Hogyan építsünk egy trapéz csak a leghatékonyabb gyakorlatok - az életem

Hogyan építsünk hihetetlenül erőteljes, trapéz?

Hello mindenkinek! Szegény vállunkról! Mennyi mindenféle terheléseket elviselni őket magad! És ha a valós életben is valahogy minimalizálni ezeket a nehézségeket, itt az edzőteremben nem tud tőlük. Ellenkező esetben, súlyzó zömök és nem emelkedik fel, és súlyzók tarkóra nem pozhmesh, és egy csomó jó és fontos a testmozgás nem fog.

Nézzük csak mikroszkóppal vizsgálja meg a legapróbb részleteket, hogyan kell felépíteni egy trapéz?

Trapéz vagy trapézizom izmok - ez a név elég beszédes. Ezek a legtetején része a hátsó és a forma vállunkról. Ezen túlmenően, ezek csatlakoztassa a latissimus és delta, valamint az izmok, a nyak, amely egy fajta egy háromszög széles alapja és keskenyedő csúcs.

• A tetején ez az izom felveti a lapocka és közvetlenül egymás vállát.
• A középső rész segíti, hogy megváltoztassák a pengék a gerinc.
• És az alsó viselkedik, mint egy ellenállás.

Ennek megfelelően, hogy tökéletesen pumpálni mindezt izom, el kell végezni a mozgások három különböző irányokba. Ezért egy gyakorlatokat a trapéz gyakran nem elég. Mielőtt osztályok áttörjük, és mindig csak lóg lazán a bárban egy pár percig.

Mi izolációs gyakorlatok vannak az trapéz?

Tény, hogy az egyetlen komplex, amit idéz egy példát ebben a szakaszban - azt vállat von. De nagyon változatos és mindig tudunk választani a szív terhelését.

Vegyük észre, hogy nem veszik a nagy tömeg számára minden munkát a trapézon. Ez negatív hatással van a testtartás, és nem fog összpontosítani helyes technika a gyakorlat.

Általában shrugs jól dolgozik a felső része a trapézizmot. Kis teher csökkenni fog a rombusz izmok, valamint azoknak, akik emelni a pengét.

Vállat von el lehet végezni a súlyzókkal, vagy egy rudat a rúd. Az első két faj optimálisan történik függőleges helyzetben.

Végezze shrugs súlyzókkal

Hogyan töltsünk le egy trapéz használ ilyen kagyló?

• Állj egyenesen a lábad a váll szélesség mellett. Vegye ki a kagyló a kezét úgy, hogy ujjai már telepített a szervezetben. Nyugalmi állapotban a végtagok elhagyjuk. Tartsd szemmel a hátadon, akkor legyen egy egyenes vonal.
• Vállak kissé vissza, és a gyomor húzta. Podsognuty térd, előre tekint. Most emelje fel a vállát, mintha mi nagyon meglepődtünk.
  
  
  Képzeld el, ha a feladat -, hogy csatlakoztassa a fej hátsó részét. Minél magasabb sikerül csinálni, annál jobb. Az ellenzék megpróbálja nyomja az álla le.
• Mint minden összetett a rakomány tetején célszerű, hogy egy kis szünetet, hogy teljes mértékben átélhessék a hatalom a dolgozó izmok.

Egyesek, mint shrugs enyhe fordulat a váll vissza, de különösen a nagy méretű tömeg ilyen taktika lehet traumatikus és felesleges overstrains ezeket a hézagokat.

Kövesse nyomon az egyenes test, akkor nem kell hajolnia. Szintén ebben a helyzetben, mi nem működik a bicepsz.

Ne hajsza a nagy tömeg, különösen az elején. Javasoljuk, hogy végre 3 szett 15-20 ismétléssel.

Hogyan shrugs egy súlyzó?

Az eredeti helyzetbe, amikor ilyen láb gyakorlatok, hogy egy kicsit szélesebb, mint ha lenne súlyzó. Hogyan szivattyú fel a trapéz, ahhoz, hogy minden szempontból a biztonsági?

