Fogyni az elme
Itt van a probléma, amiről senki sem törte törekvést, hogy lefogy. Csak ne csüggedj, ha valaki nem az a lényeg, minden megáll egy ponton, és nem számít, mit csinál, ez felesleges.
Kezdetnek, mi az a „fennsík”. Plateau - ez teljesen természetes és teljesen normális védekezési reakciót a szervezet, amelyben a szervezetben, mint beleesik stagnálás üzemmódba során intenzív fogyás.
Szakemberek, táplálkozási az úgynevezett „karcsúsító” fitness beszélni két vagy három hét, ami után a test kikapcsolja a védelmet, felismerve, hogy nem volt valós veszélyt jelent a túlélés nem létezik.
Az a tény, hogy az anyagcsere időre van szüksége, hogy megszokja az új feltételeket, a teljesítmény és a ritmus az élet és van ideje, hogy újjáépítsék a áramtőzsde.
Ha egy túlélő platóeffektus, nem fogja elhagyni a tervezett út az egészséghez, az általában nem nabiret tömeg a következő: „bontás”.
Szóval Három leghatékonyabb módszer a harc túllép ezen időszak alatt.
Egy ilyen eljárás segít elveszíteni akár 27 kg hat hónap alatt. Ahhoz, hogy „kelj fel” a szervezetben, és segít az anyagcsere, hogy egy új erő, szükség van az első 3 nap az egész, hogy azt akarom, bármilyen mennyiségben. Legyen az édes, kövér, liszt és só. Előnyösen kémiai adalékanyagok nélkül, így nem károsítja az egészséget. Három nap után a változatos étrend biztos, hogy menjen vissza a szigorú diéta, mint három nap. Megjegyzendő, hogy ez a módszer segít csak a plató alatt. Az elején a diéta, és a közepén ez a folyamat, akkor nem szükséges, hogy ezt a módszert. Ellenkező esetben fennáll a veszélye a túlsúly.
Általában tartod éhgyomri 7 napon keresztül. Például: alma vagy kefir. De a plató során időtartama egy nap túl rövid, így meg kell, hogy mindössze három kirakodó egy sorban, nap nap után. Ez kegyetlen, de egyébként a súlya lesz sokáig állni, majd csökkenni fog, de nagyon lassan.
Mielőtt eltölteni néhány egymást követő kisülések, meg kell pontosan meghatározni, mi van a plató alatt. Ha 1,5-2 hétig súlya nem csökkent vagy 100 gramm, majd indítsa el!
Ez a módszer elterjedt az emberek részt a sportban. Az első és második napján: korlátozza magát szénhidrátok (5 gramm per 10 kg a testsúly), de növeli a fehérje mennyiségét (40 gramm per 10 kg).
A harmadik napon: enni fehérje arány (10-15 g per 10 testsúly-kg), ugyanakkor nem tagadja magát a szénhidrátok (50-60 g per 10 kg.).
Negyedik nap: szénhidrátok (20-30 g per 10 kg.) És fehérje (25 gramm 10 kg.). Ezzel váltakozása akkor vegye 8-10 kg havonta.
Becsült manapság menü:
Day (vysokosoderzhaschy szénhidrátok).
Reggeli: saláta, amely kevés keményítőt fűszerezett 1 tk .. növényi olaj, egy pár tojást, túrót.
Ebéd: főtt csirke bőr nélkül, párolt zöldség vagy babot.
Vacsora: zöldség, egy pár darab halat.
Day (nizkosoderzhaschy szénhidrátok).
Reggeli: zabpehely, kenyér.
Ebéd: főtt rizs, fél csirkemell, saláta.
Vacsora: főtt tészta könnyű mártással.
Day (umerennosoderzhaschy szénhidrátok).
Reggeli: zabpehely, túró.
Ebéd: rizs, csirkemell és zöldségek.
Vacsora: saláta, hal, 2 szelet kenyér korpát.