Exercise vérnyomás csökkentésére
A nem-hatóanyag elleni küzdelem módjai magas vérnyomás közé gyakorlat, hogy csökkenti a vérnyomást.
Mi a magas vérnyomás és a magas vérnyomás
Az orvostudományban, a hirtelen megnövekedett nyomás az úgynevezett magas vérnyomás. Érdemes megjegyezni, hogy a magas vérnyomás általában egy karakter, és nem krónikus. Ha valaki gyakran nyomás emelkedik, és marad egy ideig, majd ezt az állapotot nevezik a magas vérnyomás. A magas vérnyomás és a magas vérnyomás - két nagyon különböző dolog.
Ugyanakkor minden, még a legkisebb nyomás növekedése tartják az egészségügyi szakemberek által, mint egy jel a lehető magas vérnyomás kialakulását. Ember, először megjegyezte emelt nyomáson, köteles megy egy találkozót az orvos, hogy ő azonnal volt egy teljes diagnózist a belső szervek működését az esetleges patológiai.
Ha rezisztens hipertónia (magas nyomású egész nap, vagy van egy hely a hatalmas ingadozások), akkor ez a kezdeti szakaszban a magas vérnyomás. Ebben a helyzetben, azonnal kérjen orvosi segítséget, ami végül is a felmérések, hogy több kinevezések kezelésére a magas vérnyomás és segít megbirkózni a fájdalmas tüneteket.
Arrest a nagynyomású függetlenül alkalmazásával gyógyszerek nem, mert ellenőrizetlen vérnyomáscsökkentő tablettát vezethet súlyos következményekkel jár, ideértve megjelenése függően gyógyszerek.
Eközben minden ember szenved a magas vérnyomás, egyszerűen köteles ismerni a módszerekkel csökkenthető otthon kábítószer-szabad utat. Emlékeznünk kell arra, hogy csak akkor tudjuk használni azokat sürgősen, ha nem tud azonnal forduljon orvoshoz.
- életmód alacsony fizikai aktivitás;
- túlzott testsúly: kilogramm felett a norma elősegíti nyomást 2 Hgmm;
- só bevitel meghaladja a szabályokat;
- túlzott füstölt húsok, kávé, zsíros sajtok, konzervek;
- idegi és fizikai stressz;
- gyakori stresszes helyzeteket.
Vissza a tartalomhoz
Meditáció és légzés - segítők elleni küzdelemben a magas vérnyomás
Hogy csökkentsék a nyomást, akkor próbáljon meg a technika relaxáció - meditáció. Pihenni egy nyugodt testtartás, mélyeket lélegzett. Meg kell összpontosítani gondolatok megnyugtatja és enyhülést. A légzés legyen mély, lassú és túl tömény.
Meg kell érezni a test: minden részében, minden sejt a szervezetben. Breath - test kitágul a vér gyorsabban folyik az ereiben, meg kell próbálni, hogy érezze belül. Kilégzés - test leesik, akkor könnyebbé válik, lágyabb, melegebb.
Testmozgás kell tenni minden nap egy fél órát.
Vissza a tartalomhoz
Séta vagy masszázs
Egy másik példa említhető meditációs séta az utcán. Az orvosok különösen ajánlom ezt a fajta gyakorlat a leghatékonyabb, megjegyezve, annak pozitív hatása. Mozgalom a karok és vállak kell sima, rángatás nélkül. Back - egyenes, kiegyenesedett a mellkas, álla alacsony szintje nem csökkent. Feladatok, amelyekben az izmok a törzs részt vesznek jótékony hatása az erek, és ennek eredményeként, csökkenti a vérnyomást.
Érdemes kipróbálni különböző lehetőségek séta: hátra, oldalra, belül a zokni, harisnya, terjed ki egy kicsit.
A tempó kell választani egy kényelmes, csendes, sima, amelyben van egy relaxációs az egész testet.
Csak akkor veheti igénybe a masszázs szolgáltatás. Amikor masszázs emelt nyomást tartott a nyaki régió (nyak, lapocka, fej, nyak, váll). Ezen opciók pihenésre, akkor jelentősen javítja az Ön egészségét.
Vissza a tartalomhoz
Vocabulary stabilizálására a nyomás
Gyakorlat kényelmesebb és hasznosabb elvégezni az összes reggel egy jól szellőző helyen. Gyakorlatokat kell végezni rángatás nélkül, lassan, de ütemesen, erőfeszítés nélkül. Fej és a törzs semmilyen esetben nem lehet leereszteni alacsony. A légzés legyen sima, mély, gazdagítva a oxigénnel.
Feküdj le egy sík felületre. Arms az Ön oldalán, tenyérrel felfelé. Belégzési fajta kéz a kézben. Lélegezz egyenletesen, késedelem nélkül. Gyakorlása nem legalább 10 alkalommal.
Ülj le a földre. Karjait a oldalon. Lábak hajlítva a térd, sarok le a földre ne szakítsa meg. Lábak kell hígítani lassan az oldalán. A légzés nyugodt, ingyen. Gyakorlása nem legalább 5-10 alkalommal.
Feküdj egy kemény felületre. Legs felváltva hajlítani a térdét, mintha így a következő lépéseket. Heel a padlóról, hogy ne szakadjon. Lélegezz nyugodtan és késedelem nélkül. Gyakorlat végre egy fél perc, nem kevesebb.
Szükséges, hogy kényelmes a padlón. Karjait a oldalon. Felváltva emelje fel a kezét a vállára. Lélegezz nyugodtan és késedelem nélkül. Minden kéz könyök legalább 5-ször.
Ülj le, sovány a könyökét az asztalra, és forgassa el a kezét. Ezután forgassa a vállak lassan. Tedd legalább 25 forgatások minden kéz mindkét irányban.
Stand up a falnak. Hands fel magasra, és csökkentette le, megérintette a falat kezével a tetején és alján. Mozgás a kezét kell, hogy gyorsan, tisztán, de anélkül, hogy a stressz. Gyakorlatok szükségesek, hogy enyhíti a feszültséget a vállöv, valamint a vér áramlását a kezét. Gyakorlat lehet ismételni, nem falnak támaszkodva. Meg lehet módosítani egyszerűen húzza a hüvelykujját felfelé és lefelé mozgatása közben őket. Ez csökkenteni fogja a nyomást. Amikor annak szükségességét, hogy szorosan kövesse nyomon az egészségi állapot, hirtelen mellkasi szorítás azonnal hagyja abba a gyakorlatot, és lélegezzen mélyeket.
Meg kell állni az ő lábait. A kezek, hogy a labdát. Döntött a jogot, stretching karjait előre, jobb lábát hajlítva a térd. A test súlypontja a hajlított lábbal. Ismételjük mindkét oldalon többször is. Vér fog térni abba az irányba, a láb és a nyomás fokozatosan visszatér a normális kerékvágásba.
Válassza ki a pozíciót függően kényelem és jólét: ülve vagy állva. Széttárt ujjak, fejét lehajtva, és kezdődik a masszázs a fej hátsó részét. Ez a gyakorlat meg kell ismételni 15-20 percet naponta.
Vegyünk egy fél méteres kezében bot kerek (átmérő 3-4 cm). Kapunk kezét a feje mögött botokkal, hömpölyög a nyak, mint egy „simogató” azt. Ismételjük 15 percig naponta.
Ez a készlet a gyakorlatok nem „csodaszer” az állandó nyomás veszteség. Ez lesz pozitív hatással, ha együtt használják gyógyszerek és eljárások által előírt kezelőorvos.