A képzési program szárítására lányoknak alapján élettani jellemzőit
Gyönyörű sportos alkatú - ez egy álom, nem csak a férfiak, hanem a nők. Sőt, ha megnézi az kontingensének
Edzésprogram, nem számít, mi volt általában nem tervezték az erősebb nem, és az árnyalatok és sajátosságok a női test, és a terhelhetőséget gyakran nem veszik figyelembe. Beszéljünk arról, hogy mi a női test különbözik a hím fiziológiai szinten, és így a klasszikus módszer a képzési program, amely alkalmas a lányok és a nők a szárítási folyamat.
Kezdjük a legnagyobb talán, hogy a legfontosabb dolog - a motiváció. A nők sokkal képes motiválni magad, mint a férfiak. Lányok belemerül a szokásos finomságok önzetlenül képzett és betartani a diétát, és motiváció számukra válik a tükörben, és a törekvés a kiválóság. Miért a nők jobban motiválja? Az a tény, hogy az életét a legtöbb épül a figyelmet a saját szépségét. Lányok nem engedhetik meg maguknak, hogy elveszíti a varázsát, így próbálja minden erejével, hogy még szebb és kívánatos.
A számos hormon
A legfőbb hormonok a női test - egy norepinefrin és a tesztoszteron. Ők felelősek a kialakulását alakú lányok, és közvetlen hatása van a központi idegrendszerre. Ezek miatt a hormonok férfiaknál kiderül, hogy elérjék a fizikai tény, amikor az izmok nem képesek összehúzódni mivel szükség van a jelenlegi súlyát. fizikai hiba a hivatásos sportolók is nagyon fontos. Ez alatt a folyamat, sérült izom szerkezete és az izmok a test elkezd növekedni.
A nők nem képesek, hogy a vonat az azonos méretű és azonos intenzitással, mint a férfiak, és mindenekelőtt az ok nem elegendő, mint a férfiak koncentrációja hormonok. Általános szabály, hogy a nőket a gőz csak néhány ismétlést a fizikai tény, és nem tud tovább gyakorolni. Elérése előtt mentesség képzési egységek.
Az elosztás elve az izmok a test lányok
A női részlege a test izmai nem olyan megfelelő és arányos mind a férfiak. A legerősebb izmai vannak tolva az alsó részén - a láb és a fenék. izmok jelentős különbség a férfiak a felső része a női test, ezért a lányok olyan könnyű szivattyú hatékonyan. Ahhoz, hogy harmóniában kell dolgozni a fejlesztés a felső rész különösen nehéz.
Anyagcsere - sebesség arány
A férfiak, az anyagcsere jóval magasabb, mint a nőké, ezért egyikük sem olyan sok túlsúlyos ember. Lassú anyagcsere azt jelenti, hogy míg a kilogrammonként férfi test egyes kilogramm nőstény elnyeli lényegesen kevesebb energiát. A férfiaknak több izom, így megengedhetik maguknak, hogy többet eszik a veszélye nélkül átvevő extra kiló.
Minden nő tudja, hogy milyen veszélyekkel jár az édes a szervezet számára, különösen a délutáni órákban. Mik a fő kár? Minden üzleti gyors szénhidrátot. A test a lányok és a nők egyszerű szénhidrátok gyorsan feldolgozni zsír tartalékok. Egyrészt ez rossz, másrészt ez lányok használata, mint energiaforrás aktív férfiaknak.
A felhalmozódás szénhidrátok a nők és lányok aktív, mint a férfiak. Azaz, ha a szám a szénhidrátok, az édes étel jut a szervezetbe, sokkal gyorsabban megy az izom-glikogén, ha összehasonlítjuk a folyamat, amely kerül sor a férfi test.
