Hogyan lehet megtanulni, hogy szimpatizálnak magam
Elkéstél egy megbeszélésre, vagy ha tudjuk, hogy a baklövést a beszélgetésben, és azonnal hallani ítélkező belső hang. Ő keményen bírálja, akkor, mondván, újra és újra: senki sem durvább, lusta, haszontalan Önnek. Hogyan védheti meg magát ezektől romboló üzeneteket és megtanulják, hogy kedvesebb magam, magyarázza pszichológus Kristin Neff.
Készítette: Maria Fedotova
Mi empátia magad?
Általában adok két válasz. Egészen egyszerűen azt jelenti, hogy kényeztesse magát, mint egy közeli barátja - ugyanazzal a gondossággal járt el. Részleteiben a szimpátia maguknak három elemből áll. Az első - a goodwill sérti a tárgyalás. De ahhoz, hogy nem alakulnak önsajnálat, akkor kell két egyéb alkatrészek. Annak megértése, hogy semmi emberi nem idegen számunkra: fontos emlékeztetni magunkat, hogy hibáink és hiányosságok - része az általános emberi tapasztalat. És ebben az értelemben az együttérzés - ez nem egy érzés „Én egy szegény, szegény”, van egy felismerés, hogy az élet nehéz mindenki számára.
Partners kevésbé kritikusak az emberek boldogabbak
És végül, az éberség, amely szintén megment minket a sötét gondolatokat, és az önsajnálat. Ez azt jelenti, képes kilépni magad, hogy mi történik, mintha kívülről -, hogy milyen nehéz helyzetben úgy találja, hogy hibázott, megérteni az érzéseit, de nem süllyed őket, hiszen gyakran. Ez igaz együttérzés magának szüksége mindhárom komponenst.
Miért döntött úgy, hogy foglalkozzanak ezzel a témával?
Írtam egy értekezés a University of California, és nagyon ideges volt emiatt. Megbirkózni a stresszel, elmentem osztályok meditáció. És ott először hallottam a tanárok a fontosságát, hogy kedves önmagadhoz, és nem csak mások számára. Soha nem gondoltam rá. És amikor kezdtek mutatni a szimpátia, egyszerre úgy éreztem, egy hatalmas különbség. Később a személyes tapasztalat hozzáadott részleteket a kutatás és meg volt győződve: ez tényleg működik.
És mit észre a különbséget?
Igen, a dolgok megváltoztak! Együttérzés magad segít kontrollálni a negatív érzelmek, és a szégyen és az értéktelenség érzése, és a harag magát a hibákat. Ez segített túlélni, amikor a fiam diagnosztizáltak „autizmus”. Bármi nehézségek dob nekünk egy életet, legyen az egészségügyi problémák, vagy a válás, a figyelem és érzékenység jelenleg lesz a támogatása és támogatást. Ez egy hatalmas erőforrás, amely a legtöbb ember nem is próbálja használni.
Hogyan lehet igazán kedves önmagadhoz? Azt lehet mondani, hogy jó, de nem hiszem el.
Együttérzés magad - ez a gyakorlat ápolása a szándéka. Először adsz egy egységet, hogy kedvesebb magad, de nem megy erővel, ezért úgy érzi, hamis először. Előfordulhat, kényelmetlenséget, sőt félelmet, mert mindannyian megszokták, hogy ragaszkodnak önkritika, ez a védelmi mechanizmus. De ugyanakkor már elültette a magokat. Te jobban rá vannak hangolva, hogy a jó hozzáállás, adsz magadnak egy esélyt, hogy próbálja meg, hogy ez megtörténhet, és végül elkezd érezni önsajnálat.
Ha tudja, hogy a támogatást, és megfelel a saját igényeinek, akkor a források, hogy több másoknak
Persze, hogy kap egy új szokás nem könnyű. De én is csodálkoztam, hogy milyen gyorsan tudja változtatni az emberek. A legtöbb, akik megfeleltek a programot „Tudatos szimpátia maguknak”, mondjuk az életük megváltozott. És ez csak 8 hét alatt! Ha továbbra is dolgozni magukon, a szokás rögzített sokáig.
Valamilyen oknál fogva, kiderül, hogy nehéz sajnálni magam, különösen abban a pillanatban, amikor nagy szükség van. Mit kell tenni?
