Seeds - kalória, használt étrend
A készítmény és a kalória tartalma magvak
Magok gazdag vitaminokat és nyomelemeket - összetételükben tartalmaz A-, E-, C, PP, D, B-vitamin, kolin, valamint a kalcium, magnézium, nátrium, kálium, foszfor, vas, cink, réz, mangán és szelén. Ez az összetétel teszi a magok nagyon hasznos - ezek pozitívan befolyásolják az haj, köröm, bőr, erősíti a csontokat és az ereket, antioxidánsok semlegesítik, és lassítja az öregedés folyamatát. Azt is serkentik az agyi aktivitást, normalizálják az anyagcserét, szabályozza az inzulin mennyiséget a vérben hozzájárulnak a tisztítási a vér koleszterin és növeli a hemoglobin.
Sokkal egészségesebb napraforgómag tökmag. Calorie tökmag alacsonyabb, mint a napraforgó, tartalmaznak sokkal kevesebb zsírt (20% -án belül a tömeg), de ezek több szénhidrátot (ezek teszik ki körülbelül 54 tömeg%). Fehérjék a tökmag mintegy 18,5 tömeg%, amelyben sok rost - körülbelül 18,5 tömeg%. Tökmag nem tartalmaznak kadmiumot, hogy van egy csomó rost és összetett szénhidrátokat és kevesebb zsírt, mint napraforgómag. Ezen kívül van egy csomó omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavakat, ezáltal rendkívül hasznos a gyermekek, serdülők és nők, különösen a terhesség és szoptatás alatt.
Hány kalória napraforgómag
Mint már említettük, hogy hány kalóriát napraforgómag függ a feldolgozási módszer. És ha a bevitt kalória magokat szárítjuk anélkül, sütéshez vagy a sült olaj nélkül, körülbelül egyforma, és körülbelül 582-584 kcal 100 g, a kalória tartalma napraforgómag, olajban, elérheti akár a 600 kcal, és még magasabb.
A közel 300 kalóriát ebből mennyi kalóriát tartalmaz zsírt. Zsírok a magvakat képviseletében a telítetlen és telített zsírsavak. Ha a telítetlen zsírsavak viszonylag könnyen szét és használják a testet a jó, akkor telített nehéz lebontani, így elküldi őket a leltár.
Körülbelül 120 kcal kalorikus értéke 100 g mag szereplő fehérjék. Ezek a kalóriák felszabaduló hasítás fehérjék aminosavakká és energiaköltségeket. Azonban az 1. étkezés az emberi test nem tudja megemészteni több mint 30-40 gramm fehérjét, így bármi, amit esznek ezt meghaladó összeg nem hasonlítható, és lesz egy salak. A többi kalóriát tartalmazott szénhidrát - mintegy 65 kcal.
Kalória tökmag
Mivel az alacsonyabb zsírtartalmú, mint a magvak napraforgómag lényegében kalória Cucurbitaceae is alacsonyabb 446 kcal 100 g Amikor sütéshez olaj, só kalóriatartalmú tökmagot nagyobb lesz, mint - körülbelül 540 kcal 100g tökmag nincs ilyen nehéz hatása az emésztőrendszer, mint például a napraforgó, és alkalmazásuk sokkal hasznosabb.
Napraforgómag diéta
Vannak magokat a diéta nem kell tiszta, és adalékként a különböző termékek. Így például a magokat lehet hozzá saláták, gabona, muffin és a palacsinta, sütemény vagy házi kenyér, húsok, főzelékek. A leghasznosabb diéta alatt nyers napraforgómag, sült tartósított mert kevesebb tápanyagot és ásványi anyagokat.
Ha úgy dönt, a napraforgó és a tökmag, hagyja abba a választás az utolsó - kalória tökmagot kisebb és tápanyagokat többé. A napi optimális mennyiségű magot az étrend - 20-30 Ez a tápanyagok száma a magból szervezet képes felvenni naponta - meghaladja a norma, akkor küldje el a többlet a zsírszövetben.
Diétás receptek magvak
Nálunk néhány recept a magokat, hogy lehet főzni az étrendben. Bőséges energiát reggeli kerül párolt 20 percig forrásban lévő vízben, zabpehely, ami hozzá apróra vágott aszalt szilva és a sárgabarack, egy teáskanál napraforgó és a tökmag, egy teáskanál zúzott diót, egy teáskanál mézet, egy csipet gyömbér és a fahéj és a sót ízlés szerint. Ez zabkása különösen hasznos, mivel nem főzött zaparivat, és így több hasznos anyagot is.
Tovább edényt a magokat az étrend - saláta feta sajttal és csirkével. Forraljuk csirkemell, vágjuk, adjunk hozzá 2 evőkanál kukorica tartósított fél evőkanál napraforgómag és szezámmag, teáskanál lenmag, 1 szeletelt paradicsom, 1 szeletelt paprika, porított társ izzók, zúzott fokhagyma szegfűszeg, vágott fűszernövényeket bazsalikom, petrezselyem , sóska, saláta, kínai kel, 150 g kockára vágott feta sajttal, egy kanál citromlé, olívaolaj és néhány fekete bors.