Hogyan izomra, testépítés
Üdvözöljük az új kiadás, barátok. Ma próbálja meg, hogy Ön a lehető legtöbb egyszerű, intuitív és egyúttal hatékony válasz arra a kérdésre, hogyan kell építeni az izom. Ahhoz, hogy megértsük ezt, akkor be kell nyújtania, milyen az izom növekedés az első helyen, jól, majd kezelni bizonyos vonatkozásait stimuláció. Tény, hogy ez nem annyira nehéz, mint amilyennek látszik, hogy néhány. Csak eltölteni egy kis időt a tanulás elmélete, és a gyakorlatban hatékonyabban alkalommal! By the way, a végén a cikkben fogjuk ajánlani Önnek egy hatékony képzési program, akkor képes lesz arra, hogy maguk választhassák ki, amelynek középpontjában a képzés szintjét. Tehát kezdjük.
Mivel az izmok növekedését?
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell építeni az izom, meg kell először foglalkozik azzal, hogy hogyan illeti, van növekedés. A mélységben az emberi fiziológia, akkor biztosan nem fog menni, de itt az általános rendszer izomnövekedés elemzik.
Nézd, te menj az edzőterembe, és indítsa el a súlyemelés. Hogy ebben az időben történik, hogy az izmokat? Sokan azt mondják, hogy egyre nagyobb, és ez alapvetően rossz véleményt. A képzés az izmok nem nőnek, de csak akkor kap az úgynevezett impulzus lendületet a növekedéshez.
Ha pontosabban, akkor ez van. Kemény intenzív edzés, izmok kezdenek könny. Azonban ezek a rések nagyon kicsik és hívják őket mikro- szünetek. És a jobb minőségű az edzés, annál több ilyen mikro-szünetek kapsz. Ez nem rossz, annyi gondolhatnánk, hanem - is. Nézzük, hogy miért.
Az izmaid van a stressz, mivel adtál nekik, nem szokás őket betölteni. A természetes reakció a szervezet, hogy a terhelés - a mikrotrauma az izomrostok. Mint minden más sérülés, a szervezet is igyekszik helyreállítani. Ez akkor fordul elő hasznosítás során a többi képzési és különösen alvás közben. Helyek ellehetetlenülését lassan vissza, és végül lesz egy kicsit vastagabb, mint mi voltunk. Ez az úgynevezett tartalék a szervezetben, ha a fizikai stressz újra.
Itt és így van az izom növekedés szempontjából fiziológia. Adtál terhelés, sérült izmok, karosszéria javítás, és izmok. Természetesen nagyon felületes magyarázat, hanem azért, mert nem vagyunk egy értekezés a témában írni, igaz?
rendszeres testmozgás
Menjünk tovább. Van most már értem, hogyan izmok reagálnak a stresszre, és ez hogyan befolyásolja a növekedést. Mindazonáltal a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan izomépítés, akkor nem. Csak adja meg az izmokat időre shake nem lesz elég. Így növekedni kezdett, akkor a vonat, majd alávetették volna hangsúlyozni rendszeresen. Csak egy ilyen megközelítés arra kényszeríti a szervezetet, hogy elkezd alkalmazkodni az új életformát, és reagálnak rá az állandó növekedés az izomtömeg. Vizsgáljuk meg ezt részletesebben.
Mint tudja, az emberi test egy nagyon hasznos funkció, nevezetesen, hogy megszokja, és alkalmazkodni a külső tényezők. Jó példa erre, ahogy egyesek edzett. Jump jéghideg víz, akkor egy nagyon komoly stresszt jelent a felkészületlen személy, de edzett emberek ilyen körülmények között egyáltalán nem kellemetlen. Miért?
Ami azt jelenti, „edzett emberek”? Tehát ez az, amit a testük használnak, és alkalmazkodni a hideg hatása ebben az esetben. Az elején, amikor először úgy döntött, hogy megnehezítse a teste is tapasztalható, hogy nem a legkellemesebb érzés üti meg hideg vízzel. De idővel, ha ilyen feszültség rendszeresen előfordul (férfi áztatta a hideg vízben, letörölte a hó stb), nem volt az alkalmazkodás a hatását a hideg, és az emberek elkezdtek reagálni rá elég jól. De mi van az izomnövekedést, kérdezed?
