Mi a helyes táplálkozás menü
Az első lépés az átmenet a kiegyensúlyozott táplálkozás, az, hogy hagyjon fel a betiltott termékek, és a második - helyettük hasznos. De saját csak egy olyan információt, hogy lehet enni, és amelyek használata az, hogy nem elég. Meg kell érteni, és ahogy kell kombinálni egymással termékek, és jobb, ha enni reggelire, ebédre és vacsorára, valamint snack. Ehhez meg kell alaposan megértsék azt, ami a megfelelő táplálkozás menüben, ha azt szeretné, hogy enni és hányszor egy nap.
Diéta és táplálkozás rezsim
A legtöbb ember igénybe táplálkozás, mikor kell elérni fogyás. Végtére is, ez van beállítva, hogy a diéta rövid ideig a szervezetben a megfelelő működés aktiválva a metabolikus folyamatokat, amelyek hozzájárulnak a fogyás. Ezért, a megfelelő táplálkozás étrend az elutasítás a korlátozott élelmiszer, amely nem hozza a testet a használata.
Is olvasható: Cink élelmiszerekben
Kiegyensúlyozott étlapon napi fogyasztása friss zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségben, valamint a kiváló minőségű és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sajt, hús és hal. Megfelelő étlapon főzés tojás alapú ételeket.
A megfelelő táplálkozás biztosítja a készítmény tojásból készült ételek
Gabona és kenyeret is kell, hogy jelen legyen minden nap, mind az emberi táplálkozásban, amely igyekszik elérni fogyás, mint a tini menüben. Tekintettel arra a tényre, hogy a test mellett a fehérjék és szénhidrátok, zsírok van szükség, akkor kell lennie olyan hasznos, mint lehetséges. Előnyökkel jár, hogy a test a növényi olajok, dió.
Fontos a fogyás diéta. A legtöbb táplálkozási azt mondják, hogy minden étkezés kell végezni egy és ugyanazon időben. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy újjáépítsék az intenzív munka emészthető étel. míg a jobb diéta fogyás legalább 4 étkezés naponta. Az optimális mennyiség 5 fogadások. Az időintervallumok között nem haladhatja meg a 3,5 óra. Ellenkező esetben felmerülő éhség, vezethet túlevés során a következő étkezés.
Minta menü táplálkozás fogyókúra tinédzser
Diéta egy tinédzser, egy kicsit eltér a javasolt ahhoz, hogy szükség van, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Diéta egy tinédzser állhat 3 étkezés és snack kérésre.
Annak érdekében, hogy a közelítő kiegyensúlyozott étrend menü kell kezdeni, hogy mennyi ételt kell fogyasztani során minden étkezés. Így annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt, öt étkezést, a reggelit kell fogyasztani legalább 25% étel, 35% ebéd és vacsora 25%. A többi élelmiszer esik a snack, ami elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás.
Egy tinédzser, aki eszik naponta 3-szor, és nem harapás, reggeli kell állnia 35% -ot, amennyiben az egész napos főzés, vacsora - 40-45%, vacsora - 20 - 25%. Arányosítás adatok létrehozhat egy durva kiegyensúlyozott menüt, amely segít megszabadulni a felesleges súly, normalizálja a működését a szervezetben. Meg lehet alapul venni egy tinédzser ebben a menüben.
Reggelire joghurt friss gyümölccsel
A legtöbb ember elfogadja a leggyakoribb hiba, hogy feladja a reggeli, hivatkozva arra, hogy a reggeli nincs étvágya. Egyesek megtagadja az étkezés, félt, hogy a növekedés a mérleg súlyát. Valójában ez volt reggeli segít felébredni a test és aktiválja az anyagcsere-folyamatokban. Ezért szükség van a reggeli, különösen, amikor az átlagos tinédzser, aki, mint általában, a nap folyamán nem az idő a teljes étkezés. Ebben az esetben a reggeli tele lesz sokáig, hogy a vitalitás és az energia a test, valamint hozzájárulnak az aktiválás szellemi tevékenység.
B, az egyik a fő étkezések, kell állnia a szénhidrátok megkönnyítése feltöltésére testet energiával, valamint a fehérjéket.
Zöldséges rizs reggelire
Ne terhelje közvetlenül ébredés után a szervezet komplex ételek asszimilációs amelynek hosszú időt vesz igénybe, és az energiát. Például, hús és hal ételeket kínál reggelire meg kell szüntetni. Ezek helyére mindenféle gabona, amely a leggyakoribb kiviteli alakokban az első étkezés, mert telíti a testet, és nem bonyolítja működését. Kashi lehet, mint az édes gyümölcs hozzáadásával, vagy sója, például, zöldséges rizs.
A reggeli, a tökéletes étel, amikor a jó táplálkozás a sajt vagy azonos készült ételeket, ez az összetevő. Diéta táplálkozás magában foglalja a főzés reggelire tojásos ételeket. Ők lehet forralni, főzni omlettet és kiegészíti a friss zöldségek és zöldek.
Összeállításakor a menü egy tinédzser tartalmazhat pirítós más tartalmat, például sajt, házi sonka, túró gyógynövények, zöldségek. Ugró reggeli nem kívánatos.
Omlett zöldséges reggelire
Ebéd - étkezés, amelynek során a szervezet megkapja a legtöbb termék képest a többiek. De ez nem jelenti azt, hogy a vacsora közben akkor elnyelni mindent, ami kéznél korlátlan mennyiségben.
Egy tinédzser vacsora bemutatott must első étel, második és desszert. Ha a diéta táplálkozás figyelhető fogyás, akkor kapcsolja be az első vagy második edényt a menüben, vagy mindkettő ételek, de kis mennyiségben.
