Relaxációs - az
Ebben a kifejezést, vannak más célra, lásd. Pihenés (egyértelműsítő lap).
Pihenést. izomlazító (a latin relaxatio -. gyengülése, relaxáció) - csökken a hang a vázizmok. Pihenés érhető speciális technikával pszichofiziológiai, fizikoterápia és a kábítószer. Úgy tartják, hogy a pihenés segít enyhíteni a stressz, ezért is széles körben használják a pszichoterápia. A hipnózis és önhipnózis. jóga és sok más egészségügyi rendszereket. Relaxáció, meditáció együtt. Ez nagyon népszerű lett, mint egy olyan foglalkozó stressz és a pszichoszomatikus betegségek.
Relaxációs különösen hatékony az emberek a magas izomtónust. Bebizonyosodott, hogy a fokozott izomtónus kialakulásához vezet a betegségek. [1] A korlátozott személyek izomtónus relaxációs hatása kisebb lesz. Az éles vagy fokozatos csökkentése vagy növelése izomtónus lehet az eredménye a betegség.
Pihenés a pszichoterápiában
Az előny a rendszeres pihenés ülések elismert modern pszichoterápia. [2] Az elmélet a pozitív hatást gyakorol a pszichére relaxáció az az állítás, az elme és a test kapcsolatát. Köztudott, hogy egy személy a stressz növeli az izomtónust. Azt feltételezik, hogy van egy visszacsatolás: csökkent és mentális stressz csökkentése mellett az izomtónust. Ebben az esetben csökkenti a mentális stressz lehet elérni a mély izomlazító.
A legfontosabb, amikor egy relaxációs pszichoterápiás célok általánosítás. azaz a terjedése és konszolidáció a relaxációs hatás. Rendszertelen és felületes relaxációs gyakorlatok egy olyan átmeneti részmunkaidős hatást. Csak normál osztályokban eljárás betartásával maradandó általánosítás hatása, és a hosszú távú pozitív hatásai pihenést.
Pszichofiziológiai relaxációs technikák
Az pszichofiziológiai relaxációs technikákat értjük izom relaxációs technikák és lélek gyakorlatokkal. Az alkalmazás ezen technikák fontos kedvező feltételeket: a hiányzó tükröződést, komfort hőmérséklet, Nestesnyaytes ruhák, nincs zavaró zaj és más irritáló. Kívánatos, hogy adja meg a relaxáció a teljes gyomor. mert az emésztés során megakadályozza a pihenést.
Progresszív izomlazítás
Ez a hatékony [2] relaxációs technikát fejlesztettek ki az amerikai tudós és orvos Edmund Jacobson az 1920. A módszer alapja az egyszerű fiziológiai tény: időszak után a magas stressz minden izom ellazul automatikusan mélyen. Ezért ahhoz, hogy elérjék a mély relaxáció a vázizomzat, meg kell, hogy egyszerre vagy egymás után sok törzs ezeket az izmokat. Dr. Dzhekobson és követői javasolt maximális törzs minden izom 5-10 másodpercig. majd 15-20 másodpercig koncentrálni a felmerült annak pihenés érzését. Fontos, hogy először megtanulják felismerni az érzés, feszültség, majd különböztetni tőle egy ellazult. [3]
Jacobson eredetileg kifejlesztett mintegy 200 speciális gyakorlatok a feszültség minden vázizmok a test, beleértve a legkisebb. De a modern pszichoterápia tekinthető következetes ahhoz, hogy gyakorolja, így 16 izomcsoportok [4]:
- A domináns kéz és az alkar (maximálisan szorosan ököllel és hajlítsa a csukló bármely irányban).
- Domináns kar (meghajlítani a könyök és határozottan nyomja a könyök a test maga, vagy a legközelebbi felület - egy ágy, pihenés, stb ...).
- Nem domináns kéz és az alkar.
- Nem domináns karját.
- Az izmok a felső harmadában az arc (emelje fel a szemöldökét olyan magas, mint lehetséges, és széles körben nyitott szájjal).
- Az izmok a középső harmadában az arc (sokkal zazhmurte, nahmurtes és az orrát).
- Izmok alsó felületén (erősen összenyomja a pofák és mozgassa a hátsó sarkai a száj, a fül)
- nyak izmai (húzza vállcsatlakozásoknál nagy fülek és abban a helyzetben, hogy tilt az álla a mellkasát)
- Mellizmok és a membrán (vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, csipetnyi a könyökét előtte, és nyomja őket)
- Az izmok a hát és a has (húzza a hasi izmok, csökkenti penge és hajlítsa a hátsó)
- Domináns comb (törzs első és hátsó combizmok, miközben a térd feszült félig hajlított helyzetben)
- A domináns szár (maximum húzza a lábát, és kiegyenesedik ujjak láb)
- Domináns láb (boka, és húzza az ujjak présel láb)
- nem domináns csípő
- nem domináns sípcsontvédő
- nem domináns láb
A „domináns” a jogot jobbkezes, és elindult a balkezesek.
Persze, ott is részletesebb progresszív relaxációs technikák (30, 40 izomcsoportok vagy több) elérése érdekében a kikapcsolódásra vágyó nagyfokú készség.
Az első két hónapban, Dr. Jacobson ajánlott, hogy vegyenek részt a napi, majd fokozatosan csökkentse a gyakoriságát heti 2 alkalommal. Az első hónapban azt javasolta, hogy vegyenek részt 2-szer naponta 20-30 percig. A második hónapban 1 alkalommal naponta 20 percig. Ezután 10-15 percig.
