Meghatározása testalkata
Most egyszerűen és pontosan meghatározza testalkata mérhetik kerülete a csukló dolgozó kezét normostenik ez 16-18,5 cm-re astenikov - kevesebb, mint 16 cm, míg hypersthenics - több mint 18,5 cm.
A következő nők növekedési átmenetekkel: alacsony - kevesebb, mint 150 cm, és az átlag alatt - 151-156 cm, közepes - 157-167 cm magas - 168-175 cm, nagyon magas - 176 cm és magasabb. Ezek árnyalatokkal, hogy változtatni kell, figyelembe véve a gyorsulás a mai fiatalok: a normális növekedés lehet tekinteni standard csontú, és - 166-170 cm, és a finom csontú - 168-172 cm.
A növekedés nagyban függ a hossza a lábak. Általános szabály, hogy a nők magas normosthenic különösen legyengült szervezet típusától, hosszú lábak, és fordítva, az alacsony - általában rövid. A növekedés és a láb hossza, vannak bizonyos arányban. Azokban az esetekben, ahol a szárak hossza valamivel kisebb, mint az elfogadott „normák”, változtatni ez az arány, akkor cipő sarka, amely megszünteti a jelenlegi egyensúly. Legs lehet tekinteni a rövid, ha a hossza kevesebb, mint fele a növekedés. Leggyakrabban fordul elő a nők alacsony hypersthenic testalkata. Meg lehet tekinteni egy szép szám, ha a láb hossza több mint a fele a növekedést: kicsontozott - 2-4 cm vagy ennél nagyobb, normokostnyh - 4-6 cm, és finom csontú - 6-9 cm.
Például ha normokostny testalkata és magassága 168 cm láb hossza 90 cm, szinte tökéletes (90-168 / 2 = 6). szárhossz mérjük Mount a combcsont (trochanteren pont) előtt a csípőízület, a padlóra.
A tömeg (súly) a test (a továbbiakban, mindkét kifejezés fogják használni) függ a test típusa, magassága és személy kora.
A 17 évesen és 25 év közötti vannak különböző változások a női alak: ebben az időszakban, sok házas, gyermeket és elhízik. Ezért ezekben az esetekben nehéz, hogy pontos ajánlásokat a tömeg (súly) a test. A legpontosabb kiszámítása normál súlyú lehet a Quetelet index. E mutató szerint, a nők tonkokostnoe karosszéria, ez elég ahhoz, hogy egy 325 gramm centiméter növekedés normokostnyh - 350 és kicsontozott - 375
Ismerve a fajta tested, szorozzuk meg az index emelkedik, és akkor kap a normál súlyú (tömeg). Hangsúlyozni kell, hogy az ideális tömege (súlya) a nők, különösen azok, amelyek növekedését az alábbiakban 160 cm, kevesebbnek kell lennie, mint 10-15% -a normális. A méreten aluli nők, legalább 20 éves, előnyösen van egy tömege (súlya) legalább 5,3 kg szokásos, azaz. E. A számított indexet Ketle.
De a tömeg (súly) a test függ bizonyos mértékig az életkor. A táblázat azt mutatja, teljes súlya a növekedési-faktor (súlya grammban osztva a magasság hüvelykben) év közötti nők 15 és 40 év.
Ahhoz, hogy megtudja, az egészséges súly, szükséges, hogy szaporodnak a magasság (cm) a teljes súlya a növekedési faktor megfelelő kor és testalkata. Az arány a testtömeg is mérésével határozzuk meg a zsír-szeres a hasfal, a köldök felett, 3 hüvelyk a középső sor. Vastagsága általában legyen 1-2 cm.
A tudás a test körök - mellkas, derék és a csípő (medence) - is segít, hogy értékelje a helyességét fizikum. Normál értékét fiatal nők normosthenic test típus lehet tekinteni: A mellkas kerületének - felében a növekedés plusz 2-5 cm, mell - mellkas kerülete plusz 8-10 cm, a derék - egy állandó magasságú mínusz 105 comb - több derék kerülete körülbelül 30 cm .
