Hogyan lehet fenntartani a jó alak
A cél: hogy cserélje ki a zsírtömeg izom.
Az állam: Ebben a korban, akkor több izom, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere még mindig jó.
Az intézkedés tartalma:
Add izomtömeg fogyni. Erő gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésére, és segít a szervezet több kalóriát éget. Minden tárcsázott kilogramm izmok testünk naponta kezd több kalóriát éget 35-45. A gyakorlat hagy egy kicsit az időben: például a nők hetente háromszor fizetnek öt percig, és hatalmat gyakorolni tizenöt percig cardio, jelentős eredményeket ért el. Nyolc hét után a fizikai aktivitás több mint 20 százaléka, és az izomerő - több mint 25.
Tegyük fel, hogy a mozgás lesz fontos része az életednek. Adott egy gyakorlása érdekében a 30-45 percig 3-4 alkalommal egy héten. Ha inkább csendes tevékenységek, mint a gyaloglás, próbálja járni aktív lépést legalább napi egy órát. Minél többet gyakorolja, annál több az anyagcserét, ami azt jelenti, gyorsabb, jobb, és ami a legfontosabb, már kalóriát éget. Ez könnyen ellenőrizhető: ellenőrizd a hőmérsékletet. Ha egy idő után edzés után még mindig forró, akkor a szervezet továbbra is kalóriát éget.
Ne hagyja figyelmen kívül a testmozgás, ha vékony. Lazy nagyon könnyű, különösen, ha úgy tűnik, hogy éget a kalóriákat, hogy az elfogyasztott ételtől, erőfeszítés nélkül. De abban az időben, mint a mérleg mutat azonos súlyú, a fizikai inaktivitás elvesztéséhez vezet izom- és csonttömeg, ami rontja az anyagcserét. Lean lusta alig veszi észre, hogy a zsír is összegyűlt, de nem a megszokott helyeken, mint például a comb vagy a has, és az egész belső szervek és a bőr alatt.
Ne hagyja ki étkezést. Itt az ideje, hogy fejlesszék a szokás a rendszeres étkezés és ragaszkodni bizonyos ütemezés. Rendszeres étkezés lehetővé anyagcsere hosszú ideig, hogy ugyanazon a szinten.
Próbálja fogyasztani 2400 kalória naponta. Táplálkozási tanácsot, hogy tartsák be a következő séma szerint: Egyél 25-30% -a kalória a reggeli, 40% - az ebéd és a 25-30% - a vacsora.
Ne kínozza magát étrend. Gyakran előfordul, hogy a diéta, a nők nem istállót a tömeg, hogy amire szüksége van. Elvesztik az izom- és csonttömeg és a víz, de a zsír bennük ugyanaz marad.
Terhesség - nem ok arra, hogy pihenjen. fitness terhesség alatt növeli az esélyét, hogy a jövőbeli anyukák gyorsabban kapnak a kislányos tömeg a szülést követően.
Figyelem! A közölt információ ezen az oldalon nem az egyetlen igazi forrása. Mielőtt vakon követik a javaslatokat - konzultál a szakember. Az információ nem vonatkozik a végső döntést, vagy az oka az intézkedés. Kiválasztása egy végleges döntés az Öné.
Ne felejtsük el, hogy minden gyermek egyedi és közös receptek, igaz az átlagos hétköznapi gyerek eltérhet, sőt nem is megközelíteni a gyermek. Ezért szükséges, hogy a fej a vállán, és mindig konzultáljon orvosával, még akkor is kapcsolatban bevált eszközökkel.
Kiegészítő információk bemutatott ezen az oldalon kapott egy névtelen felmérést a szülők és yavlyaetsya tükrözi véleményüket és értékelések, amelyek nem feltétlenül esnek egybe a véleményét a szervezők a helyszínen.