Hogyan építsünk mellizmok a lehető leggyorsabban
Ez alkotja a mellizmok tartották, mindenkor az erő jele és a férfiasság. Nem csoda, hogy ez a része a test inkább a szivattyú a teremben mindenekelőtt - és ez általában igaz kezdőknek és profiknak.
És a leggyakoribb probléma a tanulók is társult pumpáló a mellkasát. Az a tény, hogy egy bizonyos ponton a mellizom alkalmazkodni a szokásos stressz és növekedése megáll. Azt fogja mondani, hogy mit és hogyan kell csinálni, a szivattyú erős, megkönnyebbülés mellkasát.
Hogyan építsünk egy programot
Építése a mell a maximális koncentráció a figyelem a mellizom. A prioritások felé tolódott el ezt a testrészt - minden három edzést hetente. Persze, akkor a munka és az alapvető program, de csak azután, hogy mindent megtett a gyakorlatokat a mellkason - ha maradnak hatályban.
Hogyan lehet növelni a növekedés üteme
Az arány, amely az izmok növekedését, határozza meg, hogy milyen típusú terhelés. Két edzés heti elé kerül a munka és a könnyű, maximális sebességgel, hogy fokozza a növekedést az izomrostok. Folytatódó olyan módon lesz képes dolgozni a harmadik edzés nehéz súlyokkal.
Jellemzők
Fontos megjegyezni, hogy a képzés a mellkas, akkor elkerülhetetlenül érinti, és tricepsz. Ne tegye ezeket az izomcsoportokat egy nap alatt - ez lehetővé teszi, hogy végre gyakorlatokat hatékonyabban. Tartsuk szem előtt, hogy szinte az összes gyakorlatokat bevonni a mellizom szinte teljesen, ezért kell készíteni a fáradtság.
A számos megközelítést. 5
Az ismétlések számát. 15, 12, 10, 8, 6
Ez egy alap gyakorlat, amely nélkül nem tud - akár kezdő vagy haladó profi. Elkülöníteni a mellizmok, hogy egy széles markolat súlyzó. A gyakorlatot végezzük megszakítása nélkül a derék a padról, hogy jobb lenne csinálni rángatás nélkül.
Tenyésztési súlyzók fekvő
A számos megközelítést. 5
Az ismétlések számát. 15, 12, 10, 10, 10
Tenyésztési kezét súlyzókkal tekinthető szinte a fő izolációs gyakorlatok a mellizom. Attól függően, hogy a szög a padon, akkor középpontjában a felső, középső és alsó része a mellkas, ill.
Pad Hummer
A számos megközelítést. 4
Az ismétlések számát. 6, 8, 10, 12
És még egy kötelező izolációs gyakorlat, amely segít abban, hogy relF nagy mellizom kiejteni. Gyakorlására kerül sor a push a kilégzés, a hátsó szilárdan rá kell nyomni a padon. A könyök a felső részén az amplitúdó kell kissé hajlott: ebben a helyzetben késik 1-2 másodperc.