyzók egy esetben, és a második - betölteni az izmok ugrás és számos ismétlést. Az „erő” A nap felüléseket csinálni, vagy húzza sumo kitöréseket, felemeli a medence, hyperextension súlya. A „szív” nap guggolás csésze egy súlyzó, kettlebell hinta, kiugrott a guggolás, kitöréseket ugrani. Hogyan zömök? Share edzés a nehéz (8-10-szer per set) és könnyű (15-20-szor set). Mennyi terhelést a bárban? Kezdjük 20 kg, és fokozatosan növeli a súlya 2-3 kg hetente vagy kettő. Hányszor egy héten, hogy a vonat a fenék? Egyszer vagy kétszer.
Hogyan vonat a fenék súlyzókkal?
Megteheti csak két gyakorlatot hatalom, aki verte és emelje fel a fenék. Sumo Squat térddel és szélesek medence jelentős visszahúzó. Lábai vannak helyezve, szélesebb, mint a váll szélessége, a terhelés átadódik a fenék, amely lehetővé teszi több súlyt.
Guggolás vagy kitöréseket olló - emelje fel a seggét, hogy sokoldalú. Megteheti kitöréseket súlyzókkal és egy súlyemelő, hogy gyalog, vagy felváltva vyshagivaniem előre vagy hátra a hátsó lábát az emelvényen vagy támadás „bólintás”, amivel egy láb vissza átlósan.
Hogyan építsünk fenék otthon?
Tekerje fel a fenék otthon, a csarnok nélkül rúd kéznél, nem valószínű, hogy sikerül. De lehetséges, hogy kerek, hogy megtelnek vérrel, hogy hozzon létre egy űrlapot, megszabadulni cellulit, nőtt 2-3 cm a rendszeresség és a kitartás.
A rendeltetésszerű használat alapvető gyakorlatok, mint a guggolás, kitöréseket, zashagivaniya széket.
Lehetőség van „add a terhelés” az izmokat, amely egyesíti a hatalom és cardio terhelés formájában ugrálás, futás őket, ahányszor csak szükséges égési sérülésekre.
Ez mindig fontos tudni minden lány: mennyit lehet pumpálni a fenék? Ha a kérdés merül fel, mert nem akarnak időt pazarolni a gyakorlatot, akkor nem kell tennie, hogy a folyamat megkezdéséhez.
Az izmok lassan növekszik, miután az első hónapban az „ébredés”. akkor hónapokat várni haladást. Kísérletezni, kipróbálni új kombinációi gyakorlatok, zömök, ne add fel, hogy az eredmény.
Ne felejtsük el, fenék, mint a munka, és csak akkor, ha „érett”. Perpenna te és produktív edzés!