A feladat minden tanuló, hogy minden a lányok, hogy a bejövő szénhidrátok alakítjuk izom glikogén helyett zsírt. Ha beszélünk a nők, a test a férfiakhoz képest van egy fontos előnye - az izmok aktívan elnyeli a glikogén. Megfelelő képzési program lehetővé teszi a lányok, hogy elérjék a szükséges tároló.
menstruációs ciklus
Természetesen a menstruációs ciklus - a fő jellemzője a női test. Nem lehet építeni egy képzési programot, hogy nem veszi figyelembe ezt árnyalatot. Az első két hét után vége a menstruáció fokozott hatékonyság nyilvánul meg a lányok. Ebben az időszakban a tisztességes fele képesek ellenállni még a legnehezebb edzést. 2 hét után belépő új időszak - a peteérést. Ekkor a test nem kész arra, hogy súlyos stressz, mert belekezd a módban az energiamegtakarítás.
Nagyon fontos, hogy a szervezet képzési program épül alapján a jellemzői a női szervezetben. Ha az első két hétben, akkor intenzíven edzeni a következő két jobban kizárják a képzési program a gyakorlatok célja, hogy a munka révén a sajtó, a láb és a fenék és csökkenti a terhelést az egész.
Összefoglalva, azt látjuk, hogy az első néhány hétben a menstruációs ciklus, a női test a legerősebb, míg a következő két hétben próbálják zsírfeihairnozási későbbi felhasználás céljából, és nem képes ellenállni nehéz terhek. Ragaszkodjon az eljárás periodizációs terhelés elosztás a időszakok nagy sporteredmények és végül, hogy érződnek.
Akkor is, ha a minőség a megkönnyebbülés is előfordulhat menstruáció - a havi ciklus átmenetileg megszűnik. Meg kell érteni, hogy az alacsony testzsír százaléka igényel átalakítása a hormonális rendszer, a test, és néha meg kell visszaállítani, hogy 1-2 kg havi ciklus normalizálódott.
A folyamat a zsírégetés
Égő testzsír legintenzívebb lányok között hosszan tartó aerob testmozgás. Azaz, a legjobb megoldás - ez egy alacsony intenzitású edzés tartós nem kevesebb, mint 50 perc alatt. Ez nem a teljesítmény, hanem a aerob edzés, amellyel növelheti a szívfrekvenciát. Szükséges, hogy az impulzus eléri 110-120 ütés percenként, és ekkor kezd aktívan zsírt éget, de a folyamat nem különbözik a folyamat a zsírégetést az aerob férfiaknál.
A téma az aggodalom sok férfi is túl nagy és fejlett izmok a test. Tény, hogy az ok félni, ha nem - a nők soha nem lesz olyan hangsúlyos izomtömeg használata nélkül gyógyszerek.
Alapja azonban az edzés is kell lenni cardio és funkcionális edzés, azaz a munkaerő. Csak leguggolni nadrág és lábtolást nagyobb súlyt, végre 6-10 ismétléssel, hogy hiba, lehetővé teszi, hogy tartsa a farizmok és az izomtömeg egészére. Egyébként gyakorlása csak kitartást csak éget izom. Tehát 3 teljesítmény és 3 kardió edzés hetente, ez az egyik lehetséges opció.
Forma izom - főbb jellemzők
Formájában nyújtott izom megértsék alakját és helyét egymáshoz képest. Lehetetlen, hogy befolyásolja a formáját az izmok, ahogy meg van fektetve a genetikai uránt.
A képzési folyamat szárítására
Sok férfi képzett „split” módban. Mit egy ilyen program, és hogy fontos a lányok? Kezdésként nézzük foglalkozik a fogalmával. Split a tanulmány a különböző izomcsoportok különböző napokon a héten. Az egyes napok félre időben a képzés egyes izomcsoportok. Ez a lehetőség a gyakorlat különösen hatásos az esetben, ha a fizikai tény tehát, hogy a nők különösen szárítás, ez az opció lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izomtömeget és száraz csak rovására zsír.
Női edzés közben ne a vonat az egész testet, és mindezt azért, mert a nagy mennyiségű testmozgás teszi az edzés maratoni, akkor a vonat az állóképesség és elgyengülnek. Ez azt jelenti, hogy a női izomrostok nem különbözik a férfiakétól, és kiváló eredményeket is el kell különítenünk a hatékony képzést. Csak gyakorlásával az energiagazdálkodási séma szép nő kap mentességet az izom és a sport alak, és állóképességi edzés csak kiegészíthetik a főkapcsolót-split programot.
