Gyakorlatok a vérnyomás normalizálására
Az emberi test végtelenül bölcs. Folyamatosan törekszik az egyensúly válaszul semmilyen külső vagy belső hatás és újra egyensúlyba rendszerén keresztül a komplex ellenőrzések. Változás a napi tevékenységet, évszakok, testhelyzet, éghajlat, időjárás, érzelmi állapot - ez olyasmi, testünk reagál másodpercenként. Rendelet ezen folyamatok keresztül történik az ideg-, immun- és endokrin rendszerek, amelyek nagyon szorosan összefügg.
Megőrzése a homeosztázis (dinamikus stabilitását a belső környezet) részt vesz a vegetatív idegrendszer, amely viszont, osztható szimpatikus és paraszimpatikus.
A szimpatikus idegrendszer fejlődött az evolúció során annak érdekében, hogy a túlélés a férfi és a nemzés - gyorsan el tudjon távozni veszély esetén vagy támadás, hogy megvédje az életüket, vagy a fogási zsákmányt. A szimpatikus idegrendszer (SNS) - ez a válasz a stressz. Gyorsan serkenti a vérkeringést az izmokban, növeli a légzésszám, hogy a szív képes pumpálni nagyobb mennyiségű vért, ami annyira szükséges izmokat.
A paraszimpatikus idegrendszer. Ezzel szemben, van egy pihentető és gátló hatást a szervezetre. A két rendszer (SNA és PSN-ek úgy) - két részből egy egész, amelynek célja, hogy fenntartsa az egyensúlyt és a mérleg a testünkben.
A mai világban, ahol a stressz, romlás psihoemotsinalnogo háttér, rendellenes alvás és munka - a megszokott és hagyományos jelenség, ez az egyensúly felborul, és elsősorban befolyásolja a keringési rendszer fokozatosan romlik az erek tónusa és a szív dolgozik emelt mód, amely növeli a vérnyomást. Folytatva háttér megnövekedett nyomás vezet a magas vérnyomás. amelyek gyakran hatással van az agy, vese, szem és persze a szív. Ez halálozás betegségek a szív-és érrendszer most áll az első helyen a világon.
Tartsuk szem előtt, hogy magas vérnyomásban szenvedők, légzési gyakorlatok ellenjavallt éles, erőszakos vagy rövidebb lélegzetet, melyek között fokozott koponyaűri nyomás. Hagyja, hogy a lélegzet folyik simán és lassan, erőlködés nélkül. Minden komplexek motor is kell végezni simán és hirtelen mozgása lassan.
Gyakorlatok a vérnyomás normalizálására:
- Feküdjön a földre. Nyújtsd a lábad, és húzza a zokni magukat. tál tenyér csatlakoztassa a fej hátsó részét, könyökök oldalra néz. Nyújtsd a teljes testet is. Elkezdjük megteremteni a test vibráció - kibújik a teste bal - jobb 1-2 percig. Mint ha egy halat, hogy úszik a vízben. Próbáld ki ezt a rezgést befut minden sejt a szervezetben. Ha úgy találja, hogy nehéz csinálni 1 percig, el lehet kezdeni a 30 másodpercet. Ön a komfort zónában. Ez a tevékenység nagyon jó ellazítja csigolyák, feloldjuk hajók és feszültség visszanyeri normális vérkeringést ott, így a normális vérnyomás. Ezt a gyakorlatot minden nap, és észre jelentős javulást az állapotuk.
- A második gyakorlat - a légzés, ami segít kiegyensúlyozni a szimpatikus és a paraszimpatikus rendszer. Ez végre mind ülő és fekvő helyzetben. A lényeg az, hogy úgy érzi, kényelmes és nyugodt:
- Ülj (vagy feküdjön le), relax, és elkezd lélegezni a saját üteme és az időt. Figyeljük meg a levegőt. Hogy szerezted mély és sima. A puszta megfigyelés a többi, segít pihenni mélyebben. És akkor elkezd számolni, hány számlát már folyik lélegzetet, és mennyit, kilégzés.
- A következő lépés, megpróbálja összehasonlítani a belégzés és kilégzés időtartamát. Például, lélegzet - 2 számlák és kilégzés - bit 2. lélegzett olyan ritmus, légzési kissé megnyúlnak próbálja megmagyarázni 3 (és később 4). Amikor a lélegzet és a ritmus is kényelmes legyen, hogy elkezd hozzá egy kis szünet után a belégzés és kilégzés. És a rajz a levegőt lesz 4-1-4-1 ritmus (ahol 4 - légzés, 1 - szünet után inhaláció, 4 - egy kilégzés, 1 - szünet után kilégzés). Ezután 4-2-4-2, 4-3-4-3 még később, és így amíg nem megy ki a ritmust a légzés egy mintát tér 4-4-4-4.
Nézd meg a légzés és a jólét a futás során.
Egészségügyi, a szív és a véredények!