Hogyan lehet fenntartani a jó alak az ünnepek alatt
Nem titok, hogy még két hét pihenés „teljes” elég elveszíteni formában - a testmozgás hiánya és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás gyorsan tönkreteheti a szám, és csökkenti a készülék árak. És otthon, hogy visszatérjen a régi formáját érkezéskor nem lesz olyan könnyű.
Ezért, ha szeretne pihenni, és megtartják a sportteljesítményt - akkor nem kell keresni a tornaterem a központban (by the way, felszerelt edzőtermek nincs minden üdülőhelyen város vagy falu). Ma mi megmondjuk, hogyan jön a szabadság nemcsak cserzett és megpihent, de kiváló állapotban van.
A második szempont - képzés. Mert, hogy megtalálják tornaterem a központban - a feladat nagyon nehéz, akkor a vonat egy másik utat. Csak akkor van szükség, hogy megtalálják a vízszintes sáv és egy óra szabad idő - ez lesz elég ahhoz, hogy jönnek pihenni nagy alakja.
A harmadik szempont - a többit. Akkor is, ha a központban, megpróbál aludni naponta legalább 7 órán keresztül. Hidd el, akkor könnyen kap az egészet tervezni nyaralni, akkor is, ha nem töltenek időt a klubok. És ha nem lehet anélkül éjszakai pihenés - alvás délután.
Alkohol nyaralni - egy negyedik fontos pont. Ha a „nem szárad ki” két hétig - gondoljunk, milyen keményen dolgozott és kiképzett egy évre. Tényleg azt szeretnénk, hogy elveszíti az összes elért mintegy két hét alatt? Nos, a napi adag alkohol segíthet ebben.
Így a négy fontos pont, hogy jó formában nyaralni - rendesen enni, edzés, elég aludni, és nem fogyasztanak alkoholt.
Hogyan enni is a nyaralás? Ha például, amennyiben a motelek 3 étkezés - ez az élelmiszer általában alacsony a fehérjék és kellően gazdag zsírok és szénhidrátok. Tehát csak vesz magának egy extra joghurt, túró, sajt, hal.
Ha enni magad -minden könnyebb lehet - sorrendben az ebédlőben vagy a cafeteria étel, gazdag fehérjék és szénhidrátok - mint a csirke karaj hajdina. Kevesebb gyorsétterem és egyéb káros az alakja ételeket. Emellett megvásárolható élelmiszerek gazdag fehérjék.
Relax - minden egyszerű - próbálja aludni, amennyire csak lehetséges (legalább 7 óra naponta), és ne pazarolja az erejét nyaralni sem. Miután jönnek pihenni, és nem fáradnak el, és leesik a kimerültség hazatérve - igaz?
Alkohol - korlátozza magát, még akkor is, ha az egész öntött magának egy sört és erősebb alkoholmentes italok éjjel-nappal.
És ami talán a legfontosabb - a testmozgás. Ahogy a vonat, ha nincs tornaterem? Nagyon egyszerű! Segítünk Önnek, hogy egy egyszerű program, amely képes fenntartani a kívánt formát nehézség nélkül.
Képzési program hiányában az edzőteremben (nyaralni, egy üzleti útra)
Gyakorlatok gyalog: guggolás súllyal
Azok, akik szkeptikusak az ilyen guggolás, meglepődve alkalmazásával ez a gyakorlat. Igaz, szükséges figyelembe venni néhány árnyalatok - meg kell csinálni a sok ismétléssel és sebességét guggolás legyen magasabb a szokásosnál. Példa: ha végre 3-4 sorozat guggolás 50 ismétléssel gyors ütemben. Általános szabály, hogy az utóbbi megközelítés, a quadok lesz „önteni” vér, és nem a gyakorlat nem lesz könnyű. Ez pampingovy változata a hagyományos felülést. Guggolás súllyal segít megőrizni a lábad jó formában az egész nyaralás.
Gyakorlatok a hát és bicepsz: széles markolat húzódzkodás, húzódzkodás szűk fordított fogással.
Meg kell találni egy vízszintes sáv, amely elég egyszerű, még a kis falvakban - csak talál egy iskola vagy stadionban. Kövesse a pullings mindkét változatban, ezzel betölti a bicepsz és vissza. Ez egy nagyon jó gyakorlat egyetemes.
Gyakorlatok a mellkas és a tricepsz: mártogatós, fekvőtámasz, fekvőtámasz az ő könyökét szorítsa (tricepsz). Egy másik kiváló testmozgás több izomcsoport (mellkas, tricepsz, elülső delta). Ha nem találja a táblák - ez nem számít. Push-up nem kevésbé hatásos.
Hogyan kell csinálni a push-up? Hogy több megközelítés teljes amplitúdóval (legfeljebb érintse a padlót mellrák) közötti minimális időköz az egyes módszerek. Dolgozz mérsékelt ütemben. Hidd el nekem - ha az első megközelítés kapsz könnyű, az ötödik megközelítésben a mellizom már akkor kér kegyelmet. A legfontosabb dolog - a teljes amplitúdóval, pontos teljesítmény a mozgás és a minimális pihenés között mindegyik megközelítés (a 30 másodperc és 1 perc). Alternatív fekvőtámasz összpontosítva a mellizom és a push-up, amelynek középpontjában a tricepsz.
Kanyargó a sajtó - teljesítenek a földön, kezében tartva a feje, lába sosem hagyta a földre. Készíts egy összesen 100 kanyarral.
Úgy nézhet ki magát a programot?
Legyünk egy nap
1. nap - guggolás súllyal - 4 db 50-100-szor
Húzás egy keskeny fordított markolat - legfeljebb 5-6 megközelítések
Tricepsz fekvőtámasz - 5-6 közelít maximális
3. nap - gördülő a padlón - 2 db 50-szer
Széles markolat pull-up, hogy legfeljebb 5-6 megközelítések
Push-up összpontosítva az izmok a mellkas - legfeljebb 5-6 megközelítések
5. nap - ugyanaz, mint az 1., stb
Mint látható, egy egyszerű programot, de nagyon hatékony - menteni izom- és erőnövekedés még annak ellenére, hogy mellette nem bárokban és szimulátorok. Az összes gyakorlatot, megpróbál egy rövid pihenő a sorozatok között, hogy növelje az intenzitást az edzést így.
Csakúgy, mint egy edzés elviszi egy kis időt - 40-50 perc alatt 3-4 alkalommal egy héten. Dobj ételek gazdag fehérje - és akkor lesz elégedett az eredménnyel. Elfogadom - nem annyira sok időt és energiát kap vissza a nyaralásból jó formában.
Nos, barátaim, most van-e fegyver a tudás, és nyugodtan menj a tengerre - pihenés és a testmozgás, és sikerülni fog!