Amikor elér egy bizonyos szintű skill tanulni Jacobson ajánlott relaxáció kiváltására csak képzelem az érzés, a kikapcsolódás egy adott izom, anélkül, hogy a feszültség.
hasi légzés
Ez a módszer akkor tekinthető az egyik legkönnyebb. Úgy is nevezik: „hasi légzés.” A módszer magában foglalja a 1-3 megközelítés (szünetekkel) 10 légvétel (lélegzetvétel), az alábbiak szerint:
- Lassú légzés az orron keresztül. Belégzés alatt meg kell próbálnia, hogy maximalizálja a „duzzadt” hasa. és a mellkas megduzzadt nem annyira.
- Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
- Lassú kilégzés a szájon keresztül, annál jobb. A kilégzés hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés. Amikor kilégzéskor a tüdőből kell teljesen visszavonja az összes levegőt, ami a végén a kilégzés kell csinálni egy kis erőfeszítéssel.
Mély levegőt gyomor emelkedik, mert a membrán - a fő légzés izom - nagyon alacsony, mintha „megemelve” a hasi területen. Ennek kihagyása alacsony membrán a fő mutató teljességének inhaláció, azaz a teljes feltöltés a tüdejét levegővel. A teljes lélegzetet, miközben teljes felújítása levegő a tüdőbe, ami nem fordul elő, felületes légzés. [4]
Ez a gyakorlat elősegíti a jó vér oxigénellátását. a hosszú távú gyakorlat elősegíti a helyes légzés mindennapi. Technology is segít a tüdőtágulás.
A módszer is kombinálható önszuggesztió, kiejtésével minden egyes kilégzés, amikor a kulcsszót, mint például a „relaxációs”, „nyugodt”, „Serenity”, és így tovább. [5].
Self Hypnosis
Amikor önhipnózis relaxációs lehet elérni több ismétlődését utaló kifejezések, mint a „Brush a bal kezem teljesen nyugodt.” Az ilyen szuggesztív mondatok összeállított és ismételt következetesen minden testrészét. Önhipnózis legegyszerűbben csukott szemmel. A technika általában olyan hosszú fejlődés. [6]
Kábítószer-relaxáció
Pihenés érhető alkalmazásával speciális gyógyszert - izomlazítók. A kábítószer-használat pihenés a műtét előtt. a betegségek és sérülések. Miorelaxation mellékhatásaként bizonyos egyéb gyógyszerek közé tartoznak.
fizikoterápia
izomlazító segítséget meleg fürdő és lágy masszázs.
jegyzetek
Nézze meg, mit „pihenés” más szótárak:
Relaxációs - (. Lat relaxatio gyengülése, csökkentve) létrehozásának folyamata a termodinamikai egyensúly makroszkopikus. nat. rendszerek (gázok, folyadékok, tv. szervek). Makroszkopikus állapot. rendszer határozza meg számos paraméter, valamint a létesítmény ... ... Fizikai enciklopédia
Pihenés - (a latin relahatio feszültség csökkentésére, gyengíti.) Pihenésre, kikapcsolódásra fordul elő, hogy egy tárgy következtében stressz enyhítésére, miután az erős érzelmek vagy fizikai erőfeszítés. R. lehet önkéntelen (nyugodt kihúzása során ... ... A legtöbb pszichológiai enciklopédia
Relaxációs - - a fokozatos átmenet a nem egyensúlyi termodinamikai állapotát a rendszer, külső hatás által okozott, egy termodinamikai egyensúlyban. Példák relaxációs folyamatok: fokozatos változás stresszt a szervezetben ... ... enciklopédiája feltételek, meghatározások és magyarázatok építőanyagok
pihenés - majd. pihenésre, hogy. pihenés RELAXÁCIÓ - relaxációs folyamat termodinamikai egyensúly makroszkopikus fizikai rendszer, amely egy nagy a részecskék száma. Jellemző relaxációs ideje a folyamat. Például: az elektronok egy fém rendszerben relaxációs idő t 10 ... ... Modern Encyclopedia Pihenés - a fiziológia pihenéssel vagy meredek csökkenése a hang a vázizmok, egészen a teljes immobilizáció. Ez akkor fordulhat elő, mint a patológiás állapot; Mesterséges relaxáció használata által érhető el az izomlazítók ... kollégiumi szótár Relaxációs - pihenés, thermo, elhalványult, gyengülő orosz szótár szinonimái. Relaxációs főnév. száma szinonimák: 6 • autorelaksatsiya (1) • ... Szótára szinonimák Pihenés - (a latin relaxatio pihenés, kikapcsolódás, pihenés), 1) relaxáció vagy meredek csökkenése a hangot a vázizmok. Mesterséges relaxációs alkalmazásával érjük el kábítószer izomlazítók használt a műtét során. ... ... Modern Enciklopédia Pihenés - (a latin relaxatio megkönnyebbülés, ellazulás.) Rest, összefüggő részleges vagy teljes izomlazító. Ezek aránya a hosszú távú relaxáció, alvás közben, hipnózis, farmakológiai hatások és ... ... Pszichológiai szótár Relaxációs - (a latin relaxatio csillapítás) eljárás gázok termodinamikai egyensúlyban (fizikai összehangolása nyomás, hőmérséklet, összetevők koncentrációja, stb ...) valamennyi része közötti gáz rendszer. Tartott ... ... Encyclopedia technológia
Egyéb „pihenés” a könyv kérésre >>
Kapcsolódó cikkek