Diéta az edzőteremben
Diéta az edzőteremben
Egyes nők, akik túlsúlyosak, azért jöttek, hogy az a tény, hogy meg kell csinálni az edzőteremben.
És ez így van rendjén, mivel segít tartani illik.
De, amikor meglátogatja az edzőteremben is meg kell enni jobbra.
Elvégre, ha eszik rendesen, akkor nem éri el a kívánt eredményt, ha például a fehérje hiány a szervezetben - lassítja az izmok korrekció, míg a hiány a szénhidrátok - nem fogyni, és megszabadulni a zsír még az intenzív edzések közben.
Hogyan enni edzés közben az edzőteremben?
Ne feledje, hogy meg kell minden nap rendesen enni, vagy gyakorolni magánál nehéz.
Ez annak köszönhető, hogy az élelmiszerek fogyasztása a rossz állapotban, ami a rossz közérzet, fáradtság, az eredmények a képzés.
Az alapvető szabályok a megfelelő táplálkozás edzés közben az edzőteremben:
- ivóvíz rendszer: ezzel az edzőteremben télen meg kell inni akár három liter vizet naponta (ebben kolichesvo nem tartalmazza: a különböző italok, gyümölcslevek). És a nyáron meg kell inni még több vizet, így az intenzív edzés, a szervezet költ nagy mennyiségű folyadékot, és hiányosság negatívan befolyásolja a szervezet - .. Te inkább fáradt, van egy rossz hangulat, problémák vannak a beleket, a szív-érrendszerre, a vesére .
Vízhasználat csökkenti a feszültséget az ízületek, ez megkönnyíti eltávolítását a szervezetből a méreganyagok.
Igyál vizet étkezés közben vagy munkaidő után az étkezés utáni. Továbbá, meg kell inni vizet edzés közben kis kortyokban.
- általában ebéd és vacsora között, részt veszünk az edzőteremben, így délután eszik szénhidrátot tartalmazó (gabonafélék, rizs, burgonya), hogy azok, hogy nekünk az energia ...
A tornaterem jobb menni három óra után, délután, így a test megtanulta a táplálékhoz. Normalizálására emésztést szedán mellett vacsora és saláta.
- edzés előtt zhelaelno enni gyümölcsöt, amelyek gazdagítják a szervezetet vitaminokkal, amely energiát gyorsan usvaivaivayuschiesya.
- Miután az edzőteremben vacsora után egy órával, vagy azt követően a fellépő éhségérzetet. Mivel közben gyakorolja a vér áramlik a vázizomzat és ha kitölti a gyomrot, a szerv elküldi a vér áramlását a gyomor és az izmok nem épült fel teljesen.
- humán vacsora, edzőterem kell fehérje (hal, hús, borsó, bab és hasonlók), hogy a részt vevő egyes proteinek a különböző fontos folyamatok előforduló a szervezetben ... És a képzés során lebontja kis mennyiségű izomrostok, helyreállítása hsya bevonásával fehérje. Továbbá, vacsorát kell tartalmaznia salátát vagy párolt zöldséggel.
- ne egyen három órával lefekvés előtt.
- Egyél naponta ötször.
- Ne eszik egy óra edzés előtt. És mégis - két óra után, hogy a szervezet elégedett volt a kövér, és ha - a fogyásban.
- Kövesse nyomon az összeg kalóriabevitel - van, hogy több kalóriát, mint amennyit enni: reggeli - 5% a teljes kalóriabevitel, 2. reggeli - 30% a teljes kalóriabevitel, ebéd - szintén 30% -át kalóriafogyasztással táplálékra - 5% -át kalóriabevitel, vacsora - 25% a teljes kalóriabevitel. És az étel edzés után kell csak 5% a napi szükséglet kalóriát fogyasztanak.
- Meg kell, hogy elkerüljük a stresszt, így árt a szervezet, sőt, emiatt akkor sokat eszik ...
- Engedélyezett italok: gyógyteák, tisztító teák, tiszta víz, természetes gyümölcsleveket, teát mézzel.
Diéta az edzőteremben étrend:
Diéta az edzőteremben diéta
A szervezet számára a szükséges anyagokat, a látogatás során az edzőterembe kell enni az alábbiak szerint:
- Ügyeljen arra, hogy enni fehérje - a fő építőanyag az izmok a test, ha van egy hiányosság, akkor veszi át a hatalmat edzés után izmai fog keresni, és a meglévő tartalék a szervezetben, ami a kimerülése a szervezetben. Ezért eszünk: marha-, borjú-, csirke, hal (hetente egyszer - ez az egészséges zsírok), tojás, dió. A fehérjéket kell érvényesülnie a diéta
- Szénhidrát - energiaforrásként lehetővé teszi, hogy töltse be a szervezetben. Azonban, az összeg a szénhidrátok az étrendben csökkent, azaz. A. megnövekedett fogyasztása szénhidrátok kiváltja súlygyarapodás. De az étrendben lehetnek a liszt egy részét, egy kicsit több tejet, gyümölcsöt, zöldséget.
- Zsír - akkor is kell, hogy tartalmazza az étrendben, különben fogja előidézni hormonális egyensúly a szervezetben. A étrend tartalmaznia kell: növényi olaj, halolaj, sajtok.
Összefoglalva:
- kell enni változatos, lehet enni: diétás élelmiszerek (csirke, joghurt, túró, zabpehely tejjel, főtt hús, hal, rizs, hajdina, burgonyapüré, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú leves).
- kell enni rendszeresen, a legjobb, ha bizonyos időpontokban.
- a készítmény a táplálékfelvétel során tornaórán, meg kell orvoshoz fordulni. Sőt, néha, egy személy nem lehet eltávolítani a diéta egyes élelmiszerek vagy tartalmazza a diéta, mert a betegségek a gyomor-bél traktus th.