teljesítmény torna
RPT első réteg (kezdeti)
OFP - általános fizikai állóképesség. Általában a gyakorlatok szerepelnek a RPP általában fejlődő jellegét. A Power torna, PFD jobban szakosodott és az a maximális erő a fejlesztési és technikai tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a fő célja az RPT Power torna - fejlesztés az általános fizikai és általános műszaki tulajdonságok a legkülönbözőbb elemek Power Gym. Más szóval, úgy alkot egy bizonyos szint megelőzésére és a fejlesztés számos eleme.
RPT első szintű (első szint)
OFP első szint célja, hogy fejlesszék alapvető készségek emberekben, valamint az energia és műszaki jellemzői. Röviden, egyenletesen és fokozatosan adja meg a során egy személy az ügy.
Vonat RPT első szint a következő:
1. Húz fel a kereszttartó (4 db) - hoz akár 15-szor
2. süppedt satu függőlegesen támfal (4 db) - hoz akár 15-szor
3. A figyelem a lábakat a szokásos Wiese (4 db) - hoz akár 15-szor
4. A vertikális vis (statikus) - hoz, hogy 1 perc
5. Fordított lógó függőleges (álló) - hoz legfeljebb 30 másodperc
Javítani bármilyen testmozgás, meg kell érteni, ami fut a gyakorlat. A fő munka célja szigorítás az izmok az alkar, a lapocka, a vállízület, a szárnyak, a hát felső részére, az izmok a mellkas és a felső gombot. Attól függően, hogy a változások az húzza munka magában foglalja bizonyos területen. A második dolog, amit meg kell érteni: Miért csinálod ezt a gyakorlatot, vagy ezt az elemet, és mi a célja mindezek viseli. Ebben az esetben a felhúzó képezze némi izom területen, a karok és a vállak, és azon túl, hogy a jövőben nem módosítják azokat a kimenő teljesítmény egy, vagy ahogy népszerű nevén - „fél-erő.”
Ami a technológiát illeti húzza, ez csak az üzleti, vagy húzza ki a statikus vagy a nagy utat. Jó körét, hogy képes legyen megtenni ugyanezt. Ez a képzés és Ön felelős minden részletet. Ez azt jelenti, hogy ha megtanulod, hogy 15-szer, és ha nem a kimeneti teljesítménye egy, akkor használja ugyanazt a swing technika, vagy annak hiánya. Tény, hogy a technika, valamint a bölcsesség, jön a gyakorlat és a tudás az ügy.
Mártogatós függőleges satu-up
Meglehetősen bonyolult neve, amely megzavarja. Általában ez a szokásos mártások, amelyek sok ember az utcán. A fő árnyalatok ez a gyakorlat, hogy a könyök kell adni a sáv mentén, és próbálja lemenni nélkül rándulások. Ellentétben húzza ide elengedhetetlen. Az a tény, hogy a bár uralkodik inga jellegű tudja érezni a tested a swing - ez egy jó szokás, mivel sok elem kerül beépítésre rajta. De süppedt inga természet jön egy minimális, így nem kell többé fejleszteni pad egy jó értelemben vett békét.
Ez egy gyakorlat van szükségünk a térség stabilitásához egyenetlen bárok és az érzékenység, a jövőben ezt a gyakorlatot teljesen elhagyhatjuk.
A figyelem a lábakat a szokásos Wiese
Ez a gyakorlat fejlesztéséhez szükséges a sajtó és az ágyéki izmok. A figyelem a lábak ebben az esetben lehet akár, és párhuzamos a talajjal összesen (90 fok). A jövőben lehet rekonstruálni egy sor más gyakorlatokat, és nem is fog, mint olyan, kell, hogy folyamatosan csinálni.
Ez a gyakorlat fejlesztéséhez szükséges a tapasztalatok a „statikus” munka. Hogy találkozott egyfajta „csinál semmit, de ez sok munkát.” Végezze statikus gyakorlatok egyaránt lehetnek előtt zhimami (ajánlott) és után (ajánlott bizonyos esetekben). Ebben a feladatban, akkor jobb csinálni, mielőtt zhimami.
Normál függőleges lógó van szükség annak érdekében, hogy a már kialakult egy fogást kefe. A karok erősek voltak és szívós. Ez hasznos az Ön számára számos más gyakorlatokat. Fokozatosan, akkor nem fog egy függőleges lóg.
Fordított függőleges lógó
Ez a gyakorlat már bonyolultabb függőleges Vis. Számára akkor lefagy a bárban, vagy rúd (ajánlott) fejjel lefelé. Biztosítania kell, hogy a test már orvosolták. Van egy ajánlást a képzés, ha úgy találja, hogy nehéz kijutni ebben a helyzetben, akkor elkezd hajlítani a területen a medence, egy kis sarok, vagy egy nagy - ez függ a választás. Akkor marad ebben a helyzetben. A jövőben, akkor ajánlott, hogy ezt lóg folyamatosan, hiszen létrehoz egy csomó pszichofiziológiai tulajdonságait.
- PFD kell végezni egy külön időt a többi képzési folyamatokat. Azaz, akkor egyszerre megtanulni egy kézenállás (ajánlott), de külön idő, hogy végre PFD.
- Nem lehet folytatni a 4. és a 2. megközelítés. Általánosságban elmondható, hogy csak rajtad áll. 4 db - egyfajta átlagos. Akkor végre, és 8 db egyéni gyakorlatok, ha akarja. Power Gym - út független.
- Amikor teljesítő gyakorlatok kereszttartó alakulhat bőrkeményedés. Annak érdekében, ajánlott, hogy menjen az úgynevezett fogást „ujj”, akkor nem lesz több a bőrrel érintkezésbe, és általában, kevesebb stressz rajta. Gyakori edzés, akkor ajánlott csak egy ilyen fogás, mint a megjelenése tyúkszem komolyan önti a ritmust a képzés. Azt is javasoljuk, hogy használja pántok tehermentesítik a bőrön.
- Miután elérte a kiválasztott paramétereket, akkor folytassa a következő szintre GPP.
- Ön is használja a különböző gyakorlatokat súlyzórudaknak és súlyzók erejét.
- Olyan az RPT az első szinten tarthat 2-6 hónap.
Share "OFP első szintű (alap)"