Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a hát és a gerinc - A testmozgás és a fizikoterápia
Gerinc Egészség - nem csak egy szép vissza, és testtartás, valamint a garancia a normális működését az összes belső szerveket. Tehát az a kérdés, hogy hogyan lehet, hogy a hátsó egyenes és rugalmas gerjeszti sok. Ez a feladat elvégezhető kétféleképpen:
- végző speciális gyakorlatok;
- úszás.
Az orvosok úgy vélik, hogy a legjobb megoldás - mindkét módszert. Ez a cikk leírja, hogy milyen gyakorlatokat jobb felhasználása a fejlesztési vissza rugalmasságát.
Abból, amit függ a rugalmasságot, a gerinc?
A gerincoszlop - a támogatást a teljes emberi test. Ezen túlmenően, a csatorna fekszik a gerincvelő - eleme a központi idegrendszerre, okozhat a mozgás a törzs, végtagok és azok érzékenységét. Rugalmas vissza - egy olyan fogalom, amely jellemzi a gerinc, hogy képes mozgás minden síkon biztonságosan és minden nehézség nélkül.
Gyermekeknél a gerinc nagyon mozgékony, így képesek elvégezni sok eleme a mozgás, lehetetlen a hétköznapi felnőtt (nem számítva tornászok). Ez annak köszönhető, hogy a nagy méret a porckorong - porcos struktúrákat, amelyek meghatározzák a funkciója amortizáció a gerincoszlopot. A felnőttek esetében a gerinc általában fokozatos növekedése a magasság a csigolyák miközben csökkenti a lemezeket.
A rugalmasság a hát és a gerinc számos tényező befolyásolja. Az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabbakat.
- Az ereje szalagos struktúrák, amelyek a gerinc fiziológiás helyzetbe.
- Izomrendszer, hogy ugyanezt a feladatot. Köztudott, hogy a legrosszabb dolog, melyet már a nyaki régióban.
- Ásványi homeosztázis és egyéb fontos biológiai vegyületek. Különösen egyértelműen egy ilyen kapcsolat valósul esetén csontritkulásos törések és deformitások a gerinc miatt súlyos veszteség a kalcium, valamint sói.
- Elégtelen tápanyagbevitel (biológiailag szignifikáns humán sejtek) étellel. Vissza törzs megfigyelt személyek, akik vagy alultáplált, illetve akik a táplálékból nem emészthető.
Gerinc nagyon fontos hatása a fizikai aktivitást.
Befolyásolja a fizikai aktivitás rugalmasság
Hogyan lehet a hátsó rugalmas? Vannak különböző típusú terhelés. Ők különböző hatással az állam a gerincoszlopot. Statikus típusú tevékenység nem kívánatosak a gerinc, mert instabillá teheti meg, különösen akkor, ha tart sokáig. Ezek a helyzetek lehetnek gazdaság nehéz tárgyak állnak sokáig. Ha a veszteség a fizikai forma nagyon gyorsan kiváltó osteochondrosis az ágyéki régióban súlyos fájdalmat.
Dinamikus terhelés, ha a dózis intenzitás és az idő, csak segíteni, hogy erősítse a gerinc, valamint, hogy megakadályozzák az esetleges problémákat. A rugalmas vissza alapvető elemei a mozgás a súlya. Segítenek az izmok ellazítására és szalagok a gerinc.
Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a vissza?
Annak érdekében, hogy erősítsék a szalagok és izomrendszer, valamint a csont csontváz a gerinc, egy sor intézkedést kell tartani. Ő nem csak gyakorolni.
Ásványi elemeket és vitaminokat kell kapni nem csak élelmiszer, hanem részeként multivitamin komplexek.
Meg kell figyelni, hogy a ruhákat. Nem szabad szúrva, feszes. Ugyanakkor túl szabad dolog nem ajánlott.
A legfontosabb szempont - a napi testmozgás. A testmozgás hiánya (az eredmény egy passzív életmód) okozza a progressziót disztróf és degeneratív folyamatok a gerinc. Ezért arra kell törekednünk, az aktív és mozgékony állapotba, ahol van hely és idő a reggeli torna, úszás, jogs és egyéb fizikai kultúra.
Léteznek speciális készletek gyakorlatok, hogy fejlesszék a rugalmasságát vissza. Ezek végrehajtása rendszeresen kell végezni, nem traumás és fájdalommentes egy személy.
Speciális gyakorlatok a rugalmasságot, a gerinc
Gyakorlatok rugalmassága a hátsó végezhető a különböző kiindulási helyzetét. A legfontosabb dolog - az első „warm up” az izmok és szalagok. Bármilyen gyakorlatok rugalmasság a gerinc kezdődik pihenni. Ehhez húzza ki a karját, és igazítsa a törzs, az emelkedő lábujjhegyen. Egy percen belül, akkor csináld kétszer vagy háromszor.
Gyakorlat „Bab” lehetővé teszi, hogy megtalálja a választ, hogy miként lehet javítani a rugalmasságát és a gerinc minden osztályon. Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt. Legs kiterjesztett felfelé, az alsó végtagok - az ellenkező irányba. A feladat - viszont a másik oldalon, és nem veszik a segítséget a végtagok.
Annak érdekében, hogy megfelelően és biztonságosan megközelíteni a kérdést, hogy hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a hát, meg kell, hogy forduljon orvoshoz LFK. Ez határozza meg a szükséges mennyiségű rakomány, figyelembe véve az egyéni körülményeket.
A következő feladat célja, hogy javítsa a rugalmasságot, a mellüreg. A kezdeti pozíció - a hátsó ív kell ívelt úgy, hogy a penge az irányba igyekezett konvergencia egymással. Hands ugyanakkor a biztonsági öv, és a feje ferde nyúlik. A lényeg az, hogy meg kell, hogy húzza össze felváltva vállak, egyengető kar, lapocka, majd visszatér a felső végtag övez.
Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a gerinc a nyak? Nagyon gyakran, ez egy olyan terület veszélyeztetett forogni. Gyakorlatok erre a célra a pan és tilt a fejét. A maximális amplitúdó lehet elérni. Meg kell, hogy legyen óvatos, ha van egy tendencia, hogy ájulás, érelmeszesedés, a nyak hajó.
Mikor és hogyan lehet a legjobban csinálni a gyakorlatokat?
Minden gyakorlat erősítése izmok a gerinc és az ízületek, el kell végezni, miután a „bemelegítő” gyakorlatok. A legjobb időt erre - előtt két órával éjszakai pihenést. Reggel, az orvosok nem javasoljuk az ezek megvalósítását rendszerek, előfordulhat fejletlen izomsérülések.
Meg kell fokozatosan növelni a terhelést és mozgási lehetőséget. Azt is jár a magas traumatikus. terhelési határérték egyénenként kell. Ha a kellemetlen és kényelmetlen érzés abba kell hagynia végrehajtását mozgás és a nyugalom.
Oszd meg barátaiddal: