Milyen gyorsan, pontosan és hatékonyan a szivattyú fel a sajtó otthon, úgy, hogy a szivattyú enyhítésére
Milliók a férfiak és nők a világ álom csípősség pocakját. Valaki álmodik róla egész évben, és valaki megvakarja a fejét előre a strand szezon. Sok révén az információ hiánya, nyomja meg a monoton izzad át minden nap 300-szor, szüntelenül rágni tekercs. Közzétételére és világosan megmutatja, hogyan lehet elérni az álmaidat a sajtó, a következő néhány szabályt. És akkor a kérdés: „hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon” nem okoz nehézséget.
Power - sarokköve
A különbség a férfi és női edzés nyomjuk meg
Internet tele van különböző gyakorlatokat az alsó, felső és középső része a sajtó. Ne felejtsük el, hogy nem számít, hogy milyen szerepet edzel, mert a hasi izmok egyenes. Csak az a zsír és edzéstervet formájától függ a has.
A korai szakaszban a képzés a nők és férfiak nem különböznek lényegesen. Az azonos típusú gyakorlat: más csavar, láb emel, „kerékpár” és a „könyvek”. A későbbi szakaszaiban változó intenzitású edzés. Férfi kell használni a tömeg média képzés. És a nők a „kritikus napok” vissza kell utasítania a „sürgető” képzés.
Hogyan szivattyú fel a sajtó otthon?
Táplálkozás magyarázható. Azt viszont, hogy a képzést. A legtöbb férfi inkább csókolgatná női fit hasa nélkül kocka. A női nemi nehéz elérni a „kocka” eredménye révén fiziológia. Kocka „ragyog” a nők testzsírszázalék alábbi 15. És ez az eredmény nehéz elérni, de nem lehetetlen.
A férfiak nem ugyanaz jelenléte miatt a tesztoszteron, amely lehetővé teszi a gyorsabb és jobb izomépítés, növeli a siker valószínűsége időnként. Hogyan építsünk sajtó haza a férfiak? Meg kell csak a rendszeres, kemény rock, nem megfeledkezve az élelmiszer. Mielőtt gyorsan és hatékonyan pumpálni a sajtó otthon, hogy a képzés a csavarják, láb lift, V-alakú kanyarral. Ne feledkezzünk meg a push-up és deszkák, mert ezek a gyakorlatok univerzális - jól képzett nem csak a sajtó, hanem a karok, vállak, lábak, egy koordinációs és egyensúly. Hozzon létre egy képzési tervet a gyakorlatok, futás nehéz. Például, hogy 3 gyakorlat egymás után, mindegyik végre 20 alkalommal. Cycle 3-szor ismételjük. Ciklust kell legalább 3.
Hogyan építsünk egy szép tökéletes abs az edzőteremben?
Ha megvan az időt, és a pénztárca heverni extra pénzt, a tornaterem ideális média képzés. Ez a hely számos előnnyel rendelkezik otthoni edzést: az „trenazherke” akkor kérjen tanácsot egy edző szolgálatban, itt is sok a szimulátorok. Van ferde padon, kanyargó a tömeg megáll emelni a lábát függő helyzetben. Amikor a képzés bármely testrész fontos kardio. A rendszer segítségével a futó pályán, vagy ellipszis, lovaglás szobabicikli kalóriát fog égetni és a nem kívánt zsírt később. Beat egy körte - egy szebb, és nem unalmas módon, hogy elhajt a tartalék zsír.
Ugrókötél - a legjobb otthoni kardio
Mielőtt szivattyú fel a tökéletes sajtó otthon, meg kell vásárolni egy kötelet. Ez a berendezés helyettesíti a tökéletesen fut. Edzés előtt is, és gyúrjuk az ízületek nem nyúlik a sérülések elkerülése érdekében. Kötél pontosan tudja, hogyan kell felépíteni egy megkönnyebbülés sajtó otthon. Minél több, hogy meg kell ugrani, hogy ne swing. Jumping, mint a lányok különbözőek: az egyik lábát, részben utánzata ski walking, átugorva tócsákat, séta, futás, emelt kanyarok, ugratók balerina. Kiválasztás - nem akar. Ugrás minden módon, hogy 30 másodperc vagy 1 perc, alternatív gyakorlatok, ismétlődő összetett. A jó eredmény meg kell ugrani legalább 20 perccel az edzés.
By the way, nem egy kötél sport asszisztens. Nem kell pénzt költeni súlyzók, kettlebell, súlyok. Súlyzók lehet cserélni üveg 5 literes műanyag tartályok, hogy egy jó nyugalom, és egy lány, vagy egy anya könnyen varrni súlyokat.
Ki tudja még, hogyan kell építeni egy szép otthont a sajtóban?
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó otthon
Senki sem tudja pontosan, hogy mennyit lehet pumpálni a sajtó otthon. Ez függ a kiindulási tömeg, a kívánt eredményt, a száma edzések, intenzitás és a vágy. Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó otthon a srác? 2 hét múlva a sajtó változni kezd, és egy hónap után a srác nem tudja a gyomra. A kiegyensúlyozott étrend és a sport csodákat tehet. Ezért mindenki hozza a saját képletet, hogyan lehet gyorsan pumpálni a sajtó otthon.
A lényeg, és általánosítani az összes információt egy pár tipp. Ők segítenek elérni az álom sajtó.
- A megfelelő táplálkozás - az alapja a gyönyörű hasán. Dobjuk el a veszélyeket, megfelelően osztja az étel mennyiségét naponta. Nyugodtan élelmiszer dolgozni. Jobb, ha enni tálak helyett zabál fel a káros pite.
- Mozogjon rendszeresen és intenzíven. 2 havonta változtatni a programot. Hallgass a testedre, formáját és célját, hogy megdöntsék a kizsákmányolók.
- Igyál sok vizet. Tegyük fel, hogy az éjjeliszekrényen álló vizet inni, miután felébred. Ez a folyamat elindul az anyagcserét, ami a test mögött. Víz tökéletesen eltávolítja a káros anyagokat. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi vízre van szükség az Ön számára, szorozzuk meg a testsúly 30 ml. víz a nyáron meg kell inni még. Kávé, tea italok nem veszik figyelembe.
- Kereken megtagadja szórakoztató alkoholos folyadékok, különösen cigarettát. Ez nem csak jótékony hatással van a sajtó, hanem az egészségre. Egy pohár elfogyasztott alkohol egyenértékű egy edzés. Nem fogja megbánni a fáradtságot?
- Egyen több fehérjét, mert ez az alapja a izomépítés. Sok fehérje - számos izmok - erős és rugalmas test biztosítja Önnek.
Írja edzések és minőségi táplálkozás az életedben. Miután egy szép sajtó - nem a rövid távú képzési, ez egy életstílus. Az egészséges életmód erősítik és kiterjesztik az egészség.