Hogyan lehet megtanulni ülni zsineg
A lehetőséget, hogy üljön le a húr - egy csodálatos bizonyságot fitness és egy jó szakaszon. A kérdés az, hogyan kell tanulni, hogy üljön le a húr készlet, nem csak a sportolók, hanem azok is, akik szeretnék, hogy közel a nekik fizikai formában.
Egy osztott könnyebb leülni?
Az a képesség, hogy nyúlik, és zsineg minden ember egyedi, sok függ a már meglévő rugalmassági izmok és az ízületek, valamint a fizikai tartalék, amely egy test. Valaki könnyebb ülni az előre split, hogy valaki - a kereszten, de vannak olyan tényezők, amelyek megkönnyítik ezt a feladatot:
Hogyan nyúlik sérülés nélkül a szakadások?
A szakadások nélkül a szükséges rugalmassága az izmok és szalagok lehetetlen. Ahhoz, hogy rugalmasan, a szakadások, akkor, ezzel stretching gyakorlatokat. De előtte nem lehet elhanyagolni, hogy elindítsa a fő része a képzés, bemelegítés az izmok szükséges intenzív edzés - ez sérülésekhez vezethet. A fő tünet a sérülés - akut fájdalom, ha szükségesnek tűnt, hogy hagyja abba a gyakorlat, rá jeget a sérült izom és orvoshoz kell fordulni.
Gyakorlatokat csinálni a szakadások:
- Bemelegítés - fut a helyszínen, hinták karját és a lábát, forgás, hajlítása (5-10 perc).
- Ülj le kinyújtott lábakkal eltolódott, el kell jutnia a kezét a lábad, és próbálja, hogy feküdjön a hasán a térdén, tartsa a pozícióját 15-30 másodpercig.
- Ülő lábak egymástól a lehető, meghajlítani váltakozva mindkét lábat és a központ felé közéjük, rögzítéséről 15-30 másodpercig.
- Álló helyzetben lábakkal együtt, és kézzel, hogy a padlóra, rögzítse a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Szállj le az egyik térdét, a másik lábát szakaszon előtte, meghajlítani a kiegyenesített lábát próbál hazudni rajta.
Mi a különbség a kettéválik szakaszokban:
- Az első szakaszban - a javulás az általános fizikai felkészülés, amely nélkül lehetetlen ülni a string;
- A második szakaszban - plusz stretching gyakorlatok a hátsó, sajtó és kezek (fekvőtámasz, törzs felvonók);
- A harmadik szakasz - a napi képzési meg kell próbálnia, hogy adjunk a szakadások.
Ami rövid távon a szakadások?
Célul tűzte ki, hogy megtanulják a szakadások, valaki elkezd erősen nyúlik az izmokat, gyakran elhanyagolja a biztonsági szabályokat és fáj. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlatlan személy nem a szakadások egy hétig vagy akár egy hónap nem reális. Ha van jó fizikai felkészülés szükséges 4-6 hét, hogy ez a vágy a valóság, sportszerűtlen személy tehet a szakadások után 3-6 hónap rendszeres fokozott képzés.
Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a nyújtás, oktatók azt tanácsolják, hogy állítsa be a hatalom és összpontosítani alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek, ami kell egy minimális napi 2,5 gramm kilogrammonként a személy. Fehérje diéta javítja az izmok rugalmasságát és ellenálló képességét, amely segít, hogy gyorsan tegye a szakadások. Tökéletesíteni kell a közös egészségügyi termékek, hogy segítsen a zselatin - zselé, zselék, Kocsonyák.
A folyamat során a képzés nem rohan, és erőltetni a dolgokat, meg kell hallgatni a test és a érzeteket. És miközben a zsineget csak egy álom, a test örömére sportoló növekvő erejét és rugalmasságát.