És annak ellenére, hogy izomnövekedést ugyanaz. Ahogy már említettük, a képzés súlyokkal - túl megterhelő és időben a szervezet képes alkalmazkodni a stressz, és ez nem változik meg fog reagálni. És ezek a változások, hogy hány valószínűleg rájött, nyilvánul meg a növekedést az izomrostok. Azaz, a test, képletesen szólva, fél megismétlése egy új extrém edzés, ami vezet az új mik-. Ehhez helyreállítása után, ez helyezzen vastagabb kár, hogy megvédje őket a megismételt „kár”. Ha a képzés nem végzik rendszeresen, persze, hogy az adott hatás az lesz. Miután ritka terhelés nem képesek kiváltani szervezet „védő választ” az izom izom növekedést.
Hosszabbítása súly
Nos, az a tény, hogy meg kell edzeni rendszeresen foglalkozott a. De nem ez a probléma, ha folyamatosan működni az azonos súlyú, ez nem okoz izom növekedést. Vegyünk egy konkrét példát.
Tegyük fel, hogy a játék körül, és megrázta a mellkas súlyzó súlya 60 kg. Ez volt az optimális munkavégzés súlya és ő elindította a növekedési mechanizmusok (mik-, stb.) Beletelt egy kis időbe, meggyógyul és az óra az új mellkas edzést. Rajta lesz, ismét ugyanaz a 60 kiló, és ugyanolyan ismétlések számát és azonos számú megközelítéseket. Arra a kérdésre, hogy mit ad? A válasz - szinte semmit!
Kétségtelen, hogy egy bizonyos számú mikro-szünetek kapsz vissza, de ez sokkal kisebb, mint az utolsó edzést. Miért? Egészen egyszerűen a barátok, a test már megkezdődött, hogy megszokja, és alkalmazkodniuk kell ezt a súlyt. Végtére is, összehasonlítva a korábbi gyakorlat, az izmokat erősebb és enyhén növekedett. Még ha a növekedés nem észrevehető, hogy a szem, hanem az, hidd el.
Természetesen ebben a képzésben, ismétlődő munka a súlya 60 kilogramm, nem ugyanaz a stressz az izmok, mint korábban. Úgy tapasztalta már, és most már megbirkózott sokkal jobb - kevesebb mikro-szünetek. Ennek megfelelően, ha a következő edzés lesz, ismét ugyanaz a 60 kg-ot, ezek a mikro traumák is kevesebb lesz, vagy egyáltalán nem. Ezen a ponton a vége a növekedés, mind holtpont. ez lesz elég a szokásos terhelés, nem stresszes, és reagál a növekedés, akkor nem lesz a mellizom.
Innen már logikus következtetés, hogy a teher rendszeresen meg kell növelni. A testépítés, ez az úgynevezett állandó progresszió terhelés. Visszatérve a például zhimom rúd 60 kg tömegű. Ön megrázta a siker csinál, mondjuk 4 db 8 ismétlést. Feltéve, jó pihenést és a minőségi hasznosítás (beszélni erről később), a következő mellkasi edzés akkor már aratni 62-65 kilogramm ugyanarra 4 db 8-szor. És ez, mint tudjuk, nem lesz a szokásos terhelés az izmok és az új stressz számukra, ami természetesen fordulnak akkor növekedett a hangerőt.
Ezért minden edzést semmiképpen nem adja ugyanazt a terhelést az izmok, ahogy azt az előző leckét. Ez nem mindig úgy alakulnak, hogy növelje a súlyát a bárban, de növelheti a terhelést más módon, például többet ismétlést vagy megközelítéseket. Csak így lehet biztosítani, hogy az izmok minden új és új stressz, ami viszont megfordul, hogy egyre nagyobb és nagyobb izomnövekedést. És annak érdekében, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje, és fokozza a fejlődést, akkor feltétlenül edzési- naplót.
