Egy megbízható módon leszokni a dohányzásról (titkos cipész), pszichoterapeuta pszichológus Eugene tychkovsky, Kiev
Hívhatom magam a „korábbi” (a korábbi nem történik) egy évtizednyi tapasztalat dohányos a dohányzás két doboz cigarettát szűrő nélkül „Verkhovyna”, „Aurora” a nap. Saját tapasztalat dohányos havi növekedett a megnövekedett kereslet a nagyobb dózisú nikotin. És már 2-3 alkalommal ébred fel éjszaka a füst. Abban az időben (mint akkor voltam 27), azt már sokszor rosszul bronchitis súlyosbodása „asztmás komponens” kétszer volt antibiotikummal kezelt tüdőgyulladás. Abban az időben, úgy döntött, hogy a gyakorló hypnotherapist, beleértve a kezelést nikotinfüggőség .... Ez volt 1987..1988. Emlékszem, egy kis csoport (5 fő) újonnan építők (tanárok, kénytelen lesz építők felállító saját szállást a fiatalok - épület komplex - SWC). Lekérdezni ezeket pedagogostroiteley elég egyszerű - leszokni a dohányzásról. Elkészítettem a vártnak tartott ülésén hipnózis a „5+” magát annyira ez az egész értelme, hogy úgy tűnt, „halott dohányzás leszokni.” Én beteg maradt az irodámban az ő csomag cigarettát, és mi elbúcsúztunk 5 nappal az ülés előtt, és újra erősítő hatása. Meglepetésemre és bosszúságára, mind az öten folytatta a dohányzást, és jött a találkozó kifejezni hitetlenkedve. A határidő lejárta után, én magamon kívül haza. Útközben találkozott betegének, cipész szakmát. Ő volt „finom természet”, és elkezdte megkérdőjelezni, hogy mi történik. Elmondtam neki a történetet a sikertelen „kezelés nikotinfüggőség”, és felajánlott neki egy cigarettát. De meglepetésemre, a cigaretta nem volt, és rájöttem, hogy öt napig nem dohányzik. A betegem - cipész, a terápiás kifejezés: „Doktor úr, tart CHETYREDNYA és én felfedi titkait leszokás a dohányzásról.” Laktam négy nap, tartok 27 évig. És hajlandó megosztani a „titkos suszter” mindazokkal, aki megteszi az utat az absztinencia kilenc nap.
Időközben néhány tipp azoknak, akik kívánják tartani ezeket a legnehezebb kilenc nap.
Dohányzás mind a fizikai függőség és lelki szokás. A nikotin cigaretta nyújt átmeneti, addiktív eufória. Megszüntetése a rendszeres adag nikotin a szervezetben okoz fizikai elvonási tünetek és erős sóvárgást a füst. Mivel a nikotin hatását, „jó érzés” az agy, a dohányzás egyik módja lehet az Ön számára, hogy megbirkózzon a stressz, a depresszió, a szorongás, unalom.
Ugyanakkor, a cselekmény a dohányzás gyökeret verjen a napi rituálé. Meg lehet szokni a cigaretta füst a reggeli kávé, a szünet alatt a munkahelyen vagy az iskolában, vagy az utazás alatt otthon a végén egy hosszú nap. Lehet, hogy a barátok, családtagok és kollégák a füst, és ez lett az út egy részét, amelyben létre a kapcsolatot velük.
Ahhoz, hogy sikeresen leszokni a dohányzásról, meg kell foglalkozni mind a függőség, mint a mechanikus és a szokások és a munkafolyamat.
A terv leszokni a dohányzásról.
Egy jó tervnek tartalmaznia kell, mint a rövid távú lépések leszokni a dohányzásról, és hosszú távú cselekvési kiújulásának megelőzésére. Késznek kell lennie, hogy kielégítse az Ön igényeinek, és a dohányzási szokások.
1. lépés: Állítsa be a dátumot, amikor fogja hagyni a dohányzást.
Válasszunk egy dátumot a következő 2 hétben, úgy, hogy volt elég ideje felkészülni, anélkül, hogy elveszítené a motiváció a leszokásra. Ha inkább dohányoznak munka, hagyja abba a dohányzást a hétvégén, úgy, hogy volt egy pár nap, hogy alkalmazkodni tudjanak a változásokat.
2. lépés: Mondd család, barátok, alkalmazottak, mit fog leszokni.