Előételeként kínált ebéd tökéletes alacsony zsírtartalmú könnyű levesek. Előállításuk során szükséges megjegyezni, hogy főzni a legjobb a növényi húslevest. Húsleves lehet enni a zöldek, tojás hozzáadása nélkül zöldséget.
Egyszerű csirkeleves ebédre
Második fogás, feltéve a megfelelő táplálkozás vacsora lehet növényi, előállítási eljárások, amelyek sok, kezdve a főzés könnyű saláta, húsos, és a diétás sütemény. Annak érdekében, hogy a szükséges telítettség kiegészítésére készült ételek zöldség, akkor hal, hús, tenger gyümölcsei, tartalmaz elegendő fehérjét.
Ne gondoljuk, hogy a vacsora megfelelő táplálkozás legyen egységes, és nincs külön íze. A főzés alatt, akkor a kedvenc természetes gyógynövények és fűszerek. Tartalmazza Fantasy következik a tulajdonképpeni főzési különböző módszerek alkalmazásával a hőkezelés a termék, kivéve a sütéshez.
A menü, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozás diéta fogyás Kétségtelen, nincs hely a desszert, és nem lehet. Ha csak desszert nincs jelen, gyümölcsöket, joghurtot. A tinédzser menü, különösen, ha ez nem nyújt további snack, ebéd a végén desszert. Desszert vacsora lehet egy süti, egy kis sütés, joghurt, gyümölcs.
Gyümölcs desszert ebéd után
Vacsora és rágcsálnivalók
Vacsora biztosítania kell a legkevesebb étel, a használata a nap a fő módszer. Alternatív módon a készítmény a vacsora menü a megfelelő táplálkozás, akkor használja az ajánlások előkészítése a ételeket kínál vacsorára. Ez csak lehet, hús, hal vagy tenger gyümölcsei, köretként, hogy melyek zöldségek főtt semmilyen módon.
A vacsora menü kiegyensúlyozott táplálkozás lehet tejtermékek, nem tartalmaz zsírt, tojásos ételek vagy sajt.
Abban az esetben, betartásának megfelelő táplálkozás, valamint az átmenet egy tinédzser egy kiegyensúlyozott étrend, lefekvés előtt ajánlott inni egy pohár savanyú tejtermékek.
Snack, hogy a kiegyensúlyozott étrend biztosítja mindegy - ez extra ételeket, hagyja, hogy telített a test, elnyomják az éhséget, hogy a szervezet nem érzi a stressz, és a személy nem sokat eszik. Legjobb nassolás lehetőségek, amelyek mindig kéznél vannak a gyümölcsök és zöldségek, szárított gyümölcsök, tejtermékek, diófélék, túró.
Létrehozása a jobb oldali menüben nem nehéz. De amikor azt kidolgozása során biztosítani kell, hogy a termékek helyes megválasztásával, a diéta volt változatos és kiegyensúlyozott.
tenger gyümölcsei vacsora
Úgy néz ki, mint egy durva menü
Készítsen menük, amelyeket be kell tartani a megfelelő táplálkozás is minden egyes személy alapján étkezési szokásait. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell nézni körülbelül megfelelő táplálkozás menü célzó súlycsökkentés. Akkor tekintsük a következő példát:
- A reggeli, akkor főzni kását zabpehely. A használat ajánlott tejet adni a főzés során. Édesítsd kása lehet egy kis mennyiségű friss vagy szárított gyümölcs, dió vagy bogyók. Akkor lehet enni tojást fehér és zöld tea ital.
- A második reggeli áll a félig megsült fűszerekkel, csirkemell és közepes méretű saláta friss zöldségek, mint a saláta, amely használt növényi olaj.
- Ebéd áll hajdina kása és gőz darált sovány borjúhús szelet gyógynövények.
- Snack vacsora előtt lehet egy pohár zsírszegény joghurt.
- Vacsorára főzni sült hal, friss vagy grillezett zöldségekkel.
Ezzel szemben a menü megfelelő takarmányozása, amelynek célja, hogy visszaállítsa a túlsúly, serdülő táplálkozás egy kicsit más. Példaként tekintsük a napi háromszori étkezést a tizenévesek számára, amely a következő:
- Reggeli - zabkása zabpehely tejjel. A zabkása adhat dió, bogyók. Toast a megengedett fajta kenyér, kenetet egy kis mennyiségű vaj, sajt és saláta. Zöld tea vagy bogyó kompót.
- Ebéd - egy káposzta leves friss káposzta, főtt hús nélkül húslevest. Szelet csirkehús, kemencében sült és zöldséges raguval. A desszert, akkor lehet enni egy darab sajtot húsos és ital gyümölcs kompót.
- Mint egy tinédzser, ha kínál vacsorát halétel, például egy szelet, sült, vagy hasított és zöldséget. Röviddel lefekvés előtt hagyjuk használni tejsav termelés.
A fenti menüben példák azt mutatják, hogy attól függően, a kitűzött cél, a hatalom lehet változtatni. De változatlan marad annak elveit és az engedélyezett termékeket. Mindez azt eredményezi, hogy a megfelelő étrend nem egy diétás és táplálkozási szokások, amellyel stabilizálódik, javítja a funkciója a szervezetben, tökéletes állapotban van a bőr, haj, köröm, minden szerv dolgozik harmonikusan. A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a bevitt esszenciális tápanyagokkal, vitaminokkal, elemeket képes erősítése az immunrendszer, és megakadályozza a különböző betegségek.