Felhúzás helyes megközelítés, hogy gyakorolja
Mi a felhúzás
A világ a „vas” a sport van egy nagy arzenál a gyakorlatok célja a különböző izomcsoportokat. Vannak úgynevezett „szigetelés” a mozgás, amelynek fő feladata -, hogy dolgozzon ki egy konkrét csoport. Amellett, hogy ezek a gyakorlatok van egy „alap” - alapján a szükséges képzési strongman és testépítő. E fogalom arra utal, hogy egy sor számos program (fekvenyomás, felhúzás és guggolás), amely közvetlenül a meghatározott területeken. Ezen alap nélkül, nem kezdő Builder vagy szakmai siloviki a szobában csinál semmit. Ma abba a figyelmét az egyik legnagyobb kihívást jelentő szempontjából technika és erő gyakorlatok - a felhúzás. Először is mi kell érteni, milyen belül, hogy milyen típusú részvények, majd folytassa közvetlenül a technológia és szabványok.
Felhúzás - a legalapvetőbb és hatékony gyakorlatok, amelyek elősegítik a szimmetrikus szivattyúzás a hátán, a hátsó lábak, tricepsz, alkar és a tapadás. A teljes lista az érintett izmok néz ki: a fenék, csípő, derék, trapéz, kar, sajtó, hosszanti hátizmokat, továbbá magában foglalja a bicepsz és tricepsz (kis mennyiségben), és természetesen, a latissimus. Mint látható, a hatás ennek a gyakorlatnak hatalmas. Ebben az összefüggésben meg kell végrehajtani, hogy helyesen és óvatosan, hogy ne sértse az ízületek és a teste többi része szövet, mert a terhelés ebben az esetben valóban nagy. Deadlifts kell végezni egy bizonyos érzelmi hozzáállás, ahogy az egyes düh határos leküzdhetetlen törekvés. Meg kell állítani magát a tényt, hogy menjen a végére, a teljes közelítést, hogy bármi is. Érzelmi állapot fontos (sőt, jelen kell lennie az egész gyakorlatot), mert ez a gyakorlat az emberi elme tapasztal tiltó terhelés (sokkal több, mint a guggolás és fekvenyomás).
Típusai és azok különbözősége
Vannak 2 fő típusa felhúzás :. Classic és „sumo” Mindkét gyakorlatok nem hasonlóak egymáshoz mind a technológia és a végeredmény, ami a terhelés bizonyos myshtsy.Stanovaya tolóerő „Sumo” készül a Crouch, lábait a legszélesebb sínbenyúlás kissé beszakadt, a kezek között vannak elhelyezve láb. Ez a fajta rúd lehetővé teszi emelésére nagy terhelés miatt Crouch és aktív részvétele a láb izmait. Klasszikus felhúzás végezzük a következő módszerrel: a lábak távolságban helyezzük el kisebb, mint a szélessége vállak, kezek helyezik váll szélesség mellett, hát egyenes és enyhén hajlítsa, mozgások között elvégzett teljes guggolás. Ez a fajta lesz a legnagyobb terhelést a teljes vissza, míg a „sumo” ad a fő terhet a lábak és a combok, majd vissza, ugyanakkor végre egy támogató szerepet. Beszéljen arról, hogy milyen vontatási jobb, legalább buta. Mindenki számára biztosítani kell, hogy vezérelje, milyen izomcsoport akar hangsúlyozni: lábpumpa, vagy növeli a hátsó.
A legfontosabb és elsődleges, hogy minden feltörekvő sportoló
