Hogyan kell csinálni push-up
- James Bolivar di Gries
Push-up, talán a leghasznosabb az összes gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni otthon. A teremben megteheti push-up, a súlyokat, speciális fogantyúk, hogy csatolja magát a földre, és egyéb értelmetlen. De fekvőtámasz - az alapja. Néha, mielőtt megy a tornaterem hosszú időszaka után a stressz hiányában is jó, hogy felmelegedjen, és készülj, préselés haza. Az egyetlen probléma az, hogy sok tesó mindig csinál fekvőtámasz helyesen. Ez a téma elkötelezett mai számában.
staging kezek
A helyes megfogalmazása a kezek nagyon, nagyon fontos egy jó push. Kezeket a váll szélessége, lehet egy kicsit szélesebb, ez sokkal kényelmesebb és egyszerűbb. Ügyeljen arra, hogy a tippeket az ujjaival egy vonalban vannak egymással. Ha egyik kezét egy kicsit tovább, a terhelés egyenetlen lesz, és energiát fordítanak majd tovább.
helyes állvány
Ne hagyja, hogy a hát alsó megereszkedik. Továbbá, ne nyújtsd ki a seggét, és billentse a mellkas helyett a fejét. Gyakori hiba - a fej hajlamos a földre, és a mellkasán, miközben nem kívánják érintse a padlót. Taz a tetején, és a mellkas ugyanazon a szinten. A terhelés nem abba az irányba, hogy szükség van. Hajlítható karok csak a szög 90 fok, de a mell párhuzamosnak kell lennie a padlóra. Ha úgy találja, hogy nehéz, meg tudja nyitni a lábad egy kicsit. Ügyeljen arra, hogy próbálja megérinteni a mellek a szex, akkor adjunk hozzá egy jó szakaszon. Nyugszik a tippeket a lábujjak vagy a felső része a láb. Tedd ismétlés lassan, egyenletesen és kerülje a hirtelen gyors ismétlést. Komolyan, ez sérülésekhez vezethet!
helyes légzés
Ne becsüljük alá a levegőt. A legtöbb figurák csak azért, mert a helytelen légzési nem annyit, mint amire szüksége van. Inhaling történik, amikor a mellkas érinti a padlót, kilégzés, amikor felemeli a tested. Kilégzés mindig további erők push-up.
fejhelyzetnek
Itt sok tesó valós problémákat. Ha megpróbálja húzni a nyak egy kicsit, ebben a helyzetben növeli a nyomást az izom és csuklyásizom, különösen, ha megnyomja a testét, visszatér az eredeti rack. Nézd előtted, de egy kicsit lehajtotta a fejét, hogy ő volt a nagy nyomás. A fej hátsó részét, hát és váll legyen megközelítőleg egy vonalban.
Meg kell jegyezni, hogy ez nem mindig szükséges, hogy érintse a padlót etetés. Sok tesó mellkas nem teszi lehetővé a normális kapcsolatot a padló miatt anatómiai jellemzői. Tehát figurák elég megközelíteni a felszínre a padló a parttól a magassága egy gyufásdoboz. A legfontosabb dolog - a kéz.
Van egy meglehetősen figyelemre tolja technika, amelynek lényege az, hogy minden harmadik nap, meg kell növelni a sebességét eggyel push-up. Összességében kívánatos végezni három megközelítést, hogy rögzítse az eredményeket.
Akkor próbálja meg fekvőtámasz öklükkel, ugrálás, a terhelés a hátán, egy kézzel - de ez akkor.