Hogyan támogatja az immunrendszert, az ősz és a tél
Ősszel és télen - nem csak a hideg évszak, hanem egy időszak csökkenő immunitás. Oroszok gyakran szembesülnek a nem csak a járvány az influenza és a megfázás, hanem a fáradtság, álmosság, és rontja a bőr, a haj és a körmök. A falu kérték immunológus, orvos Vladimir Bolibok, hogyan kell változtatni a diéta az ősszel, hogy miért szolárium igénybe vehetik a krónikus alváshiány és néhány étrend-kiegészítők érdemes nézni nem rosszabb, mint a nyári.
Vladimir Bolibok orvos immunológus
Miért őszén csökkent immunitás, és indítsa el a járványok?
Counter-kérdés: mi határozza meg az élet a Földön? A helyes válasz - a nap, a napfény. Az emberi immunrendszer is változhatnak hatása alatt a nap és a napfény. Ősszel a nap megy mögött az egyenlítő a déli féltekén a nappalok egyre sötétebb és rövidebb, a nap eltűnik ultraibolya.
A személy állapota befolyásolja több szempontból is. Először is, a művelet megváltozik epiphysise (tobozmirigy) az agyban, csökkenti az összeget a melatonin hormon. Ez a hormon felelős számos folyamatokat, beleértve annak hiányát legyengült immunitás. És mellesleg, ugyanezen okból az emberek ősszel és télen a hosszú alvás. Sleep válik felületes, és ennek megfelelően, az emberek elég aludni rosszabb. Van egy olyan érzésem, az alváshiány, fáradtság, csökkent teljesítmény.
Másodszor, mivel hiányoznak az ultraibolya sugárzás a bőr leáll termelő aktív formája a D3-vitamin, amelyek szükségesek a sejtek normális kalcium asszimiláció. És az immunrendszer sejtjei, amelyek a munka és az aktív forgalomba a szervezetnek szüksége van a kalcium, rosszabb kezd működni. Megsértése a kalcium felszívódását problémákat okoz az ízületek, csontok nőnek rosszabb és kondenzált törések, fogszuvasodás aktiválva van, a probléma kezdődik a haj, a köröm, a bőr.
Harmadszor, mivel az alacsony szintű ultraibolya felületi rétegében az ózon eltűnik. Mi ez az? Ha van levegő, ózon, kórokozók a levegőben fertőzések - és hogy minden SARS és az akut légúti fertőzések, köztük az influenza - die befolyása alatt. Ha az ózon nincs jelen, akkor a fertőzés kezd terjedni a levegőben, és az esemény tömeges járvány SARS járvány, sőt világméretű influenzajárvány.
Kérjük, vegye figyelembe: hiány napfény egyidejűleg hat az egész nép (és állatok) az északi féltekén. Miután a járvány oroszországi származik Délkelet-Ázsiában és Kínában, valamint a természetes víztározó influenzavírusok egy vízimadarak.
Hogyan töltsük fel a fény hiánya ősszel és télen?
Csontvelôelégtelenség termel elég melatonin, világos kontrasztot van szükség - sok fényt a nap folyamán, és teljes sötétségben éjszaka. Az ősszel és télen is fontos, hogy az otthon, a munkahelyen, az osztályban, a playrooms és óvodákban volt elegendő fény - ez nem lehet menteni. Modern energiatakarékos lámpák nem olcsó, és van egy fogás: az idő múlásával, a fényerő csökken (közel 60% -kal, néhány éven belül), de a fogyasztók továbbra is használni őket, amíg a lámpa kiég, bár itt az ideje, hogy cserélje ki.
Hogyan kerülhető el a fogása hideg télen és ősszel?
Meg kell szellőztetni a szobát gyakrabban tölteni őket a friss levegő és a viharvert baktériumokat és a vírusokat ki a szobából. Fontos, hogy állítsa be a helyes működését szellőző épületekben.
Hogyan táplálkozás befolyásolja az immunrendszert az őszi-téli hónapokban?
A fő probléma a modern civilizáció - az irracionális és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás - súlyosbítja az őszi és téli, különösen a mérsékelt és északi éghajlaton. Ősszel és télen is a területen nem férnek hozzá a frissen betakarított gyümölcsök és zöldségek (amely az úgynevezett, az ágak a kertben), és a távolsági szállítás, tárolás vagy megőrzésével vitaminok jelentősen csökken.
Hiányzó vitaminokat és ásványi okoz az anyagcsere-egyensúly - automatikusan megjelenik a problémákat a munka minden szervek és a test rendszerek, beleértve az immunrendszert. Anyagcserét a sejtek az immunrendszer nagyon magas, a sebesség az önmegújító egyik leggyorsabb a szervezetben, így az immunrendszer nagyon érzékeny a hiánya bizonyos vitaminok és nyomelemek.
Muszáj, hogy vizsgálja felül a diéta ősszel és télen?
Meg kell próbálni, hogy gazdagítsa a diéta, természetes hatóanyagokat. Hol találom meg őket? Citrusfélék és gyümölcslevek kiváló növekedés a hang, a hangulat reggel, és energiabomba. Megjegyzés: a többi friss gyümölcsök, zöldségek és friss gyümölcslevek, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket. A nagy mennyiségű vitamin tárolt fagyasztott bogyós gyümölcsök és zöldségek, az egyik elkészíthetik saját turmixokat divatos most.
És próbáljunk ki néhány alkalommal egy héten enni tenger gyümölcsei - tengeri halak, kagylók, tengeri kelkáposzta. Azt javasoljuk, konzerveket a konzervdobozok tengeri hal a saját levében vagy olajjal. Ők lehet enni, mint egy főtt étel, elkészítve, mint egy halászlé vagy salátát.