Edzés a test egy tinédzser
A rendszer speciális célú képzés növeli a szervezet ellenállását a hatását a hideg, meleg, napsugárzás, különösen kerüli az úgynevezett temperáló. Ez alapján folyamat neurohumoralis, feltételes reflex szabályozását számos funkcionális rendszerek, aminek köszönhetően érjük legtökéletesebb alkalmazkodás a szervezet, hogy a folyamatosan változó környezetben. Fűszerezett ember könnyen tűrik túlmelegedés, nem volt beteg részleges és általános hűtés a test, nem csak a fokozott ellenállás a patogén hatások a rossz időjárási körülmények, hanem a hatékonyság javítása.
Nem szabad elfelejteni, egy másik fontos jelentése keményedés: a folyamat a képzés ellenállás a kedvezőtlen környezeti tényezők alakult jellemvonások, mint a kitartás, elszántság, akarat.
Az átálláshoz az emberi test a változó környezeti hőmérsékleti körülmények útján hőszabályozás folyamatok, amelyek biztosítják az állandóság testhőmérséklet szükséges megfelelő belső szervek működése.
hőfejlődés lép fel a szervezetben eredményeként redox reakciók és az úgynevezett kémiai hőszabályozás. Ha gyors változás a hőmérséklet, a páratartalom és a levegő sebessége növeli a metabolizmust, fokozott hőtermelésre, és az emberi test és ezáltal védett a lehetséges hipotermia.
hőveszteség a külső környezet és a test hűtés miatt előfordul, hogy fizikai és hőszabályozás végezzük hősugárzás és bepárlás teploprovedeniya. Folyamatok fizikai hőszabályozás közvetlenül függ a vérellátás a bőrt. Annak expanziója során kután vérerek növeli a vér áramlását a bőr és a belső szervek a fokozott hőátadás, ill. Épp ellenkezőleg, ha van egy szűkület a hajszálerek a bőr, a hőveszteség csökken.
Gyermekeknél és serdülőknél viszonylag nagy felületen a bőr és a viszonylag nagy számú erek a bőr ugyanaz. szorosabban található a testfelületre. Ezért hőátadás könnyebbé hűtés és túlhűtés miatt előforduló tökéletlen szabályozási folyamatok. Hasonlóképpen, anatómiai és fiziológiai jellemzők egy szervezet a gyermekek és serdülők annak köszönhető, hogy a viszonylag könnyű előfordulási túlmelegedést.
A könnyebb előfordulása serdülő túlmelegedés és túlhűtés, hiányos képződése a rendszer hőszabályozás temperálás fontos eszköze a tervszerű képzésének adaptív tulajdonságok egy tinédzser a kedvezőtlen környezeti feltételek, különösen a hőmérséklet karakter, egy hatékony eszköz a megelőzés a megfázás.
Hatása alatt a temperálás eljárások elsősorban folyamatok neurohumoralis szabályozás javul; fejlődő gyors és célszerű válasz a hűtés vagy túlmelegedés: kúpos vagy szélesíteni a bőr hajók, fokozott vagy csökkent verejtékezés, izomtónus megváltozik; feltételes reflexek alakulnak, hogy biztosítsák a megőrzése a belső környezet egy szervezet a változó környezetben. Így fokozatosan egy közös védekező reakció a hőmérséklet változására, fejleszti a nem-specifikus rezisztenciát.
Ahhoz azonban, hogy ezt azonnal, ahogy az álom a sok fiatal, ez lehetetlen. Elfelejti, hogy szükség van elnyújtott és fokozatos képzés a szervezet, a fiziológiai törvényeket az alkalmazkodás és az edzés, akkor lesz egy hideg zuhany vagy eltörlik a hó, majd szenved torokfájás, orrfolyás nehéz, csalódott a keményedés vagy megszűnik hinni magukat.
Első edzés, meg kell emlékezni, hogy ez - a képzés sok test jellemzőit, és ezért be kell tartani néhány szabályt. Először is, temperálás végzik rendszeresen, minden nap, anélkül, hogy hiányzik a tervezett eljárások szigorúan meghatározott napközben. Változás a hőmérséklet és az időtartam minden egyes edzés eljárás fokozatosan. Keményedés során szükséges önkontroll és az orvosi felügyelet az egészség és jó közérzet.
Annak érdekében, hogy a hűtő hatása a levegő, a víz és a napfény. A legjobb hatás által adott e tényezők kombinációját természeti és fizikai gyakorlatokat.
Temperáló levegő kell kezdeni, hogy fejlesszék a szokás a friss levegő. Bármilyen helyiség nem volt tinédzser, akkor szellőztetni kell rendszeresen, és a melegebb hónapokban a szoba, az ablak osztály, a szoba legyen nyitott. Air temperálás akció során fordul elő egy speciálisan végzett fürdőkhöz, séták, játék, sport és szabadtéri tevékenységek, a munka terén, kert, ha a ruha könnyű, de az időjárástól függően és évszaktól, részben csíkot a szervezetben. Jó temperálás hatás érhető el expozíció a test deréktól fel reggel perccel lefekvés előtt takarítást, reggel WC, töltés, mosás. Nyáron a vidéken a legtöbb időt a tizenéves megy mezítláb. Ez nem csak megkeményedik a bőr láb, hanem a vonatok az ív a lábizmok, kialakulásának megelőzésében lúdtalp.