Vannak különböző módon, hogy futtassa a „mechanizmus” együttérzés maguknak, hogy megerősítik a kisérlet. Ezek ugyanazok a technikák, amelyek segítenek fejleszteni empátiát mások - a fizikai melegség, gyengéd érintés, megnyugtató hangok, lágy hangon. És ha most nem felébrednek a jó érzéseket, mert a túlzsúfolt negatív üzeneteket, mint a „hülye vagyok, utálom magam” és a „pokol, elcsesztem” próbálja szorítani a kezét a szívére, finoman fogja az arcát a kezével, ölelés magát, csak lulls .
Röviden, használ valamilyen meleg, támogató gesztus, és a fizikai reakció a helyzet változni fog. Akkor megnyugszik, és akkor könnyebb lesz fordította a fejét. Ez nem mindig működik, csodák nem történnek, de mindegy, gyakran segít.
És hol van a garancia arra, hogy szimpátia nem nőnek az önzés?
Egy tudományos szempontból is van, éppen az ellenkezője. Az ilyen ember könnyebben kompromisszumra. Ő nem igazodik a többiek, de saját igényeit már nem mutatott előtérbe. Ő ragaszkodik ahhoz az elképzeléshez, hogy minden megfontolásra érdemes igényel. A kapcsolatok a páros is igaz. Tanulmányok igazolják, hogy a partnerek az ilyen emberek boldogabbak.
Együttérzés magad segít kontrollálni a negatív érzelmek: szégyen, az értéktelenség érzése, harag magát
A magyarázat egyszerű: ha tudja, hogy a támogatást, és megfelel a saját igényeinek, akkor a források, hogy több másoknak. A szégyenérzet és a negatív gondolatok - „Én vagyok értéktelen”, „nem vagyok jó semmire” - sokkal inkább, hogy az ember egocentrikus. Egy személy tapasztal szégyen, elfogott ez az érzés úgy, hogy nem tud adni a figyelmet és energiát másoknak.
Mit tanácsol azoknak, akik nehéz kezelni magát kedvesen?
Mindannyiunknak van ismerősök körében ilyen kedves, segítőkész emberek, akik modellként szolgálhat számunkra, hogy kövessük, hogy hogyan self-talk, hogy ezek a szavak gyógyító helyett romboló.
Továbbá, mi az együttérzés? Bizonyos értelemben az együttérzés maguk és mások miatt egy és ugyanaz - a megértés az emberi állapot, a feltétellel, hogy egyikünk sem tudja teljes mértékben ellenőrizni a reakciók és a viselkedés. Mindannyiunknak befolyásolja ezer különböző okok és körülmények. Tehát, ha jön neki egy mérce más, mint az összes többi, hozta létre ezt a mesterséges szétválasztását saját és más, ami szerintem vezet több fragmentáció és zavartság.
szakértő
Négy lépés, hogy tetszik magukat
Kényeztesse magát kedvesen, fogta megjelenése, mint ez, hogy nem lakik a negatívokat ... Ez minden kell ahhoz, hogy barátait a saját test, ahol a pszichoterapeuta Michel Freud. Négy egyszerű gyakorlatok.
Én úgy viselkedik, mint egy felnőtt?
Ez mindig bosszantó: ha hosszú felnőtt, és a szülők is úgy bánnak veled, mint egy gyerek. De akár a szülők számít? Ez nem hazudik a felelősséget egy ilyen forgatókönyv kapcsolatok és magunkat?
Találja magát ebben a
Ami engem illet, mi könnyen felsorolni a tulajdonságokat és jellemvonások, hogy használják, hogy a „saját”. De vajon tükrözi a valódi természetét?
Csapdák szokásos sex
Tesszük ezt gyakran, akár nem, minden egyes alkalommal megismételve a mozgás, ami várhatóan az orgazmus. De vajon lehetséges, hogy a szex nem lesz a házimunkát?
Psychologies.ru - a hivatalos honlapján pszichológiák magazin (Psiholodzhic). Az oldalakon beszélünk pszichológia, mit jelent az, hogy mi történik velünk az életben - érdekes, egyszerű, világos, torzítása nélkül a lényeg. Melyek a rejtett motívumok tetteink? Mi határozza meg az egyik vagy másik élet választás? Mi az oka a mi sikerek és kudarcok?