Megkeményedése gyermekek és serdülők
Megkeményedése gyermekek és serdülők
A keményedés szükséges betartani számos feltétel: a rendszeres és fokozatos, hogy vegye figyelembe az egyéni jellemzőit, az egészségi állapot, életkor, nem és fizikai fejlődését; alkalmaznak komplexei temperálás eljárások, azaz alkalmazzák a különböző formák és eszközök (levegő, víz, nap stb); ötvözi az általános és helyi hatások.
A folyamat során a keményedés diákok gyakorolják önkontroll és a szülők követik a gyermek reakcióit a temperálás eljárások értékelésére elfogadhatóság és a hatásosság (5. táblázat).
Azt jelenti, keményedés: levegő és a nap (levegő és a nap fürdők), víz (zuhanyzók, fürdők, gargarizálásra, és mások.).
A végrehajtási sorrend a temperáló vizes kezelések: törlés, öntés, vétel fürdők, úszás a medencében, triturálással hó stb
Ismerkedés a keményedés a gyermekek és serdülők, azt kell megjegyezni, hogy a gyermekek nagy érzékenységű (reakció) a hirtelen hőmérséklet-változások. Tökéletlen hőszabályozó rendszer sebezhetővé teszi hipotermia és túlmelegedést.
Folytassuk keményedés lehet szinte bármely életkorban. Jobb, ha indul a nyári (6. táblázat), illetve csökkenés (7. táblázat). Az eljárások hatékonysága növekszik, ha a végzett aktív üzemmódban, azaz kombinált edzés, játékok stb
Az akut betegségek, lehetetlen elvégezni temperálás eljárásokat!
diabétesz napló során hallgató keményedés
Téli úszás veszélyes a gyermekek egészségére és serdülők számára. Ez vezet a súlyos betegségek (pyelonephritis, tüdőgyulladás, hörghurut, prosztatagyulladás).
Keményedés teszi helyreállító, gyógyító hatása van a szervezetre, hozzájárul a fizikai és mentális képességek, egészségi állapot javítása, kevesebb megfázás 2-5 alkalommal, és bizonyos esetekben feleslegessé előfordulásuk és súlyosbodását.
Keményedés - egy sor a következő tevékenységeket:
1.Regulirovanie hőmérséklet otthon és az iskola területén. Jelenik szakaszos hőmérséklet. A diákok a fiatalabb és középkorú optimális rezgési amplitúdó 5 - 7 ° C-on, az idősebb diákok 8-10 ° C-on
2. A hővédő ruha tulajdonságait. A diákok kell öltözött megfelelően a környezeti hőmérséklet. A hőszabályozás szervezet fenntartja a termikus egyensúly csak viszonylag kis tartományban. Aktív mozgás (játék) az izmokban nagy mennyiségű hőt, amely felhalmozódik, ami túlmelegedés a test. A nyugalmi állapotban (a többi), van egy hűtő (túlhűtés), ami oda vezethet, hogy a megfázás. Ha a játékokat játszott az utcán, különösen szeles időben, a túlzottan meleg ruhát nem teszik lehetővé a szervezet, hogy megbirkózzanak a hőmérséklet-különbség, az negatív hatással van az egészségre.
3.Provedenie nagy iskola változások a szabadban, mozgásban van.
4.Prebyvanie szabadban (séta, játékok, stb.) Szabadidős tevékenységek a levegőben - erőteljes gyógyító tényező. Temperáló hatás akkor jelentkezik, ha a ruha illeszkedik az időjárási viszonyoktól. A tartózkodás hossza a levegőben - 3-3,5 óra az általános iskolai tanulók számára; 2,5-3ch évfolyamon 6-8 és 2-2,5ch - középiskolás diákok számára.
Gyaloglás eltávolítás fáradtság, pszicho-emocionális túlterhelés, jobb vért oxigénnel dúsított, javítja az agyműködést, a gyerek alszik, annál jobb.
A szakértők kifejlesztettek egy speciális technikát temperáló eljárásokat. Íme néhány közülük.
Napozás. ultraibolya sugárzás (UV). A nap sugarai - hatásos szer, amely nem hagyható figyelmen kívül, hogy szigorúan be kell adagolni:
Napozó veszi legkésőbb 1 órával az étkezés előtt, nem korábban, mint 1,5 órával étkezés után. Ön nem tudja őket éhgyomorra.
A komplexum temperáló eljárásokat a nyáron
Nem kevesebb, mint 20 0 -22 0 C
Tól 5 perc át, 20 perc.
Alatt napozás meg kell védeni a fejét a közvetlen napfénytől. Sun fürdő jobb, hogy a mozgás - walking, játékok, evezés, stb Miután napozóudvar ajánlott fürödni, vagy egy zuhany, és menj be az árnyékok.
