Monitoring pulzus edzés alatt - kezelőorvosát Aibolit
Miért kíséri a szívfrekvencia a gyakorlat során, és hogyan kell csinálni?
Sok fitness klub hez újonnan alávetni fitness teszt a képzés előtt. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy meghatározzák a kezdeti szinten fitness személy és írjon egy jó lecke tervet, amely figyelembe veszi az egyes impulzus újszülött övezetben.
De mi van, ha az Ön által kiválasztott fitness klub nem nyújt ilyen szolgáltatást? Meg lehet tanulni, hogyan kell meghatározni a mértékét szív.
Miért pulzusméréshez van szükség?
Minden ember más. Az optimális módja a testmozgás kell megválasztani, figyelembe véve életkorát, nemét, súlyát, az egészségügy, az érzelmek, fizikai állóképesség. Hogy elkerüljék a túlzott stressz a szív és ugyanakkor a maximális eredmény, amire szükség van a pulzus által vezérelt.
Ha megfelelően kiválasztott képzési mód, és folyamatos mérése az impulzus nem csak fogyni, erősíti az izmokat, hanem javítja az egészséget.
Norma pulzusszám
Egy felnőtt, tartózkodó, nyugodt állapotban van, a norma a pulzusszám 60-100 ütés percenként. Indicator 100 ütés percenként a felső küszöbértéket. Minél alacsonyabb a pulzusszám, annál jobb a fizikai formában. Emberek, akik sportolnak szakszerűen, a szívizom képezni, hogy a nyugalmi pulzus lehet egyenlő 40-50 ütés percenként. Ez azt jelenti, hogy a szívizomzat ember, aki megkapja a rendszeres testmozgás, kevesebbszer kell összehúzódások, hogy a szervezet oxigénnel.
Hogyan állapítható meg, a fizikai állapot szabályozásával a pulzus?
Monitoring pulzusszám végezhető otthon tartózkodó nyugalomban. Ez lehetővé teszi, hogy becsülni a tényleges fizikai formában. Mérjük meg a pulzusszám reggel, ébredés után.
Ébredés, egy személynek kell számolni a szívverések egy percet, és írd le, vagy emlékszik a szám. Ezt követően meg kell meredeken emelkedik, hogy számolja meg a szívverések száma 10 másodperc, és szorozzuk meg az eredményt 10. Ez a pulzus edzés alatt.
Most lehet összehasonlítani a két eredményt. A különbség a kettő között kell kb 12-22 egység. A kisebb ez a jobb fizikai tulajdonságokat Ön rendelkezik.
Mérjük meg a pulzus venni a csuklóját. De ez nem előfeltétel. Ez lehet mérni a pulzust és más nagy hajók: a templomok, a nyaki artéria könyök vagy a lágyék.
Jelenleg speciális elektronikus szerkentyű, ismert szívritmus monitorok. Ez a berendezés hasznos lehet, és használja az edzés alatt.
A maximális pulzusszám mutatók
Tudni, hogy a maximális pulzusszám van szükség annak érdekében, hogy meghatározzák a legjobb edzés közben, az egyén a pulzusszám és állítsa be saját „edzési zónát”. Drasztikusan kiterjeszteni annak határain túl nem lehet, akkor negatív hatással van az egészségre.
Maximális pulzusszám mérése után azonnal a három perces testmozgás.
Van egy másik módszer meghatározásának maximális pulzusszám. Ez az úgynevezett kor formula. Ahhoz, hogy meghatározzuk a maximális pulzusszám között kell lennie 220 vonja ki az életkorát. A szakértők tanácsot, hogy az egyik, és más módon. Ez segít eldönteni, hogy egy adott impulzus az emberi átlagos korához. Ez a különbség hasznos a kidolgozása során az egyéni képzési terv.
megengedett gyakorlat
Kérjen információt a pulzusát, és értékelje saját eredeti fizikai formáját, el tudjuk kezdeni, hogy azonosítsa a képzési terület. Meg kell lennie 50-90% a maximális pulzusszám. Például, ha fitneszórákat pulzusszám mintegy 65-85% -a maximális pulzusszám.
A szakértők tudják, hogy van négy fő képzési területek. Egy adott terület függvényében választjuk ki a fizikai formáját személy és a célra.
• Wellness területegységhez alacsony terhelést. Pulzusszám 50-60% -a maximális pulzusszám. Ez a terület ajánlott kezdőknek, akik visszatértek a képzés után sérülések, valamint azokat, akiknek problémái vannak az állam a keringési rendszerben.
• Zóna mérsékelt terhelés. Ez az a terület is elegendő a zsírégetéshez. Pulzusszám 60-70% -a maximális pulzusszám. A vonat a gyors ütemben választunk, amely segít, hogy kalóriát éget gyorsan. Ez a terület a képzés alkalmas emberek, akik nem rendelkeznek egészségügyi problémák.
• aerob zónában, vagy nagy rakteret. Pulzusszám - 70-80% a maximális pulzusszám. Edzések gyors ütemben, hanem azért, mert ezen a területen a fő energiaforrás izmok glikogén, a képzés céljából nem a zsírégetést. Munka a aerob zónában ajánlott profi sportolók.
• anaerob küszöbnél. A szívfrekvencia egyenlő 80-90% a maximális pulzusszám. Ez a zóna jellemzi az a tény, hogy a sportoló dolgozik a határ. Csak az a hivatásos sportolók a tapasztalat. A kezdők, mint terhelés veszélyesek az aláássa az egészséget.
Ha megtanulják irányítani a pulzusszám és dolgozni a képzés területén, megtalálja a tökéletes alak és a jó egészség.