Szánni a barátok és a család a tervet, és mondd el nekik, amire szükség van a támogatást és bátorítást leszokni a dohányzásról. Keressen egy barátom, aki azt akarja, leszokni a dohányzásról. Akkor segítsünk egymásnak leküzdeni ezeket a nehéz időket.
3. lépés: Elő kell készíteni és tervezze meg a problémát, hogy a találkozás.
A legtöbb ember, aki leszokik a dohányzásról, kigyullad az első kilenc napon át. Akkor segíts magadon, előre kidolgozzák a közös problémákra, mint például a nikotin megvonási szindróma és erős vágy, hogy a füst.
4. lépés: Megszabadulni a cigaretta és egyéb dohánytermékek otthon, az autóban és a munkahelyen.
Dobd el az összes cigaretta (nincs csomagokat vészhelyzet esetén!), Öngyújtók, hamutartók. A ruhákat és frissíteni az összes illata a dohányfüst. Mossa az autó, mosás függöny, tiszta szőnyeg, stb
5. lépés: Beszéljen orvosával a segítséget, hogy kilép.
Orvosa gyógyszereket, hogy segítsen a megvonási tünetek és azt sugallják, más alternatíva. Ha nem tudja, hogy egy orvos, lehet kapni egy csomó dolgot nélkül kapható a gyógyszertárban vagy élelmiszerbolt, beleértve a nikotint tapasz, nikotin cukorkák és nikotin rágógumi.
A „kiváltó” a dohányzás.
Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy segíts magadon leszokni a dohányzásról - annak meghatározása, hogy mi, mert mi a dohányzás megvan a vágy, beleértve az egyedi helyzeteket, akciók, érzések és az emberek.
Egy hét múlva, addig az időpontig, amikor fogsz leszokni a dohányzásról, elkezd naplót. Minden nap, figyeljen az idők, amikor azt szeretné, hogy egy cigarettát:
- Mi volt az idő?
- Milyen erős volt az igény a cigaretta (az első -, hogy 10i)?
- Mit csináltál?
- Kivel voltál?
- Hogy érzi magát?
- Hogy érezte magát dohányzás után?
Akkor is dohányzik, enyhíti a kellemetlen vagy nyomasztó érzéseket?
Igyekszik megbirkózni a kellemetlen érzéseket, mint a stressz, a depresszió, a magány, a félelem és a szorongás az egyik leggyakoribb ok, amiért a felnőttek dohányzik. Ha van egy rossz nap, akkor előfordulhat, hogy a cigaretta - ez az egyetlen barátja. Fontos megjegyezni, hogy van egy egészséges (és hatékonyabb) módja, hogy ellenőrizzék a kellemetlen érzéseket. Ezek közé tartozik a testmozgás, a meditáció, a relaxáció szenzoros stratégiák és egyszerű légzőgyakorlatok.
Tippek elkerülve a gyakori dohányzás kiváltó.
Alkohol. Sokan a szokás a dohányzás, ha isznak. TIPP: Menj üdítőitalos vagy inni csak azokon a helyeken, ahol tilos a dohányzás.
Egyéb dohányosok. Amikor a barátok, családtagok vagy kollégák füst körül, ez kétszeresen nehéz leszokni, vagy elkerülni a visszaesést. TIPP: Az emberek, akikkel kommunikálni kell tudni, hogy módosítsa a szokások. Meg kell érteni, hogy nem lehet dohányozni, ha az autó alatt vagy egy kávészünet. A munka, nem tölti minden kávészünet csak a dohányosok, hogy valami mást helyette, vagy talál egy nem dohányzó a közös időtöltés.
A befejezése az étkezés. Egyes dohányosok szeretnék füst étkezés után. TIPP: Cserélje ezen a ponton, evés után valami, mint a gyümölcs, (egészséges) desszert, egy szelet csokoládé vagy rágógumi.
Hogyan lehet megbirkózni a nikotin megvonási tünetek.
Ha abbahagyja a dohányzást, akkor tapasztalat számos fizikai tünetek, amikor a szervezet a nikotin szabadul fel. Ez a folyamat általában kezdődik 30-60 percen belül, miután az utolsó elszívott cigarettára, és eléri a csúcsot körül 2. - 3. nap. Az elvonási tünetek tarthat néhány naptól néhány hétig, attól függően, hogy a személy.
