Hogyan lehet fejleszteni a gerinc
Speciális gyakorlatok, hogy segítsen fejleszteni a rugalmasságot, a gerinc. Először is, ez ponyvák. A lejtőkön kell megfelelően elvégezni - lassan, hallgat az érzéseiket és rögzítő amplitúdója mozgásokat. Ha azt tapasztalja, hátfájás vagy szédülés, a gyakorlat kell kitölteni. A legegyszerűbb és hatékony lejtőn - a hajlítás és kiterjesztése a csomagtartóba. Állj egyenesen, a kezét végig a test alsó - több számla fel a kezekkel, zárd őket a tetején, emelje fel a fejét, és nyújtsd az egész testet az ég felé. Majd lassan engedje a karját, hogy az oldalán egyidejűleg döntésével a törzs előre - meg kell tartani a hátsó egyenes. Lean a lehető legalacsonyabb, próbálja meg a tenyér a padlóra. Ha hátproblémák vagy csak kezdő, akkor hajlítsa be térdét. Fix a szervezet ebben a helyzetben néhány percig, majd menj fel a kiindulási helyzetbe, lassan és óvatosan is.
test fordul segítségével dolgozzanak ki a hát alsó részén. Felegyenesedett, kezét zárva a vár, és hagyja őket a mellkas előtt - kapcsolja ki a ház az egyik irányba, majd az ellenkező irányba, hogy egy félkör alakú mozgást. Fokozatosan növelje mozgási tartományon, barlangászat távolabb oldalra.
A gyakorlat, amely hasonlít a macska stretching, segít fejleszteni a mobilitás a ágyéki és gerinc. Térdelj le, kezét fekszenek a padlón - arch hátad, nyomja a mellkasát előrehalad és csökkenti a vállát, majd hajlítsa a lány, kerekítés a gerinc és húzza felfelé. Képzeld el, ha lógott a kötélen, húzza őt a has. Az ilyen elhajlások kell elvégezni lassan - stagnál a legmagasabb és legalacsonyabb pontja alakváltozás néhány percig.
Flex egy hason fekvő helyzetben a hasán - húzza a lábát, és fenék. és a felsőtest, az emelés a padló és emelje olyan magas, mint lehetséges. Ha mégis a gyakorlat helyesen, úgy érzi a feszültséget a hát alsó részén, kéz ugyanakkor kiegyenesedik. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, akkor lehet egy kicsit nehezebb - csatlakoztassa up a szervezet fordult a különböző irányokba. Elcsavarja úgy, hogy a fal mögött.
Cikk a „Hogyan lehet fejleszteni a gerinc”
Címkék: edzés, gerinc
Hogyan lehet fejleszteni a gerinc - Nyomtatás
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.