• Az emeleten fogjuk emelni a lécet ugyanúgy, mint mi közben a felhúzás. Ez azt jelenti, kezdjük a lába a nyak, zömök és húzza felfelé a hát izmait. Gondoskodunk arról, hogy először csatlakoztassa a munkát vissza, majd a hát alsó részén, és nem fordítva.
• Tartsa egyenesen súlyzó markolat, kéz elválasztjuk kicsit szélesebb váll ízületeket.
  
  
  A többi a test helyzete pontosan ugyanaz, mint azt a fentiekben leírtuk.
• A belégzés húzza a vállát, és közölte. Hands kell tartani a lehető legegyenesebb, hogy ne távolítsa el a terhelést a trapézon.
• Még ha tényleg szeretné, hogy megmutassák a nők előtt, akkor nem kell lógni egy bárban több palacsintát.

Az ilyen taktika nem adja meg a megfelelő emelkedést, és csökkentheti a vállát, akkor mindig kell kerekíteni, és előbb-utóbb meg fog keresni sérülést.

Shrugs lehet tenni tartja a bárban, és mögötte. Azonban ebben az esetben igénybe a segítségével egy partner, aki az Ön egy héj. Legs is beállíthatja a váll-szélesség mellett, és enyhén hajlítsa térdre.

Vegyünk egy fordított fogást a nyak, hogy van, hogy az ujjak utasítást kaptak tőled. És meg kell, hogy kényelmes: ez általában egy ilyen helyzetben, amikor a karok egymástól kissé szélesebb, mint a váll szélessége.

Tartsd vissza egy egyenes helyzetben, enyhén felhúzott hassal. Bízunk benne, hogy belélegezni felvonó vállát. Biztosítani kell, hogy az egész test többi részét továbbra is egy fix helyzetben.

Technika Schrag ferde padon

Alapvetően ebben az esetben a választ, hogy a szivattyú a felső trapéz a vízszintes sáv körülbelül ugyanaz, mint az előző esetben.

• Azonban ez a verzió, mi üzembe padon szögben 45 fok. Ott is érdekes lehet számunkra, hogy izomcsoportokat. Ebben az esetben, egy jól kidolgozott és a hát felső, ez különösen igaz azokra, akik egy kis hajolnia.
• Ahhoz, hogy ez jobb, akkor meg kell feküdni a gyomrát a padon. Head jobb kijavítani széle felett a padra, hogy enyhíti a felesleges stressz a nyakát.
  
  
  Súlyzók jobban kérni a partner benyújtani.
• Legs, viszont fel kell feküdnie a speciális füleket oldalán a padon. Ebben a helyzetben, akkor enyhén behajlítva a térd. A kiindulási helyzetben a kezünket lelóg. Mi lélegezni, és csökkenti a penge, a vállát. A csúcs feszültség Fix és próbálja még nehezebb, hogy a lapockák együtt. A kilégzés kihagyja súlyzó le, visszatér eredeti helyzetébe.
• A fejlesztés során a gyakorlatban azt is kezdenek dolgozni könnyű súly, fokozatosan növelve azt a folyamatot képzés.

Megteheti vállat von, feküdt a vízszintes sáv a hátán. A fejtámla szemben ellenállónak kell lenniük a pole. Tipikusan ilyen egységet használják a klasszikus fekvenyomás. Nyak vállalják szigorúan kéz váll szélesség mellett. Vegye ki a bárban az állványok és tartsa meg a kiegyenesedett karját.

Hogyan töltsünk le egy trapéz ilyen esetben? Hands maradnak feszültséget, és a lapátok lehetővé kell tenni, hogy összehozza. Ebben a helyzetben a vállak vannak préselve a padon, és a bár automatikusan csökken az oldalán a mellkas. Miután ezt a fajtát, és a pengét vissza az eredeti helyére.

