Szükségem van a erősítő edzés
Ha a természet adott neked ez a szám a „körte”, akkor meg kell dolgozni térfogatának csökkentésével a comb és a fenék és a többszörös kiterjeszti a felsőtest. Ismét ebben az esetben csak erősítő edzés tudja kijavítani a hiányosságokat a tested.
Ha ellátogat a csoport aerob testmozgás, mint például a klasszikus aerobik (alacsony, Hilo, Hili), step aerobic, csúszda, dance aerobic (latina, funk, hip-hop, dance club, hastánc, body balett, ír tánc, orosz népi et al.), Taipei, aqua-aerobic, meg kell értenie, egyértelműen, hogy ezek az osztályok nem alkotnak megkönnyebbülés az izmok, és biztosan nem növeli az izomtömeget.
Fokozzák a zsírégetést (mind szubkután, zsigeri), javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, felgyorsítja az anyagcserét, fejleszteni az állóképességet. Természetesen sok a test izmait is benne van az a munka, még a táncoktatás, nem is beszélve a lépés platform. De számuk korlátozott, és ők töltik egyenletesen, így működik az izmok az adatok tartóssági módban.
Erő képzés a legjobb kiegészítője a képzési program, akkor is, ha küzd súlyfelesleggel (zsír). Azt is felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, és ezért - a többi, akkor több kalóriát éget. Erő gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésére, és ismert, hogy csak komoly izomerőt, mivel a zsírszövet enertna, ezért a több izomtömeget, annál több kalóriát, hogy fenntartsa az életfunkciókat.
Még ha nem változik a diéta csökkenti a kalória-bevitel, akkor továbbra is kevesebb zsírt felhalmozni, és azt is fogyni, mert a szervezet szükség további „üzemanyag” növekedni fog.
Erősítő edzés csoport (teljesítmény osztály, a felső test, alacsony test, láb edzés, test farag, ABT, TWB, szivattyú, stb), megoldásához csak egy része a problémának. Igen, az adatok osztályok hatalmi mert képviselnek erejét gyakorlatok konkrét izomcsoportokat.
Azonban meg kell jegyezni, hogy elég gyakran, a hatalmi csoport edzések az aerob üzemmódban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a foglalkoztatás általában tart 50-60 percig, és így az ügyfél a vágy, hogy a szivattyú annyi izom lehet, többre gyakorlatok, készletek és ismétlések megfelelő kimeríteni magukat, amelyben a lépést a képzés. Minden gyakorlatokat végeznek egymás után, egy másodperces időközönként, csak megváltoztatni a testhelyzet, berendezések, vagy törölje a verejték a homlokán.
Természetesen egy ilyen erősítő edzés rend ideális azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem valószínű, hogy sokat segít vékony egy ember, hogy az izmok. Természetesen, a használata a hatalom csoportos képzés nyilvánvaló. Elkötelezett nyereség izomtónus, az izmok állóképessége megnő (mivel az ismétlések számát beállítva a 16-32), de a kis súlya terhek (1-3 kg súlyzó, bodibary 2-8 kg) ismét csak hozzájáruljon az izomban megkönnyebbülés.
És íme az azonos csoportba plusz erősítő edzés lehetőségét több alakjának javítása, és mentse a kifizető személyi edzés, valamint jelenlétében csapatszellem és a „nyomás” az oktató, aki megpróbálja présel ki magából a szükséges ismétlések számát. Hátránya - azonos minden edzésprogram.
Ha a cél egy jelentős része korrekció, megy a tornaterem. És ne feledjük, hogy akkor elveszíti sok időt káros lehet az egészségre, ha húzza az összes oktatók, pózol, mint egy lelkes sportember vagy hegyi kezdő ismerete nélkül az ügy.
Csak azt kell, hogy néhány edzés egy edző, annak érdekében, hogy legalább tanított meg a megfelelő testmozgás technikát, hogy mit jelent az oktatók, mire van szükség, és függetlenül attól, hogy szükség van egyáltalán. Akkor biztos, hogy kötelezze a képzési program, amelynek célja éppen az Ön számára, szabott szintű képzési feladatok, képzési mód, a betegségek és a munka szigorúan ragaszkodnak a ajánlásait az edző kérdésekben növekvő súlyok, ismétlések száma, a sorrend a gyakorlatokat.
Néhány héttel később, ismét, hogy egy privát leckét a tréner, hogy vizsgáltassa milyen jól dolgoznak saját, korrigált technika gyakorlása, ha szükséges, korrigálni a program. Emlékezzünk arra is, hogy az egyes képzési programot kell cserélni minden 4-6 hét.
Ügyeljen arra, hogy rögzítse a képzések eredményeit. Nem úgy értem, mennyisége kilogrammban a skálán, vagy a méret a derék, bár ezek a számok nem felesleges. Ügyeljen arra, hogy írjon a napló vagy gyakorlat az egyes programokat, a készletek, ismétlések, súlyok tömege, amellyel csinál a gyakorlatokat, ez segít, és a coach egy kis időt, hogy elemezze a sikereket, hogy cserélje ki ezeket, vagy más gyakorlatokat, ha szükséges, a terv az új feladatokat.
Ha teljesen biztos, hogy tudja felvenni a saját gyakorlatok és végre azokat műszakilag megfelelő, hogy dolgozzon ki egy programot a képzés lesz képes, hogy a vonat, mint a mozogni és módosítani néhány izomcsoportok, amennyiben szükséges. Higgye el, az, hogy több kell, mint egy hónappal a képzés. Sok szerencsét!