Titkok szép papok program fenék
Egyre több lány az utcán, mint ploskozadyh, éretlen lányok. Normál női alak, jellegénél fogva, kell egy bizonyos formájában a comb és a fenék. Sőt, az utóbbi rendelkezésre kell állnia nemcsak azért, mert támogatja a szervezet egyensúlyát, de ez csak szép. Lányok kerek papok nélkül semmilyen módon nem lehet. Ezért ebben a cikkben megmutatom, hogyan kell építeni egy szép szamár, és milyen gyakorlat a fenék legjobb fellépni őket, mert sokan szenvednek próbál megszabadulni ploskozadosti, és szeretnének szerezni vonzó férfiak kereksége, de nem tudom, hogyan kell csinálni. De gének - ez még nem minden!
Mivel a „soft spot” áll a kis és nagy farizmok. fogunk támaszkodni mindkettő. Bár a kis fari kevésbé fontos számunkra ebben az esetben, de ők is gyakran kérik, hogy kialakítsa az alakját.
Fenék lábak lábak kibontakozott kifelé és befelé visszavont comb hátsó és oldalsó, valamint a testünk folyamatosan felfelé. Ennek alapján arra a következtetésre jutottunk, hogy kell letölteni gyakorlatok, hogy vonják be, amennyire csak lehetséges, a farizmok, funkcióik szerint. Miután minden izom kap a növekedés ösztönzése, amikor a teher közvetlenül rajta, közvetlenül vagy közvetve.
A legjobb hatás javítására alakja fenék érjük vezet combok vissza az oldalra. Ilyen szállítást végzik számos különböző gyakorlatok, mint a guggolás, kitöréseket, halott linkeket és más. Tehát, mi kell érteni, hogy mi a program akkor a maximális hatás a növekedés a farizmok.
Guggolás segít betölteni a segged jó, különösen, ha zömök mélyebb. Ugyanakkor, a csípő kap viszonylag messze előre, amely segít nyúlik a farizmok, ezért, akkor többet kell dolgozni, mint amikor a zömök sekély. Még jobb lenne, guggol a szumó stílusban. mivel ebben az esetben a medence húzta vissza, a törzs hajlik kissé előre az egyensúly, és a fenék vannak nyújtva még tovább. Másik lehetőség, hogy lehet csinálni lábtolást a gép, felfedve a láb közelebb a felső széle a platform.
A lökések. Ha kihagyjuk a lábát előre, fenék túl feszített több, ami maga után vonja a nagy terhet ró rájuk. De vigyázni kell, hogy ne zavarják a gépek támadásokat, és nem kell, hogy hajoljon előre.
Kitűnő ütést fenék a hiper növekedés és, különösen, azok inverz formában. Ebben az esetben a szervezet nem emelkedik fel, és a lábak, ami lehetővé teszi, hogy csökkentsék horoshenechko papok izmokat. By the way, akik nem vesznek részt trenazhorku, és szeret csinálni otthon, azt javasoljuk, hogy végre elrablását lábak vissza. állva egy székre.
Egy másik jó gyakorlat a fenék, ami segít, hogy nő a vastagság - az felhúzás. Gyakorlat fenék funkció hasonló a guggolás, szumó, azonban a betöltési idő változtatni kell sokk az izom. Ezért lehetséges, hogy póttagot edzés az edzés, néhány gyakorlat.
A kis farizmok, hogy csatolja a kereksége verhnebokovoy része a medence, akkor végezze el a különböző elterelés lábak az oldalon. Például feküdt az oldalán, emelje fel a lábát. Vagy, oldalsó kipufogó crossover. Ezenkívül egyes szóró speciális edzés berendezések, amelyeket ismét visszahúzza a lábát hátra vagy oldalra.
A Hack szimulátor zömök, ül a hátsó arcát a szimulátor. Guggoló mély medence és visszaadva, betölti a fene a fenék, és vonzza a sok férfi figyelmét a személy. =)
A szivattyú fel a fenék, és szép szamár, fogsz csinálni a programot, tagjai néhány gyakorlatot a fent felsorolt.
Program fenék:
- Mély guggolás - 4x15
- Kitöréseket - 3x15
- Fordított hiper - 3x20
Írok egy pár variáció, hogy változhat az edzés edzés. Vagy, akkor nem a második hónap-egy programot, majd változtassa meg a másik, ami tartalmaz néhány más gyakorlatok a fenék.
- Lábtolást (ne feledjük, hogy a láb kell tenni feljebb) - 3x15
- Felhúzás - 3x15
- Ólom lábak vissza - 3x20
- Fordított guggolás Hack szimulátor - 4x15
- Fordított hiper - 3x20
- Foot tenyésztés ülés - 3x20
- Lead méternyire - 3x20
Mégis lehetséges, hogy végre az első szigetelő gyakorlat. mely a legkisebb oldalán az izom. Például, reverz hyperextension vagy elrablását lábak vissza. Így, ha előtöltésére farizmok, majd más gyakorlatokat, akkor már fáradt, de meg kell dolgozni. Ezt a módszert nevezik: pre-kimerültség módszerrel.
Az összeg a képzés - 1-2 hetente. Általános szabály, hogy a fenék gyakorlat láb napi képzés.
Hogyan vonat a fenék otthon
Azok számára, akik nem akarnak, vagy nem tud részt venni a tornaterem, és keresi, hogyan kell a vonat a fenék haza. Azt is felvázolt egy program:
- Guggolás - 3h20-30
- Vezet lábak vissza - 3h15-20
- Vezet méternyire - 2h15-20
Az első számjegy után a szó utal a számos megközelítés, a második, és az egyik, hogy miután a kötőjel, pl 15-20, - a lehető legtöbb ismétlés, azaz 15-20.
Több feküdni a hasán a padlón, és emelje fel a lábad. Sokkal lesz lehetőség nem csavarja, és nem szükséges. De a további posokraschayutsya fenék.
Is, akkor guggolni a gyermek vállán. Gyermek szórakozás, és használja: extra terhelést. Csak ezt kell tenni, ha elég erősek az ilyen terhelés, és a baba súlya egy kicsit.
Mégis lehetséges, hogy lesz egy face-to-asztal, komód, szekrény, - semmit, hogy mi fog történni, hogy sovány kezét. Ugyanakkor, néhány előrehajol, állni lábujjhegyen, vagy egyfajta stand, és meg kell kezdeni a swing egyik lábát vissza, forgalomba magától. Ön úgy fogja érezni, mennyire feszült a farizmok. Készletek száma is mintegy három és ismétlések, ha semmi lábfejterhelés - 20-30.
Általában, ha megmutatod a képzelet és a vágy, akkor pumpálni a fenék otthon. és szerzett néhány szükséges ismereteket, akkor is biztosítja, hogy volt a hatékony program a fenék.
Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen képzés otthon lehet 2-3 hét, a súlyok, mint olyan, nem, és kevésbé a sérült izom edzés közben. Kezdetben, amikor elkezdi, ne közvetlenül a vadul aktív fázisba, hogy ne túledzeni. És az izmok gyakrabban fáj. De mint mondják, nincs fájdalom - nincs növekedés, és a szépség követel áldozatokat!
- Feltételek különlenyomatot: Copy helyén anyagok csak akkor engedélyezett, az aktív és indexelt egy hivatkozást honlapunkon.