A rendszeres testmozgás és a progresszió terhek - a legfontosabb, hogy egy stabil izomnövekedést
Pihenés és helyreállítási
És itt elérkeztünk egyformán fontos része a történetnek. Ha a teljes képzési program két szakaszra oszlik - edzés és a pihenés, akkor biztosan kell, hogy egyenértékű. Ez az a kérdés, hogyan kell építeni izom, ugyanilyen fontos, és hogyan gyakorolja, és hogyan pihenni.
Ha figyelmesen olvassa el, az elején, hogyan növekszik az izom, akkor valószínűleg rájött, hogy a növekedés nem kerül sor az edzőteremben. Ott, akkor csak elindítani a folyamatot, és a növekedés az izomtömeg jelentkezik nyugalomban. Tehát mi a többit kell lennie annak érdekében, hogy izmaink stabil növekedés?
Ahhoz, hogy az izmok, hogy felépüljön a korábbi stressz, szüksége van 2-3 napig. Attól függően, hogy az egyéni jellemzőit egy személy, ő életmód és táplálkozás, az idő változhat. Így logikus azt feltételezni, hogy a szakadék képzése azonos izomcsoportot kell legalább 2-3 ilyen nap. Feltétlenül vegye figyelembe a készítmény a képzési programban.
Tekintettel azonban arra a tényre, hogy a testépítő edzés során az izmok a test, nem csak egy vagy két, gyakran a legtöbb képzési programok, kiderül, hogy a többi között képzése ugyanazon izmok, tart körülbelül egy hétig. Ez helyes, és nem okoz kételkedtek.
Ennek része az általános ajánlásokat pihenésre és a feltöltődésre az edzések között, akkor jelölje ki a következő. Jó ételek + megfelelő alvás ideje eredményeket. Alvás nagyon fontos a helyreállítás barátok. Ez alatt az alvás, a legtöbb esetben és az anabolikus folyamatok zajlanak le, vagyis az izom növekedést. Ezen az alapon, nem engedhetjük meg a alváshiány és annak szükségességére, hogy 7-9 óra alvás naponta. Ne feledje, hogy a krónikus alváshiány - a legnagyobb ellensége az izom növekedést.
Gyakorlati ajánlások hogyan izomépítés
Az elmélet - ez biztosan jó, de az idő számunkra, hogy mozog, és a gyakorlati pillanatokat. A szavak csak az izmok nem kapnak növekedni. Most akkor felajánlja linkeket képzési programokat, hogy akkor kell választani alapján szintű képzés. Ügyeljünk arra, hogy az elméleti rész, majd folytassa közvetlenül a gyakorlatban. Szóval
képzési program kezdőknek - szánják, akiknek tapasztalata képzés korai szakaszában, hogy van, van, sőt, előny az emberek csak úgy döntött, hogy nem az edzőteremben.
A képzési program egy sor izomtömeg - alkalmas azok számára, akik nem új a sport. Azt is javasolta, azok számára, akik a képzésben a fenti program kezdőknek.
A program beállítása 4/7 tömeg - fejlettebb és intenzív változata massonabornoy programot. Jól alkalmazható a sportolók fejlett és azok, akik megkezdték a stagnálás növekedés a hagyományos képzési programokat.
Teljesítmény Program - lényeges kérdésekben súly készlet. Végtére is, a sok izom függ erejüket. És ha úgy érzi, hogy van, hogy elérje a „plafon” erejéből lehetséges, győződjön meg róla, hogy menjen végig a szakaszában erősítő edzés.
A program otthoni edzéseit - is, és végül egy programot azoknak, akik nem tudnak, vagy nem akar menni tornatermek. Heracles persze nem, de lehet vásárolni sportos testalkat.
Általában, mint látható, rengeteg információs anyag. Kap rá összhangban javaslatainkat, menj gyakorolni, és hidd el, hamarosan az izmok erősebb és nagyobb.