Engineer Iskola Munkavédelmi
Hogyan maradjunk egészségesek munkahelyi irodák és intézmények
A káros szellemi munka
Az elülső széle az ülés nem kell élesen kiemelkedő, mert növeli a nyomást a láb szövet. vissza hossza nem lehet több, mint kétharmada a hossza a combok. A szék úgy kell megválasztani, hogy ha ül rajta hip kissé lement; térded legyen kissé egymástól kicsit szélesebb csípő, borjú legyen függőleges helyzetben vagy enyhe előre sovány, láb - található az alsó lábszár, vagy kicsit előre.
Nos, ha a szék magassága állítható, és néha a kerekeket. Ha nem tudja felemelni a széket a kívánt magasságot, a hátsó kétharmada az ülések nem tud egy vékony, a kívánt értéket, stb Amikor az egyenes hátú széken néha hasznos, hogy magába zárja a hátsó a derekát egy miniatűr párnát. A tetején a háttámla a szék felett kell lennie az alsó sarkában a pengék. A magasság a asztal legyen átlagosan 30 cm-rel a szék ülőkéje. Ez akkor hasznos, hogy egy állvány lábánál alatt a könyvet.
Megfelelő ülő helyzetben hozzájárul csökkentett terhelés a gerinc, a hát izmai, lábak, karok, légzési segítséget. Ezért nagyobb teljesítmény.
hasznosítási technikák lelki túlterhelés
A hosszan tartó monoton testtartás kívánatos 10-15 perc változtatni helyzetben, a helyzetét a hátsó, a lábak, legalább egy kis méretű. A hatékonyabb munka néha, különösen, ha a fáradtság hasznos ülni egy darabig egy székre, és még feküdjön le egy rövid időre otthon. Ez csökkenti a terhelést a szív - érrendszer, javítja az agyi véráramlást, de ez egy szisztematikus semmittevés, éppen ellenkezőleg, romolhat, különösen hiányában optimális motor terhelését. komplex mentális feladatok felbontása gyorsabb, ha kevésbé zavaró ingerek, bár néha csendes hangja kellemes zene segít rá.
Nagyon káros állandó rohanás, feltételeket igénylő egyidejű végrehajtása több esetben. Fontos pozitív légkör a munkacsoport, valamint a családban. Gyakran ejtik függés valaki, valamit, egy kis képes felismerni képességeiket és vágyak, vagy éppen ellenkezőleg, nem reális túlzott önbecsülés, a vágy, a féltékenység, a megalománia, hogy nem sikerült megtalálni a közös nyelvet, hogy nyugodt és barátságos egészségre káros. Valamikor az elején akkor „felemelni” ésszerűtlen és később jön hozzá több betegség, az élet ver, ha nem változik az időben nem tanul bölcsesség.
Hogyan hozzunk létre megfelelő munkakörülményeket?
A munkaterület Javasoljuk, hogy zárja az ablakot, az utcára néző nagy forgalmú járművek, és nyissa meg az udvarra néznek. Jobb, ha a szekrény, doboz vagy hivatal, amely a legintenzívebb, igényes szellemi munka, az udvarra néző. Ilyen hasznos, hogy a fenti szoba az első emeleten. Fák, zöld udvarán az intézmény nemcsak díszítik, hanem gazdagítja a levegőt oxigénnel. A helyiség szükség a légkondicionáló, halk ventilátorok. Ha nincs légkondicionáló, bizonyos mértékig a levegő tisztítása porvédő gézzel függöny.
Dust megfázást okoz légúti betegség, csökkenti a hatékonyságot. Mellesleg, tisztítása a levegő a portól, és megakadályozza számos egyéb betegségek, ezért fontos, hogy rendszeresen nedves tisztítás, vagy távolítsa el a port porszívóval, beleértve függöny, redőny, szekrények. Dust elősegítheti allergia: Ebben a tekintetben, papír por a termelés az azonos káros, mint a háztartásban.
Abban az esetben, ha egy személy fáradt ülő munka, és felállni nem lehetséges, gyakorlatokat lehet végezni egy ülő helyzetben: a mérsékelt erővel tensing és lazítja az izmokat a lábak, karok, lassan mozgó végtagok, vágás a fenék, dönthető és forgatható a törzs, a fej, ezzel légzőgyakorlatok stb Ha negatív érzelmek is eltarthat a levegőt, és tartsa vissza a lélegzetét egy ideig, illetve némi tornagyakorlatok, ezekben az esetekben segít egy kicsit szomorú zene.
Amikor az izgalom, feszültség néha nagyon hatásos kísérletet az izmok ellazítására, az arc, kéz, mély lélegzetet.