Közös nikotin megvonási tünetek a következők:
- vágy, hogy a füst
- Ingerlékenység, frusztráció vagy düh
- Szorongás vagy idegesség
- A komplexitás a koncentráció
- aggodalom
- fokozott étvágy
- fejfájás
- álmatlanság
- remegés
- fokozott köhögés
- fáradtság
- Székrekedés vagy hasmenés
- depresszió
- Szívritmus csökkenése
Bár ezek az elvonási tünetek nagyon kellemetlen, ezek csak átmeneti. Gyengíti néhány héten belül, amikor a toxinok fog megjelenni a szervezetből. Ugyanakkor, hagyja, hogy a barátok és a család tudja, hogy nem magát, kérje a megértést.
Hogyan lehet megbirkózni a sóvárgást.
Elkerülése kiváltó segíthet csökkenteni a dohányzás utáni vágyat, de nem tudja elkerülni a tolóerő a dohányzást. De a vágy a cigaretta nem tart sokáig, így ha van egy vágy, hogy dohányzik, ne feledje, hogy a vágy elmúlik, és próbálja várni ki.
Vegyünk egy kis szünetet. Elmosogat, kapcsolja be a TV, hogy egy zuhany, vagy hívja a barátom. Activity nem számít, a lényeg, hogy mi lenne az elvonja a figyelmét a dohányzás.
Emlékeztesd magad, hogy miért hagyta abba. Fókuszban az oka leszokás, beleértve az egészségügyi ellátások, javítja a megjelenését, pénzt takarítanak meg, és átveheti az önbecsülés.
Kilépés a csábító helyzeteket. Ha az, amit csinálsz, vagy hogy hol van, az a vágy, hogy a füst, próbálja megváltoztatni a helyzetet.
Jutalmazza meg magát. Maximalizálja a győzelem. Valahányszor diadalmaskodott tolóerő dohányzás, jutalmazza meg magát, hogy növelje a motivációt.
És ha tartózkodtak a dohányzás több mint kilenc napig, hívja (0675008423), és én felfedi a „titkos a cipész.”
Sex, fontos eleme a boldog házasság. De egyes párok szexuális diszharmónia gyakran feszültségek forrása és viták. A szexuális problémák is akadályozzák a kapcsolatot. És elég gyakran egyes párok, mert szétesik. Mindazonáltal, ez nem nehéz felismerni a nagy szexuális problémák, és próbálja megoldani őket, mielőtt elpusztítják a kapcsolatot, és lesz akadálya annak, hogy a szeretet. Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy egyes problémák a nemi szerves (betegséggel kapcsolatos) eredetű.
Mielőtt a szempontból önsegítő túlélői traumatikus helyzetet, szeretnék röviden felidézni a közös reakciók trauma és a katasztrófa.
Minden, ami egy ember megy keresztül, és minden, ami a kerület után tapasztalható traumatikus események, irányítani a túlélését, és ez egy normális reakció egy rendkívüli esemény.
Disotsіativnі (konversіynі) rozladi
A minulі négy-p „yatnitsyu vіdnoviv priyah a Kiєvі. Znovu vhodzhu a mód- Dvi nochi a dorozі két dnі priyah. Willing podіlitis sposterezhennyami a dorozі. Jak általában Kvitki Armor peredchasno, a Namangan їhati poїzdami 92, 91. Kérjük rekesz Alsó itatni (s bіliznoyu, ale tea nélkül). nem zavzhdi vihodyat Ti Georeferálás scho prosish, ale zavzhdi május tsіkavі sposterezhennya. tól napríklad vchora, povertayuchis s Kijev Lviv, pomіchayu scho május hely 10, azaz a felső rendőri Rozmіrkovuyu scho nem Én félek AJE a studenstvі valaha én a tretіy (bagazhnіy) politsі a zagalnomu Vago ni їzditi.
Önsegítő bulimia.
Bulimia (bulimia nervosa) - ez az étkezési rendellenesség, amelyre jellemző a gyakori epizódok a mértéktelen táplálkozás, majd kétségbeesett erőfeszítéseket tömeggyarapodás elkerülésére. Ez a rendellenesség érint a nők és férfiak minden korosztály számára. Ha szenved bulimia, az élet válik közötti folyamatos küzdelem a vágy, hogy lefogy (vagy maradjon karcsú) és ellenállhatatlan késztetést, hogy fogyassza az ételt nagy mennyiségben.
Miorelaxation Jacobson (módosított E. Tychkovskogo)
Az első két standard automatikus képzési gyakorlatokat - izomlazító.
A formáció készségek gyorsan váltanak izomlazító keresztül hallási képzés, akkor kell 3-4 hónap