Meg kell figyelembe venni az egyéni jellemzőit minden gyermek, hogy végezzen folyamatos nyomon követése az egészségi állapota (súlyos bőrpír, fokozott izzadás azonnali leállítását napozás).
A mutató hatékonysága napenergia fürdők gyermek jólétét.
Az optimális idő napozó - reggel :. A déli régiók - 7 és 10-11ch, a központi zónában - 8 és 12h az északi - a 9 és 13 óra a szervezet számára, hogy alkalmazkodjanak a napfény tanácsos első 2-3 a nap az árnyékban meztelenül. Akkor vessen egy nap fürdő.
A komplexum temperálás eljárások ősszel
Adagolás és a hőmérséklet
28-tól 0 ° C és 12 0 C-on
5 másodperc 15 másodperc.
Időtartam napozó: első fürdő - 5 perc, a második - 10, a harmadik - 15 perc, stb A teljes időtartama A sós fürdő véges -. Nem több, mint 1 óra, ez az idő csökkenthető, gyengén képviselt gyerekek.
E szabályok betartása azért fontos, mert a túlzott napozás okozhat súlyos megsértése, a megoldás a test - a nap és a hő-nek fúj, égések, központi idegrendszeri zavarok (alvás-Rushen, ingerlékenység, stb.)
Ellenjavallatok befogadására napenergia-TION fürdő: láz, hurutos felső légúti, akut pneumonia, fellángolása Zabolev betétek vese, szív betegségek és mások.
Az őszi-téli időszakban is lehet használni egy ultraibolya besugárzás-CIÓ a szoláriumban, vagy az otthoni kvarc lámpa. Gyermekek hajlamos a megfázás, hasznos kvartsevanie megáll, és kap aszkorbinsav ki-helyekkel.
Ellenjavallat fogadására a napelem-TION fürdő (vagy UV-sugárzás) felnőtteknek-következők: mastopathia, hiszteromióma, giperto-nikai betegség II-III art. átment-edik miokardiális infarktus és a magas onko-logikai betegségek.
Fürdőkhöz fogadja a TEM-középhõmérséklete levegő nem kevesebb, mint 16 ° -18 ° C-on, BHA Chal 5-10 percig, majd 25 perc E Nute hogy azt 12 ° C-on Zach levegő-Libanon kombinálni kell a fizikai-ski gyakorlatok, játékok, stb Ha légfürdők kell jegyezni, hogy bizonyos szabályok .:
fürdő egy órát vacsora előtt, vagy után 1,5 órával;
légfürdők lehet venni szinte bármikor;
strandfürdő ajánlott Soche-tolvaj walking dolgozik az iskola területén, a mobil játékok, stb.;
befogadó tér Védő fürdők legyen éles-scheno a szél;
egy nap, hogy nem több, mint egy WHO-fülledt fürdő;
Az eljárás során szükségessé con-trol az egészségi állapota az iskolások.
Tavasszal és nyáron ajánlott Preben, a rendelkezésre álló félmeztelen gyerekek a levegő (rövidnadrágban), és a meleg napsütés - mezítláb.
Víz protsedury- intenzívebb nye temperáló eszköz. A fő tényező az megkeményedése víz hőmérsékletét. Kezdés keményedés Doy-be nyáron vagy ősszel. Ez jobb vezetni pro keményedő reggel alvás után, és ut-renney díj (torna), vagy terepjáró. Hőmérséklet legyen 17 ° -20 ° C-on, és a víz - 33 ° -34 ° C-on Ezután, a csökkenés a víz hőmérséklete 3-4 naponként 1 fokos. Az eljárás során nem kell kellemetlen és a láz. A következő a legtöbb dos-elérés és a széles körben elterjedt módszer Zak-Libaniosz víz.
Keményedés orrgarat - a loskanie torok hűvös, majd hideg vízzel. A hideg időjárás következik át lélegezni a orrfújást, ami megakadályozza a COOL-denie mandulák és a torok. A levegő áthalad az orrgarat, melegítjük.
Töltött egy megálló készül kannával vagy a kancsót. A víz hőmérséklete - 28 ° -27 ° C-on, 10 naponként, csökkentve azt 1-2 fokkal, de nem kevesebb, mint 10 ° C-on Aztán megtörölte a lábát szárazon. Általában ezt az eljárást végzik este lefekvés előtt.
Foot fürdők. Láb meríteni egy vödör vagy a medencében a víz. Kiindulási tempera-tura- 30 ° -28 ° C, a végső - 15-13 ° C-on Minden 10 nap csökkenti azt 1-2 jégeső-sa. Az időtartam az első láb fürdők - nem több, mint 1 perc, és a végén 5 perc. Miután van-HN láb száraz törlőkendő és dörzsölés.