Néha hasznos fáradtság enyhén nedvesítsük az arc, nyak, fül, kéz, egy kicsit hideg vagy meleg vízzel, de a hideg, hogy hagyja őket megszáradni nem lehet dörzsölés nélkül. Sok tisztviselő know how „hasznos”, hogy álljon az esetek egy részében; de néha hasznos, hogy álljon egy-két nap zavaró, felkészületlen az egészségre: ha lehet halasztani - nézd át ezt az időszakot csökkenteni a szorongás, valami kiderül.
Távolítsuk el a kellemetlen érzések is így: kényelmesen, kezét a térdén, megfogta az ujjait a kefék, akkor lélegezni könnyedén nyomja az ujjak, a lábak és a kilégzés, relax, lehunyta a szemét, és tartsa vissza a lélegzetét után kilégzés, ismételje meg ezt 4-6 alkalommal. Ha a rossz hangulat segít hallási képzés, a gyakorlat a tükör: a tükörbe néz ülés, erő magad mosolyogni, és így 5-10 perc - egy mosoly is, javítja a hangulatot. Amikor a stressz, aggodalom, meg kell, hogy kényelmes helyzetben, relax, ásít többször, és ha lehetséges, és hogy egy nap körülbelül 10 percig. Érdemes inni meleg, nem túl erős tea citrom, méz, lekvár, vagy néha, de nem mindig, a nyugtató gyógynövények: macskagyökér, gyöngyajakot, menta, citromfű, kamilla, vagy más.
Az erős mentális fáradtság, a negatív érzelmek egy idő után, általában az ünnepek után, érdemes-mérsékelt fizikai mentesítés: röplabda, úszás, még házimunkát: mosás padlók kötés (nők), stb Azonban a hazatérő fáradalmait ne legyen munkaerő azonnal vegye fel a házi feladatot a legjobb pihenni 15 percig, és csak ezután végezze el a szükséges dolgokat. De ezek a dolgok nem teljesen helyettesíti az edzőteremben. Fizikai mentesítési munka után is mérsékelni kell, mivel gyakran fáradtság csak fokozza. Shy edzést nem lehet, mindaddig, amíg nem voltak gyakoriak, nem zavarja mások munkáját.
Ha fáradtságot szellemi munka folyamán hasznos tornagyakorlatok, beleértve a lassú nyújtással az izmok: a boltozat a törzs előre vagy hátra hajlítása, forgása a fej, törzs, karok tenyésztés, hátsó felületén egy nyak masszázs, remegés végtagok, mélyreható ritka légzőgyakorlatok.
Constant fidgeting, képtelenség pihenni, amikor nincs szükség a túlzott stressz visel a szervezetben.
Sok intézményvezetők tekintettel a intenzív munka az első helyen szükséges egészségügyi kezelések, a rendszeres mozgás és a bemelegítő, auto-képzés, masszázs tanfolyamok (ha nem ellenjavallt). Leállítjuk, javítja a véráramlást, fokozza a betegségekkel szembeni ellenállóképességet, enyhíti a fáradtságot megfelelően felszerelt víz kezelések. Este hasznos séta a friss levegőn segít sponging meleg vízzel, egy meleg fürdő vagy lábfürdő, amely felveheti fenyő kivonat, kivonat a nyugtató gyógynövények. Vacsora kell neobilnye nem lefekvés, az étel legyen túlnyomóan tejsav növény.
A helyreállítási otthon is megvásárolható oktatók, ergométer, stb
Ruha, nyakkendő, öv, karóra (hasznos bőrszíj), a melltartó ne legyen feszes, így nem rontja a vér áramlását a megfelelő testrészek.
Ha intenzív szellemi munka előnyös viselet egy órát nem a bal és a jobb oldali, lazítsa meg a szíjat az feszes nyakkendő tehetünk, hogy távolítsa el őket bármikor: az a tény, hogy a bal oldali erős reflex kapcsolat a szív és szorította ez tovább növelheti görcsök szív (koszorúér) edénybe. Amellett, hogy a légúti korlátozások, szűk derék, szoros fehérnemű gyakran okoz zsibbadás a külső felületén a csípő miatt tömörítési az idegek. Merevítőkkel nadrág öv hasznos, mint a biztonsági öv harisnyát a nők jobban gyűrű alakú íny. Ha magánál egy táskát, egy nehéz zsákot, meg kell alternatív kezét, hogy megakadályozza a gerincgörbülés, amelyek hozzájárulhatnak a radiculitis és néha sérti a tevékenységét más szervek miatt a kapcsolási gerincvelői idegek velük.
A módszer a mély légzés és más módon leküzdésére fáradtság