Ellenőrizze, hogy a fej és hát rögzítették a padon végrehajtása során e komplex.

Próbáld meg egy kicsit megkönnyíti a feladatot, és dia nyomatni a felszínen a rack, hogy tartsa tökéletesen egyenes pályán. Elvileg lehetséges, hogy ezt terhelésszimulátort és Smith gond nélkül.

Mivel a szokatlan és kényelmetlen helyzetben jobb, ha ezt a gyakorlatot olyan partnerrel, aki képes lesz biztosítani Önnek. A szimulátor lesz Smith ajánlatos, hogy speciális korlátok, hogy nem engedi a bárban csepp.

Tanulási tenni megvonja a rúd

Továbbra is a szakmában, hogy megértsék a végrehajtás Schrag keresztül bárokban.
Szóval, hogyan kell swing trapéz, a sporteszközök?

• Meg kell tartani a testet a kiindulási pozícióban egyenes helyzetben a meghosszabbított keze. Most, feszült váll, és arra törekszenek, hogy növelje a szervezet még magasabb.

By the way, ez a lehetőség, hogy a válaszok a kérdés: „Hogyan építsünk az alsó része a trapéz?” A legjobb az összes kapsz egy érzés ez, ha stagnál a legjobb pozíciót 10 másodpercig.

Aztán, miután ugyanazt a többi ismételje meg a megközelítést.

Dolgozunk egy trapéz más gyakorlatokkal

Tekintsük a többi komplexek trapézon. Például a jól bevált vontatási súlyzó egy kézzel.

• Támaszkodva a pad egy térd és egy kézzel kiegyenesedett. Vegyünk egy súlyzó a jobb oldali markolat. Gyomor és a hátsó ívelt párhuzamos a talajjal. Térdét kissé behajlítva. Nem szükséges, hogy túlmunka, így a fej lehet csökkenteni úgy, hogy egy vonalban legyen a gerinc.
  
  
  Most kezdjük el felhúzni egy shell, hogy a kar behajlítva, a könyök, és megérintette a súlyzó Ön oldalán.

Óvatosan engedje vissza a kart az eredeti helyzetébe, de nem pihenni őt teljesen, és hagyjuk feszültséget. Ne felejtsd el, hogy a másik viszont meg kell kapnia a hasonló munkát.

• Húzza a sávot az álla. Veszi fel a nyak tapadás valamivel keskenyebb közepén. Vissza kell tartani álló helyzetben, a pengék kissé csökken, de a mell előre kiáll.
  
  
  A kiindulási helyzetben a kezében a kiegyenesített helyzetben a nyak fedezi a csípő. Egy lélegzet feszülten a trapéz és a delta elindításához húzza fel a kezét. Próbáld meg, hogy a segítségével a könyök, alkar helyett. Griff pontosan és simán mentén csúszik a test, amely akár az állán. Ellenőrizze a pozícióját a hátsó, a gerinc nem hajlik.

  A legmagasabb pozícióban a könyök fog menni a vállak fölött. Amikor fel a kezüket, amennyire csak lehetséges, kilégzés, és próbálja a legjobb törzs a trapézizom izmok, valamint a delta. Nagyon lassan bár visszatér eredeti helyzetébe.

Most, hogy tudod, hogyan kell hatékonyan és gyorsan lehet szivattyúzni a trapézon. Mit kell a turn? Bicepsz. Tricepsz. Nyomja? By the way, azt javasoljuk, hogy nézd meg az én természetesen a sajtó ezen az oldalon.

Ma már minden kitartó és céltudatos kachatsya! És ne feledjük, hogy ha jelenleg stagnál, és a kapu úgy érzi, teljesen elérhetetlen, még a híres zsenik tapasztalt pillanatok az összeomlás és a kudarc. Például Einstein iskolai ítélték mentálisan retardált, és Mendeleev tegye „3” a kémia.

Értékeld ezt a bejegyzést, próbáltam;)
(Nincs)

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan építsünk mellizmok a lehető leggyorsabban