Erősítő edzés nőknek funkciók erejét fitness
Részarány WhatsApp Erősítő edzés nőknek: különösen teljesítmény fitness
Fitness tartalmaz számos különböző típusú gyakorlatok, amelyek célja a fogyás, az izmok fejlődését és az egészségfejlesztés. De néha a nők szembesülnek hatástalan eredmények ellenére táplálkozás, a rendszeres és tartós fitness. Cardio vagy aerobic eredményezheti teljes fogyás, de sok nő elégedetlen az egyedi jellemzői a test szerkezete: keskeny vagy széles medence és a csípő, széles váll, enyhe fenék. Ebben az esetben meg kell építeni a test energia fitness gyakorlat. Erő fitness képzés segít létrehozni a kívánt arányban a figura, és javítja az izomtónust és a test egészére.
Nő Teljesítmény Fitness és egészségügyi előnyei
Teljesítmény Fitness célja, hogy erősítse az izmok a test, az izmok szalagok. Az előnye, hogy a fitnesz gyakorlatok az ilyen típusú, hogy lehetővé teszik, hogy használja képzés során az egyes izmok vagy csoportok, koncentrálva a rakományt. Erősítő edzés segít csökkenteni vagy növelni a hangerőt a kívánt testrészre, és amikor a szív, akkor hozzájárul az aktív égő kalóriát és zsírt sejteket.
Sport fitness teljesítmény növelése természetes anyagcsere (metabolizmus) a szervezetben, így a zsír hasító folyamat folytatódik az edzés után - ha pihenésre és a regenerálódásra, és a test megszabadul a felesleges súly. Alternatív energia és cardio ajánlott 1,5 - 2 hónap után az edzés kezdete. A test fel kell készülni az állandó intenzív stressz a szív- és érrendszerre. A rendszeres testmozgás ereje fitness lehetővé fogyni 5-7 kg 2-3 hónap, valamint segít erősíteni az izmokat, húzza petyhüdt, megereszkedett testtájakat.
Mielőtt elkezdené erősítő edzés tanácsos orvoshoz fordulni, ha olyan súlyos betegségek, a szív- és érrendszeri valamint mozgásszervi rendszer túlzott stressz a test jobb tartózkodni.
Csoportos és egyéni teljesítmény fitness
Osztályok teljesítmény fitness az edzőteremben is végbemehet egyénileg vagy csoportosan, felügyelete alatt tapasztalt oktató. Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai:
- Képzés egy csapat motivált, hogy elérje a vezető.
- Az oktató ellenőrzi a helyes végrehajtását gyakorlatok és beállítja a tempót edzés.
- Látási viszonyok foglalkoztatás a csoportban. Bármikor megtekintheti, hogyan kell elvégezni a gyakorlat együttes többi tagja.
A hátránya a csoport megközelítés a képzés, hogy a tréner összpontosít emberek átlagos szintű fitness. Ezért a tapasztalt sportolók terhelése alacsony, és a kezdők nehéz lesz kezelni egy par a többi.
Időtartam hatalmi fitness képzés 45-60 perc. Attól függően, hogy a cél, csoportos órák vannak osztva több egyedi programok:
- «Test alsó» - gyakorlatok az izmok a comb és a fenék, has és a hát. Összesen fogyás.
- «Szuper erős» - zsírégető gyakorlatokat bevonni minden izomcsoportok.
- «ABD + FLEX» - erősíti a has, stretching gyakorlatok.
- «Power Ball» - fitnesz gyakorlatok egy speciális labda, ajánlott kezdőknek, vagy lábadozik sérülése. Az energiatakarékos üzemmód vonni valamennyi izomcsoportok.
- «MIX KÉPZÉS» - kör alakú erősítő edzés az edzőteremben a kondigépek és gyors ütemben. Termel energiát és kitartást, használja nagy izomcsoportok.
Ha az osztályok egy csoportban Ön nem alkalmas a különböző okok miatt, lehetőség van arra, hogy vegyenek részt a hatalom fitness külön-külön. Ebben az esetben, az első néhány edzés, kívánatos elvégezni irányítása alatt és oktató felügyelete. Ezzel elkerülhető hibák végző fitnesz gyakorlatok és csökkenti a sérülés kockázatát. Az edző segít létrehozni egy olyan egyedi képzési programot, és állítsa be, ha szükséges.
Szabályai végrehajtás hatalmi fitness gyakorlat
Gyakorlatok ereje fitness számában különböznek izmok részt:
- Alapvető gyakorlatok - erősítését célzó izomcsoportok (hasi gyakorlatokat, fekvenyomás, felhúzás).
- Izolációs gyakorlatok - vonja egyes izmok, amely lehetővé teszi számukra, hogy összpontosítson a maximális terhelés (bicepsz, tricepsz).
Felügyeletéért teljesítmény fitness képzés eredményeit, kívánatos, hogy egy lapban, vagy napló. Rendszeresen mutatja az oktató, akkor intelligensen elemzi a fejlődést, és elvégzi a szükséges kiigazításokat a képzési programot.