Calorie magvak és előnyös tulajdonságokat és elvek megfelelő használatát
Magok - egy egyedülálló termék: étkezési napraforgómag, lenmag, tökmag és más növények, lehetséges még egy kis részük, hogy fedezi a napi egyes növényi zsírok és mikrotápanyagok. Igen, és a folyamat lassú evés magokat hoz, amit páratlan öröm.
Általában elfogyasztott étel nagy, ízletes és tápláló napraforgómag vagy sütőtök: enni őket külön-külön (például szárított vagy pörkölt), adunk a sütemények és saláták, valamint húsételek. Ha azt szeretnénk, hogy változatossá a diéta, próbálja meg főzni legalább néhány ételek magvak többek között: A saláta hámozott és enyhén sós napraforgómag ad egy különleges pikantériája és zsemle és kenyér, amelyek kis mennyiségű pörkölt lenmagot, szezámmag és sütőtök, különbözhetnek nagyon kifejező íze és illata.
De fogyasztanak e finomság nem minden ajánlott a lehető legtisztább formában: az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a magas kalóriatartalmú magok semmissé eredményeit a szigorú diéta és jelentős koncentrációban növényi zsír teszi ezt a terméket nem a legkönnyebb megemészteni.
Tehát akkor is, ha nagyon szereti kattintva a magokat, meg kell csinálni a reggeli helyett lefekvéskor, különben a gyomor helyett egy éjszaka pihenés lesz feszült megemészteni a nehéz ételek hajnal előtt. Evés egy időben a nagy részét a magok éhgyomorra okozhatnak gyomorégést és nehéznek a gyomorban.
De ez nem jelenti azt, hogy a finom és megfizethető ételek el kell kerülni, csak kibír az egyszerű szabályokat:
- mivel a magok gyakran fogyasztanak kombinálva más termékekkel;
- emlékszik a nagy energia értéke a termék és számolni kalória,
- hallgatni a reakciókat a szervezet;
- vannak magok olyan mértékben, hogy azok jelentős előnyöket, nem árthat.
Tökmag: kalóriatartalmú és előnyös tulajdonságok
Kalória tökmag jóval alacsonyabb, mint a napraforgó, mivel azok a sorrendben kevesebb zsírt (átlagosan nem több mint 20% -a teljes súly), bár a szénhidrátok bennük kicsit (körülbelül 53 tömeg%). Ezen túlmenően, tökmag gazdag rost és fehérje, és szinte egyáltalán nem tartalmaznak káros az egészségre a kadmium, amely, sajnos, általában jelen van a sejtmagban a napraforgó.
Kalória tökmag - 446 kalória 100 gramm, így az emberi emésztőrendszer érzékeli őket az egész kedvezőbb, mint a napraforgó.
Legjobb enni szárított vagy sült megszáradni pán tökmag, mint főtt olaj és só: Ennek az előállítási eljárásnak vet kalóriatartalmú termék átlagosan 540 kcal 100 gramm, és a felesleges só elősegíti a folyadék-visszatartás szöveteket és a belső szerveket, így provokáló emelkedése a vérben a nyomás, és megakadályozza a normális működését a vesék.
Kalória- és más tulajdonságait pörkölt napraforgómag
Energia érték napraforgó mag is függ feldolgozás módja. Ha száraz magok nélkül pörkölő vagy csak megsütjük egy száraz serpenyőben olaj nélkül, kalória száz gramm termékben nem haladhatja meg a 585 kalória, de a kalória sült olajos magvú tekercs: 100 gramm termékben pedig több mint 600 kalóriát!
Ezek közül több mint 300 kcal - zsírok tiszta formában, és ezek közül vannak jelen, mint a telítetlen zsírsavakat, viszonylag gyorsan és könnyen hasítható és a szervezet általi, és telített, hasítjuk nagy nehezen, és előnyösen küldött zsír raktárak. Ezért - a probléma a túlsúly, ami lesz sokkal súlyosabb, ha a rossz táplálkozás és állandó nassolás magok és egyéb, magas kalóriatartalmú élelmiszerek.
Ha ragaszkodik egy alacsony kalóriatartalmú étrend, tartózkodjanak fogyasztása magvak tiszta formában, vagy legalábbis inkább tökmag. Az egyetlen igazolható módon a használatát napraforgómag liszt, ebben az esetben - vegye fel őket egy szigorúan korlátozott mennyiségben készételek, és jobb a nyers (tehát több tápanyagot tárolni őket).
Saláta, feta sajttal és sovány hús csirke, zab vagy köles kása, húsos - mindezek ételek válna, hogy kis mennyiségű kezelt magokat. De vannak marék ezek csak akkor engedélyezett, hogy azok, akik jelenleg nem keres, hogy lefogy.
Kapcsolódó tartalom