A kontrasztos lábfürdők. Tart két vödör vagy a medence. Egy vödör (medence) öntjük forró (hőmérséklet 38-42 ° C), és a másik - hideg (30-32 ° C) víz. Első szakasz merítjük 1,5-2 percig forró vízben, majd 5-10s - a hideg. Ilyen cserélik 4-5 alkalommal. Minden 10 nap a hőmérséklet-ho lodnoy víz redukálódik 1-2 fokkal, és a végén a természetesen állítjuk be 15-12 ° C-on
Mezítláb - az egyik legrégebbi módszerek keményedés. Ajánlott nyáron és ősszel. A szolgálati idő járás függ párologtató-ry földet (akkor séta a harmat, valamint a BAA Rega folyó vagy tenger). A home-s séta a mat, előre smo chennomu hideg vízzel. Az is hasznos, mezítláb a hóban-CIÓ látogatása után szauna (fürdő), majd gőz scheniem magvú és melegítő láb (öntjük a medence forró vízzel, és tedd a lábak 1-2 perc).
Rubdown - a kezdeti szakaszban a Zack-Libaniosz víz. Erre a célra használjon puha kuyu mitt vagy törülközővel hideg vízzel átitatott. Áramlási sebesség törlés szekvenciát: karok, lábak, mellkas, has, hát. mozgás iránya - a perifériáról a központ, valamint a hajók-száz-ideg köteget.
A víz hőmérséklete csökken 10 naponként 1-2 fok. A fiatalabb diákok kezdeti hőmérséklet su-én 32-30 ° C, nyáron - 28-26 ° C, a végső hőmérséklet, illetve - 22 ° -20 ° C és 18 ° -16 ° C-on A diákok közép- és felső korosztály télen legyen 30 ° -28 ° C, nyáron - 26-24 ° C, egy véges értékű hőmérséklet, illetve 18 ° C-1b ° és 16 ° -14 ° C Rubdown ajánlja Xia hogy a reggeli után vádolják az alábbi dörzsöli az egész testet egy száraz törülközőt. Levegő- hőmérséklet 15 ° -16 ° C-on
Öntés törzs - nyomon vezetőképes fázisú keményedési. Kezdjük vízzel szobahőmérsékleten, csökkentve a poszt-hab 20 ° -18 ° C-on Szakadó termé-DYT egy kancsóból vagy kannával. Head kötele-áfa nem ajánlott. A kezdeti sebessége víz-séklet a fiatalabb diákok su-mine nem lehet alacsonyabb 30 ° C, nyáron - nem alacsonyabb 28 ° C-on, egy véges, de rendre, - 20 ° C és 18 ° C-on Reduction kell bekövetkeznie fokozatosan, 10 naponként. A diákok közepes és magas osztályok víz téli hőmérséklet - 28 ° C, nyáron - 24 ° C-on, egy véges, de rendre, - 18 ° C-on, és az 1b ° C
Miután dousing a test szárazra kell törölni egy törülközővel.
Úszás a nyílt vodoe-max - az egyik legjobb és legerősebb od-CWA keményedő (tenger, folyó, tó, tó). Az edzés törzs-jának biztosításához szükséges a gyermekek biztonságáról és ahhoz, hogy néhány szabályt:
úszás nem lehet később, mint 1 órával étkezés előtt vagy 1-1,5 óra után;
vizet kell aktívan mozogni (úszni, végre valami gyakorlatok);
nem adja meg a vizet izzadt, túlfűtött NYM vagy egészségtelen állapot;
A víz hőmérséklete legyen - 20 ° -22 ° C-on, és a levegő - nem alacsonyabb 24 ° C-on
Fürdés után a test törölgette szárazra egy törülközőt, ha volt egy „libabőrös”, a test kell dörzsölni egy száraz törülközőt, és tegye meleg ruhát.
Időtartam fürdő lyayut meghatározott vízhőmérséklet és a levegő. Minél alacsonyabb a víz hőmérséklete, a kevésbé követi-fúj a vízben.
Dörzsölve a hó, vagy fürdés beállított hideg vízben (téli úszás). Séta a hóban és dörzsölés alvás Isten, amikor meglátogatja a fürdők (szaunák) is lehetséges, de csak edzett gyerekek. Téli úszás gyerekeknek és fiataloknak - nemkívánatos Nye eljárás, mivel még mindig nesover Chennai hőszabályozás rendszer, és a jutalom-Következmény alacsony (téli úszás) vagy magas (szauna) hőmérséklet vezet a különböző NYM betegség (vese, tüdő, endok-rinnyh mirigyek és mtsai.).
A fejlett tanár további középiskolai oktatásban №4 MG Ilienko dolgozni szülők anyag a monográfia „Hogyan lehet fenntartani, és javítsák az egészségügyi,” Brooke TM - a biológiai tudományok doktora, egyetemi tanár II Bachrach - MD, egyetemi tanár, a Tisztelet Worker magasabb iskolai