Ha úgy dönt, bizonyos izomcsoportok egyes napokon, akkor érheti el a legjobb eredményt. Itt minden középpontjában a fiziológia. Az első dolog, ami történik - traumáját az izomrostok, majd kompenzáció, ami után van supercompensation, amelynek során szükség van a képzésre újra. Ha ez nem történik meg, az izom teljesítmény nem lesz jobb, mint voltak az első edzés! Ebben és a beépített split, nehéz gyakorolni, gyér, a munka révén például 1 izomcsoportot hetente, de megvan rengeteg progresszió - az izmok erősebb és élénken minden egyes alkalommal.
szervezet képzési program a nők úgy kell kialakítani, hogy a vonat minden testrész egy bizonyos napon, és kiválaszthatjuk néhány alapvető gyakorlatokat és azokat cselekedjétek a megfelelő mennyiségű időt elutasítás készletek. Csak egy állandó intenzitásának növekedését képzés lehetővé teszi a lányok eredmény elérése.
Képzés a szárítás - hogyan kell mozogni?
Átlagban az átmeneti időszakban kezdeni zsírégetés kell tartania két hétig. Ha már összpontosított dolgozó nagy pikkelyek, megkezdése előtt a szárítás időtartama nem árt egy kis pihenés egy pár napra.
Az első néhány edzést szárítási működnek szinte azonos intenzitással, mint korábban. Akkor csökkentheti a súlyt a dolgozók, ha a merev étrend megfosztja magát a legjobb, de legfeljebb 5-10 százalékos, vagy farizmok lemerülhet.
Ha a súly 20% -kal vagy annál nagyobb, és sok aerob testmozgás, a szervezet „gondolja”, hogy Ön egy másik mód lesz egy kicsit ott, munka az állóképesség, és hogy nem kell izomtömeget, ennek eredményeként éget nem amit akartak, és a testzsír helyett izom!
Minden edzésnek tartalmaznia kell az 5-8 gyakorlatok a tanulmány 1-2 izomcsoportokat. Elég, ha 3 szett 8 ismétlést minden testmozgás, de amennyire a mérleg, akkor úgy kell megválasztani, hogy ne korlátozzák a lehetőségeket. Sorozatok között az erősítő edzés hagyjuk pihenni legalább két vagy három percig, különben a teljesítmény mutató csökken.
Ajánlás: Ha, miután az edzés úgy érzi, készen áll, hogy megkezdje a cardio, akkor megy azonnal edzés után, a aminosavak BCAA és L-karnitin. Ha úgy érzi, nem áll, nem csak 10 perc kardió, és menj haza. Optimális terv - ez 3-4 keresztül heti két vagy három nap cardio hetente. Kivétel - osztott képzés, amely még mindig igénybe néhány lány. Előnye is van két edzés egy nap, reggel, erő, este - kardio.
- Ha kicseréli előkészítés nélkül pampingovymi súly képzés, amit tehetünk, súlyos egészségkárosodást okozhat - különösen a szív- és érrendszerre. Ez az első alkalom a hatását nem lehet cserélni, de néhány év után egészségügyi problémák érezhető lesz.
- A dózis aerob edzés. A felesleges aerob ülés eredményeként a veszteséget izomtömeg.
- Egyél jobb szárítási, átadva a szénhidrát-mentes menü fokozatosan összpontosítva osztott étkezést.
Ne feledje, hogy egy hatékony programot szárítására a lányok csak abban az esetben a fejlesztés külön figyelembe véve a sajátosságokat a sportolók: szintje a testedzés, a tapasztalat, a célok, a kor, súly és a magasság.
Meg kell különös figyelmet fordít a pszichológiai képzés, a lányok megdöbbentek, hogy úgy tűnik, hogy zsírt éget nehéz, és van egy csomó bonyolult.