Torna a nyak -, hogyan kell helyesen végrehajtani gyakorlatok a nyak
Túl sok ember panaszkodik a fájdalom a nyak és a hát felső részén. Az okok eltérőek lehetnek, és ez a mozgásszegény életmód és az állandó stressz és az egészségtelen táplálkozás - mindez nem tesz minket egészséges.
De ne felejtsük el, hogy ha nem figyel azokra a problémákra, a nyak, amelyen keresztül a gerincvelő, az artériák, idegek, lehet, hogy a különböző betegségek, fejfájás és izomgörcsök ideg sérv és degeneratív betegség lemez között a csigolya lemezek.
Torna a nyak egy nagyon hasznos, de meg kell helyesen hajtja végre, és óvatosan, hogy ne sérüljön az egészségre.
Azt akarom, hogy mutassam be egy egyszerű terápiás gyakorlatok a nyakát.
Komplex Torna Neck
Ahhoz, hogy távolítsa el a fájdalom a nyak, szükséges fejleszteni az izmok a nyak speciális torna. Gyakorlatok a nyak hosszú ideig lesz az Ön számára a megelőzés a degeneratív betegség lemez a nyaki gerinc.
Körkörös forgási gyakorlatokat mint kiderült elég biztonságos.
Sok különböző készletek gyakorlatok a nyakát, de akkor is, ha a legegyszerűbb, a hatás
- Lásd várom, tartsa a kezét a homlokára, és nyomjuk meg az erő a homlokán, amivel a fejét ellenállását. Végezze 3-5 készletek.
- Nem ugyanaz a tarkóját.
- Nyomja tenyér a bal oldalon, majd a jobb halántékán, amely rezisztenciát.
- Dönthető a fej előre - a nyak, csúszik az álla a mellét, majd emelje fel a fejed.
- Hajtsa hátra a fejét egy kicsit, próbálja megérinteni a vállát fül, az egyik, hol a másik.
Ezek a gyakorlatok a nyak kell végezni rendszeresen, 5-10 percig.
Egyszer úgy érzik, kissé kellemes fáradtságot, hogy gyorsan halad.
Torna a nyak Dr. Shishonina
1) A fejét döntse lassan a jobb váll, és megpróbálta megérinteni a fül, Freeze 10-15 másodpercig.
2) Nem ugyanaz a bal oldalon, megpróbál a bal válla fülét.
3) Próbálja húzni a nyak előre és kissé felfelé. Tartsa 15 másodpercig. Ekkor dönti a fejét, de ne dobja vissza neki. Készíts egy párszor.
4) Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben húzza a nyak előre. Freeze 10 másodpercig. Ezután a kiindulási helyzet, lassan fordítsa el a fejét jobbra, vissza az eredeti helyzetbe, és forgassa a fejét balra. Minden helyzetben vagyunk szüneteltetni 10 másodpercig.
5) Fordítsa a fejét jobbra, mint te. Tartsa 15 másodpercig. Ezután a bal hátsó marad. Tudni kell 5 alkalommal.
Torna a nyaki izmok
De az egyszerű gyakorlatok a hát és a nyak izmai azok számára, akik sokat és sokszor ül a számítógép, akkor egy kis időt, és segít a fájdalom és a stressz.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat lassan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, hogy ne fáj magad.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
Érdemes megjegyezni, hogy minden esetben meg kell orvoshoz fordulni.
Fontos, hogy megjegyezze az egyszerű szabályokat a munka.
Következtetés: ha van egy ülő munka, mozogsz egy kicsit, meg kell csinálni az egyszerű gyakorlatok a nyak, neki köszönhetően, akkor felejtsd el a fejfájás, akkor nem zavarja a fájdalom a nyak és a hát.