A finom csontozatú lányok normálisnak tekinthető, ha a kerülete a mellkas tartományban 84- 86 cm és mellszobor - plusz 4-6 cm a fenti számokat. Waist általában vékony, és belül van a 60-64 cm-es, és a csípő kerülete nagyobb, mint körülbelül 30 cm.
Nők nagy csontú karosszéria, ezek a számok sokkal magasabbak. Tehát, mellkas kerülete több mint a fele a növekedés a 8 és 10 cm-es, mellkasi - egy másik 8-10 cm derékbőség növekedése során 166-168 cm tartományban 70-76 cm, és még a csípő 25-28 cm ..
A több túlsúlyos emberek évről évre nő. Így a kelet-európai országokban 10-20% -a iskolai gyermek túlsúlyos. Az Egészségügyi Világszervezet szakértői elhízott 1/5 a világ népességének.
Elhízás előfordul különböző okok miatt, de a legfontosabb a két - a mértéktelen evés és a fizikai aktivitás hiánya. A kövér emberek hajlamosak szeretik a finom és bőséges étel. A korai szakaszban, ez a szokás nem okoz nekik nagy baj, de végül ez vezet a metabolikus rendellenességek és betegségek a keringési rendszerben.
A becslések szerint a felhalmozódását a szervezetben 4-5 kg a felesleges zsír, hogy létrehoz egy veszélyes elmozdulás metabolizmus, amely elegendő az atherosclerosis kialakulását. Közvetett számítások azt mutatják, hogy ez a látszólag jelentéktelen súlynövekedést, ha a referencia pont, hogy 20 éve, általában akkor fordul elő 30 év. Ezért nagyon fontos, hogy a testsúly maradt egész életében úgy, ahogy alakult 20-25 év.
A fő oka a teljességet fiatal nők - gyakran túlevés és a mozgásszegény életmód. A szervezet ellássa életfunkciók (mozgás, hő felgyülemlését, frissített szövetek) szüksége van egy bizonyos mennyiségű energiát. Ez az energia nem lesz az élelmiszer. Ha energiáról több mint szükséges, az egyenleg a szervezetben van törve, és az emberek a teljességet. Fenntartani a súlya a megfelelő szinten, akkor feltétlenül figyelembe kell venni a kalóriabevitel és a fogyasztás. Ha a szervezet megkapja több kalóriát, mint fogyasztott, legalább 1%, akkor az a személy kezd hízni.
Ha meggyógyul, akkor megszabadulni a felesleges súlyt a következőkre van szükség: csökkenti a kalória tartalma élelmiszer, oly módon, hogy az energiafogyasztás túllépte érkezéskor; minőségi összetételének változása az élelmiszer: meg kell enni, kevesebb szénhidrátot (édesség), a zsír, kevesebbet eszik folyadék, több - gyümölcsök, zöldségek és élelmiszerek gazdag vitaminokban; figyelemmel kíséri a tevékenységét a belek; növelik az energiaköltségeket.
Az energiafogyasztás függ a munka jellegét. Azoknak az embereknek a szellemi munka - ez a munka egy ülő helyzetben kevés fizikai megterhelés és az energiafogyasztás mintegy 600-700 kcal naponta (ide nem értve az energiafogyasztás alapanyagcsere, azaz a működését a szervezetben nyugalomban is ..). De a normális működését a szervezetben, fiziológia mondjuk egy személy kell tölteni egy napot 1000 körül kcal. Minden ember foglalkozik elsősorban szellemi (nem fizikai) munka, kialakult a napi energia hiány. Növeli az energiafogyasztást révén lehetőség van a testnevelés, tánc, masszázs.
Elhajt a túlsúly az Arsenal sporttevékenységek kell bevezetni a különböző típusú testmozgás: séta, futás, síelés, kerékpározás, sport, úszás, torna. Azonban ezeknek a használata alapok kell egy rendszer.