A komplex gyakorlatok otthon
Jelenleg annak a ténynek köszönhető, hogy a termékek egyre több magas kalóriatartalmú, ételek rossz, az emberek kevésbé gyakorlat - sok túlsúlyos. És megszabadulni kilogramm sokkal bonyolultabb, mint a gépelés őket.
Apropó testtömeg megjegyezzük, hogy ez olyan tényezőktől függ, mint a test típusa, kora és magassága. 3 Kiosztani test típus:
- normostenichesky vagy normokostny;
- aszténiás vagy tonkokostnoe;
- hypersthenic vagy csontozott.
Minden típusú felel meg normális testsúly. By the way, az ideális testsúlyt színészek, táncosok és a résztvevők szépségverseny a 10-15% -kal alacsonyabb a normál súly. A legjobb az egészben - nem megy túl az optimális súlyt a maga nemében: azaz, hogy ne csökkenjen, vagy növelik azt.
az arány a tömeg csak elég meghatározni: meg kell mérni szeres zsír a hason, a köldök felett a helyén található, 3 hüvelyk a középvonaltól. A gyűrődések kell vastagsága nem több, mint 1-2 cm.
By the way, hogy javítsa a forma akkor is segít, mint a divat rendszer kialakításában az angol. «Alak», vagyis alakját. Ez a rendszer bevezetésre került néhány évvel ezelőtt Szentpéterváron, és magában foglalja a gyakorlatok és a diéta. Jellemzően osztályok tartják sheypklubah, a termekben, ahol a bevonat a padlón puha, vannak tükrök, számítógépek és könnyűzenei.
Kezdeni, a nők kapnak kérdőívek tesztelésére. Az eredmények szerint a válaszok, a nő felajánlotta, hogy nevét a paramétereket a szám, amely azt akarja, hogy van. Később, mind a nők teszik ki az egyéni étrendet (a edzésnap és normál) és az oktatási program, amelynek során, mint általában, nagyobb figyelmet kell fordítani a has, csípő, hát és derék. A program azt is jelzi, az ismétlések száma és a pulzust. Az első szakaszban, a nők megszabadulni a felesleges súly, növelik az izomtónust, a második kezdődik, hogy minden egyes ülés. Gyakorlat végezhetünk kagyló (botok, súlyzók, stb ..), és ezek nélkül. Általában a képzés idejére - két hónap. A végén természetesen vizsgáljuk, és ajánlásokat fogalmaz meg a jövőre nézve.
Mint korábban említettük, sok sheypklubah van TV. A képernyőn a három lány, ugyanakkor ennek a gyakorlatokat. Front - egy egyszerűbb változata, a bal szélső és jobb - sokkal bonyolultabb. Minden nő, attól függően, hogy készen lehet választani maguknak a programot. A metodista tanácsokat ad és támogatja, kijavítja, ha a mozgás helytelenül végezte el.
A televíziós show jelenleg alakításában show, és bárki megismételheti a mozgás az oktatók haza. Hozhat létre a személyes edzésprogram. A komplexum kell cserélni minden 1-2 hétben. By the way, ha részt rendesen, az egyes osztályokra lehet fogyni 300-500 g.