Futás reggel

A rendszeres és megfelelő jogging reggel indítja számos egészségügyi folyamatokat a szervezetben. Ez lehetővé teszi, hogy megerősítse a szív-és érrendszeri, izmos, a légzőrendszer, telíti a sejtek oxigénnel és levezetni azokból a pangó folyadékot, hogy megtisztítsák a testet a toxinok és a szennyeződéseket. Egy egyszerű jogging (futás) válhat fiatalabb, szebb és vidám.

Futó reggelente szabályok

Kocognia lehető legnagyobb hasznot a test és minimalizálja a személyi sérülés kockázatát, nem hivatásos sportolók, hogy elsajátítsák a helyes futótechnika, amely garantálja a biztonságot és a test felépülésére. Ezen kívül fontos, hogy megismerkedjen a szabályok előkészítése osztályok jogging, hogyan, hogy értékelje a fizikai állapota a szervezet, és más, hasonlóan fontos szempontok.

Mielőtt kocogás, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen szabálytalanság a kardiovaszkuláris rendszerben, problémák a gerinc, az ízületek. Ilyen esetekben általában azt mutatja, vagy úszás ülések otthon gyakorolni berendezések;
Ügyeljünk arra, hogy a fizikai, hogy nyilvánvalóan meghatározza a megfelelő terhelést. Ébredés után, miközben még az ágyban, az intézkedés a pulzusát. Évesen 21-30 éves, a szívfrekvencia több mint 96 ütés percenként - rossz formában, 70-95 stroke - normális, és kevesebb mint 70 - jó. Évesen 31-40 szabály - ez a tartomány 70-97 felett - ez rossz, az alábbiakban - jó. Ha 41-50 éves, a szokásos fizikai formája határozza meg a löketszám értékei között 74 és 99 Azoknak több mint 50 éve van a norma impulzus alkotó 75-103 ütés percenként. Ha a fizikai állapota rossz, érdemes kezdeni nordic walking, futás kora reggel gyakorolni legkorábban a jövő héten. Abban az esetben, egy normál és egy jó fizikai állapotban azonnal elkezdi a kocogás, a korábban felmelegedett is. Ha elindul egy erős légszomj, akkor kell egy kicsit olyan, mint az ólom és a légzés visszatér a normális. Pulse futás közben, hogy a 120-150 ütés percenként;
A futtatás elindításához ki akar választani egy kimenet, amely Ön szerint mennyi időt töltött a gyűjtése, a gyakorlását és zuhany - ez lehetővé teszi, hogy ne késsen a munkából. Szintén hasznos lesz pihenés után kocogás, ami lehet beszerezni csak a szabadidőmben. Elég aludni, akkor menjen a jog a jó hangulat, ami a sportban nagyon fontos;
A minőség és a hatékonyság a futó egy nagyon fontos berendezés. Meg kell jó tavaszi sportcipő, hogy megakadályozzák láb érkezik a talajra, valamint a ruhák, nem korlátozza a mozgást, de még nem lehet összekeverni a lábakban;
Ha benne van a menetrend fut minden reggel, a tested az első napokban kezdi rendbe az új terhelés és az energiafogyasztás módban. Abban az esetben, hirtelen és gyors meghibásodása fut, akkor, hogy rosszabb, mint a szervek és rendszerek nehéz lesz megbirkózni a jövő energia, a szervezet elkezdi átalakítani zsírok;
Ha úgy találja, hogy nehéz eldönteni, hogy jobban fut a reggeli vagy az esti órákban, majd hallgatni a tested. Mindenkinek megvan a saját biológiai típusa: egy éjszakai bagoly vagy korai madár - egy organizmus könnyebb elfogadni és kifizetni javára a reggeli torna, a másik - az esti órákban. Ugyanez vonatkozik a gyakoriságot: néhány napi kocogás reggel rossz, de néhány kötelező elem a menetrend;
Futó éhgyomorra reggel lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, de ez is gyengüléséhez vezet a szervezetben, így egy fél órát fut enni gyümölcsöt, vagy akár inni édes teát. 30 perc múlva edzés után kell szorosan reggeli fehérjék és a komplex szénhidrátok, aztán megy dolgozni;
A kiszáradás megelőzésére és a vér megvastagodása, ami nem tudnak átjutni a kis hajszálerek, tudatosan vizet isznak. Kocogás közben nem éri iszik hacsak nem egy hosszú verseny. Egy óra múlva a sport jogging vizet lehet használni legkorábban 15-30 perc alatt úgy, hogy ne terhelje túl a szív további mennyiségű folyadékot. Víz helyett lehet inni kefir vagy tejet, ha azt szeretné,
Mielőtt futás bemelegítő van szükség. és miután egy bökkenő. Kint az utcán, lélegezzen mélyeket, gyúr az ízületek, néhány egyszerű gyakorlatok (lejtők, hinták karjaiban, kiderül, guggolás). Miután jogging nem nyúlik a láb, hát és a gyomor - így vigyázni, így az izmok nem csak erős, hanem rugalmas;
Jobb távon parkok, stadionok - ahol van egy ösvény, mint a futás aszfalton sérülést okozhat az ízületek és a hát alsó;
Futás reggel és zene kiegészítik egymást, mint a kedvenc dalok hagyjuk pihenni, és élvezni a folyamatot. Az mit jelent, kocogás, ez - elérni pihenés, hogy elhatárolja magát az összes problémát a gondolat és csak futni;
Meg kell kezdeni jogging egy gyors séta - ez akkor is érvényes, hogy a szakmai futók. Az izmok kell, hogy felmelegedjen, fokozatosan felgyorsítja a szívverést, majd meg kell kezdeni kocogás. Ugyanez vonatkozik a bemelegítés, amely előkészíti az ízületek terhelése miatt, ami fut a reggel;

