C amyE fontos a testmozgás
A amyE FONTOS GYAKORLAT
Bármely sportoló tudja, hogy anélkül, hogy a fűtési terhelés nem megengedett! Terhelés az irodai dolgozó egy hosszú ülés álló helyzetben, a test tartsa hát és a nyak izmait. Az izmok valami munkát, és a hatalom nem megy, a vér siet azokat csak mozgás közben. Ezért a szükséges egyensúly helyreállítását minimális bemelegedési legalább öt-hat alkalommal egy nap! Legyen az egyik pillanatban, akkor nem kell sok idő.
Még egy ilyen rázza fel, bemelegítő biztosítja a test oxigénnel és tápanyagokkal, lehetővé teszi, hogy túlélje a nap minden gond nélkül.
Ha Önnek is van gyakorolni, például, meg kell húzni egy hatalmas másoló vagy átrendezi az asztalra -, mielőtt az szükséges, hogy megfelelően felmelegedjen, kinyújtom, lazítson a hátizmok és a fegyverek. Csak ebben az esetben a nehéz csak akkor előnyös.
Lényeges, hogy reggel „díj” hasznos volt a hátsó, a szív és a férfi szervek. Nagyon kívánatos, hogy megszokja, hogy csináld rendszeresen, nem hiányzik egy nap!
Ha már van egy bevált sor gyakorlatok - nagy, csináld pontosan. Ha csak keres gyakorlat -, hogy megismerjék az én bonyolult, ajánlásai alapján professzor IF andrologicheskikh Yunda. Azt hiszem, ő a leginkább harmonikus.
Minden gyakorlatok egymás után kerül végrehajtásra egy jól szellőztetett helyiségben. Kívánatos, hogy a kárpit vagy szőnyeg, amelyen ülni vagy feküdni szabadon. Kis szőnyeg nem illik - tud mozogni, csúszik során aktív edzést.
Ahhoz, hogy végre minden 17 gyakorlatokat körülbelül 20 perc. Tedd meg, sietség nélkül, amely megfelel az összes lehetőséget a mozgás. Meg kell javítani a vérkeringést, és az egész izomcsoportok, amelyek leginkább veszélyeztetett ülő munkát. Később, felveheti ezt a tartományt két vagy három gyakorlat kialakítását célzó csak a tested. A szív és az erek - adjunk hozzá egy futópad vagy szobakerékpár. A hátsó - „csavaró” rugalmasság gyakorlását. A férfi teljesítmény - „liba-lépés” körül a szobában.
1. Elsöprő walking aktív kéz mozgását.
A légzés önkényes. Végezze 1 percig.
2. Walking felemelt combján.
A légzés önkényes. Végezze 1 percig.
3. A forgatás a törzs.
Láb váll szélesség mellett, kezében az övén. Végezze törzs fordul a jobb és a bal, a medence rögzített. A légzés önkényes. Végezze 1 percig.
4. Kiderült lejtőkkel.
Láb váll szélesség mellett, kezében az övén. Végezze törzs fordul tenyésztési Kézenfogva levegőt és a test előre dönthető érintse a padlót, ahogy kilégzéskor. Végezze 1 percig.
5. gördülő térd, a sarok.
Térdelj le, enyhén szétterpesztett lábakkal. Felborulása és üljön a nyomában, kezek kereszt mögött, egyenesbe, könyök - levegőt. Lassan hajoljon előre, forgassa vissza a térde - kilégzés. Végezze 1 percig.
6. Gyakorlat „bika”.
Kelj fel négykézláb, a támogatást a könyökén. Dőljön hátra a sarkára, anélkül, hogy levenné a kezét a földre, kilégzés - törzs izmainak a gát, fenék és a végbélnyílás. A belégzés -, hogy menjen vissza négykézláb. Végezze 1 percig.
7. Gyakorlat „bika laza”.
Kelj fel négykézláb, a támogatást a könyökén. Roll a jogot, anélkül, hogy levenné a kezét a földre - kilégzés. Vissza négykézláb - levegőt. Ugyanez a másik irányba. Végezze 1 percig.
8. Gyakorlat „rúgni a bika”.
Kelj fel négykézláb, a támogatást a könyökén. Kiegyenesedik a jobb lábát, feszülten az izmok a fenék, a végbélnyílás - kilégzés. Vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt. Ugyanez - a bal lábát. Végezze 1 percig.
9. Gyakorlat "Hercules állt."
Lábbal, kezét az övén. Lassan lélegezz - felhívni a has, nyúlik az izmokat a gát és a végbélnyílás. A belégzés - pihenni ezeket az izmokat. Végezze 1 percig.
10. Gyakorlat "ül Hercules".
Ülj térdre, feküdj a nyomában. Lassan lélegezz, nyúlik az izmokat a gát és a végbélnyílás. A belégzés - pihenni ezeket az izmokat. Végezze 1 percig.
11. Gyakorlat "ülő Buddha."
Ült a földön, kanyarban a jobb láb a térd, tedd a sarok közelében a gát; kiegyenesedik a bal lábát. Kilégzéskor - mindkét kézzel, hogy a láb bal láb, feszülten az izmok a gát és a végbélnyílás. A belégzés -, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ugyanez vonatkozik a bal lábát. You-fill-in 1 percig.
12. Gyakorlat „talicskát”.
Feküdj a gyomor, a kezét a feje mögött. Emelje lábát, nyomja őket egymástól. Maradjon a póz „autók” 30-40 másodpercig. Engedje le a lábát a padlóra, és pihenni. Ismételjük meg 4-5 alkalommal. A légzés önkényes.
13. Gyakorlat "Hello Sun!".
Állj fel, emelje fel a kezét az oldalán fel - levegőt. Kezeinket - kilégzés. Végezze 1 percig.
14. Bike.
Ha a hátán fekszik, a lábak, hogy végre mozgásokat, amelyek hasonlítanak pedálozni. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben megközelítse a comb a mellkasába. A légzés önkényes. Végezze 1 percig.
15. A hídon.
Ha a hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és támaszkodva kézzel emelje fel a medence - levegőt. Down - kilégzés. Ugyanakkor nyúlik a farizmok és az izmok a végbélnyílás. Végezze 1 percig.
16. Dance guggolva.
Felállni. Végezze mély guggolás különböző pozíciókban. Így az átlagos arány kilégzéskor egyidejű feszültség végbélnyílás izom. Végezze 1 percig.
17. King Kong.
Véletlen séta integetett kezével enyhíti az izmok feszülését, és normalizálja a légzést. Végezze 1 percig.
Az egyfajta teljesítmény és mély öröm akkor készen áll a munkára. Nap lenne a legjobb!