Speciális Start légfürdő hőmérsékleten 20 ° C, fokozatosan csökkentve azt 15 - 16 ° C, míg a már kialakult rezisztencia a hideg - és legfeljebb 10 ° C-on A kezelés időtartama növekedett 10 perc és 1,0-1,5 órán át. A levegőből fürdő szabadtéri játékokat tartanak, hogy gyakorolja. Strandfürdő abba kell hagyni az Advent a láz, hidegrázás, „libabőrös”. Hasznos alszik a levegő.
Több energetikai akció temperálás van hideg víz okozza a gyors reakció hőszabályozás egységet. A legkényesebb víz temperáló eljárások - rubdown. Onnan kezdődik, hogy keményedés, ha a szervezet legyengül betegség tinédzser. Így a kezdeti víz hőmérséklete 24 - 26 ° C-on fokozatosan csökken minden 2 - 3 nap, hogy 1-től 16 ° C - 18 ° C-on Miután letörölte kesztyű speciális frottír vagy szivacsos eldolgozzuk, amíg enyhe vörösödés törülközőt. Az egészséges serdülők sponging temperáló kezdődhet 22 - 24 ° C, és, hogy a víz hőmérséklete az azonos fokozatosság, hogy 15 ° C-on Miután letörölte szisztematikus vizet olyan hőmérsékleten 1,5 - 2 hónap lehet újra kezdeni csökkenti a víz hőmérsékletét, és hozza fel, hogy 4 - 5 ° C-on
Összesen ömlött a víz alkalmazott hiányában zuhanyozó telepítést. Az elegy hőmérsékletét az ugyanabban a sorrendben, mint a törlő. Zuhany temperálás hatása nem csak a víz hőmérséklete alacsony, hanem a mechanikai hatás az eseményről vízsugár. Emlékeztetni kell arra, hogy a víz egy 30-szor nagyobb, hővezető, mint a levegő, így a szervezet könnyen lehűtjük. Zuhany gyorsan kell meghozni a hideg évszakban, hogy megvédje a fejét a víz behatolása. Közvetlenül azután, zuhanyozó kell dörzsölni az egész testet egy törülközővel.
Tipikusan egy zuhany, vagy egy teljes zuhany használják edzés után 1,5-2 hónap, rubdown. A víz hőmérséklete 22 első - 24 ° C, akkor függően csökken edzett és serdülő, amelyek vagy minden 2 - 3 nap, hogy 1 ° C, vagy, a több törékeny és több hőmérséklet-érzékeny, minden 3 - 4 nap-ig csökken a hőmérséklet a hideg csapvízzel (8 - 12 ° C).
A legerősebb kioltási hatás érhető el, amikor fürdés. mivel egyidejűleg aktust levegő, a fény, és a vízmozgás: először indul úszni napsütéses nap hiányában szél és hőmérsékleten nem 23 alatt - 24 ° C, és a víz - 20 - 22 ° C-on Tizenévesek már megkeményedett, nem áll meg a víz kezelések elkezd úszni a nyílt víz és egy rövidszénláncú vízhőmérséklet - 18 - 20 ° C-on, és a levegő körülbelül 20 ° C-on Ha az úszás után végezzük napozás vagy szabadtéri játékhoz való, akkor nem kell bemenni a vízbe öblítjük kell lennie 10-15 percig pihenni az árnyékban.
Már az ókorban az egészség elősegítése a nap sugarait. Jótékony hatásait a nap a test mondta Hérodotosz. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a sebek gyógyulását és a törések alkalmazott napozás nagy Hippokratész. A mi korunkban, a nap és a sugárzó energiát használnak nemcsak a kezelés, hanem a betegségek megelőzésére, beleértve megkeményedése a szervezetben. A hatás a napsugárzás társul háromféle sugarak a napspektrum - látható vagy fény, infravörös és ultraibolya. Különösen erős ultraibolya sugárzás, amely befolyása alatt javítására vérképzésben, serkentik az anyagcserét, immunfolyamatok a testek, a baktériumok elpusztulnak. Hatása alatt a termikus hatása az infravörös sugárzás is előfordulhat kedvező változásokat az anyagcserét és a vérkeringést.
Edzés és használata könnyű és V Az első esetben az emberi szervezetben szétszórtan napfény és a környezeti levegő mozgását. Fény és fürödni az árnyékban, fák alatt, mennyezet, vagy sátor, védve szél helyet hőmérsékleten nem alacsonyabb, mint 18 ° C-on Teen vesz egy fürdőt, a leginkább kitéve, és helyezzük egy különleges sört vagy a gyermekágy. Az időtartam a fény és a fürdő fokozatosan növeljük 10 perc és 2 óra hosszat keverjük. A fürdőt használják könnyű és keményedést serdülők a betegség enyhítése vagy egy egyedi, amelynek megnövekedett az érzékenysége a napfényre.
Vegyünk egy nap fürdő a reggeli órákban, erős szelektől védett helyen. A levegő hőmérséklete az első napozás ne legyen kisebb, mint 18 ° C; az eljárás idejére (10 perc alatt az első nap) fokozatosan növekszik, úgy, hogy a nyár végén elérheti 1,5 órán át. alatt napozás fej kell zárni a közvetlen napfényt, a szem védelmét sötétített szemüveget. Tinédzserek arra ösztönzik, hogy napozás közben csak a nyugodt mobil játékokat. Miután a nap, a fény és a víz fürdők jól temperáló eljárásokat.
Kiváló minőségű és megbízható szolgáltatások (karbantartás, adminisztráció) honlapok
online áruházak, vitrinek, blogok, fórumok és más webes projektek olcsón.
Teljes beadása helyek, beleértve a töltés a tartalom és a promóció.
az index oldalon
serdülőkor