A kezdő futók a legjobb felváltva gyaloglás és futás, hogy távolítsa el a légszomj, és készülj fel a hosszú távon. Kezdetben jogging van udelyat15-20 percig, majd időtartamának növelése futás 1 órán át (például 10 perc minden azt követő héten). Is, akkor egyszerűen növelni a távolságot - ma - 2 km, holnap - 3 km, a következő nap - 4 km. Miután teszik pihenőnap, és indítsa újra a futás 2 km;

Ne fuss után győzelmek maraton és egy gyönyörű szám -, hogy növelje a távolságot, a sebességet és időtartamát fut fokozatosan kell, figyelembe véve az érzéseiket és az állóképességet. Megállapító, minden nap a max, akkor fogyni, de jelentősen gyengítik a test és talán még szerezni néhány összefüggő betegségek túlzott munka szervek és rendszerek, szokatlan, hogy egy ilyen ritmust. Ha kihagyott egy pár fut éppen ellenkezőleg, nem szemrehányás magát, és továbbra is vegyenek részt jogging másnap;

Kocogás közben feltétlenül belélegzése az orr, a száj kilégzés lehet. Ez biztosítja a teljes telítettség a tüdő oxigénnel. Ügyeljen arra, hogy a légzés mély volt, s ha azonnal elkezdi légszomj - fut korán, először el kell menni gyorsan, párhuzamos fejlesztése légutakat;

Ahhoz, hogy órákon kocogás nem károsítja az ízületeket, hogy a megfelelő készítmény a lábát. Land kell óvatosan, változó súlya a saroktól a lábujjak és könnyedén visszaverte. Ez nagyon nehéz csinálni, ha a nagy tömeg, így ismét jobb, ha fogyni, vagy nagy eséllyel láb sérülés, térd vagy a csípő;

A futás, minden fontos: a beállítás megálló, lépés szélessége, a lejtőn a hát és a fej, nem a ringató test - mindez kell biztosítania könnyű mozgás, különben a szervezet gyorsan elfárad, és nem részesülnek ilyen képzésben. Ezen túlmenően, a nem megfelelő futótechnika sérülésekhez vezethet;

Futás reggel férfiak kiegészítő jogs a gyorsulások. Ez lehetővé teszi nagyobb terhelést, és a test állóképesség. Nők, kocogás teljesen elsajátította, mint amilyennek lennie kellene váltogatni jogging gyorsulások - jobb munkát végén az edzés. Amikor fut maximális sebessége nem kell hirtelen fékezéskor - lassítja fokozatosan váltás előtt séta;

Futás reggel kezdők és sportolók többet jelent, és gyalog utána helyreállítani a légzés és pulzus;

Egy idő után, izomláz előfordulhat után az első futás, ami azt jelenti, izomgyengeség és a felhalmozási méreganyagok bennük. Időbe fog telni egy pár nap, és az állapotot enyhíti, akkor lehet, hogy egy mellék;

A verseny nagyon fontos a rendszeresség. Ha képesek fogyni térfogat hála neki, és úgy döntött, hogy befejezze ezt a gyakorlatot, akkor nagyon csalódott. Lemondás esetén a hasznos szokás visszatérhet súly, mert a szervezet által használt tölteni egy bizonyos mennyiségű kalóriát gyakorolni, és most hová tegye őket. Idővel, az izmok újra gyengülni, és a test újra indul, hogy szenved pangó folyadék a szövetekben és a rossz anyagcsere. Az a szokás, segít a folyóirat, amelyben rögzíti az eredményeket: fogyás, fokozott távolságok, gyorsulás - tökéletesen stimulálja az új „kihasználja”;

Ha mégis túl fut tovább erősítő edzést, majd futás az, hogy start és stop a foglalkozása, hogy eloszlassa a vér és felmelegedjen az izmokat. Edzés előtt fut egy pár kört, de az alapvető távolság után, vagy nem elég erős, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat;

Kötelező többi napon, amikor egy kocogás. Meg kell futtatni 3-4 alkalommal egy héten, és a maradék nap pihenés;

Próbálja ki a különböző típusú versenyek kivételével kocogás, így válassza ki az egyik magának a legkényelmesebb és produktív: fut gyorsulás rövid távolságokon, akadályverseny.

Ahhoz, hogy futtatni a reggeli eredmények azt mutatták ki, hogy figyelembe kell venni minden egyes fenti tippeket. Ellenkező esetben előfordulhat, csalódni ebben a gyönyörű sportot, és hagyd ki a lehetőséget, hogy egészségesebb és fiatalnak néz ki, de ez csak akkor történik meg, mert a figyelmetlenség és a lustaság.

Előnyei a reggel

A válasz arra a kérdésre, hogy mennyire hasznos a futás reggel, meglehetősen kiterjedt, így figyelembe vesszük azt, anélkül, hogy hiányzik egy plusz rendszeres kocogás ülések:

Erősítése a kardiovaszkuláris, légzési, ideg-, immun-, osteo-artikuláris és izomrendszer;
Csökkentése a rák kockázatát, mint járatása közben változó oxigén és biokémiai összetétele a vér;
Futás reggel télen - hasznos edzés a test, csökkentve annak kockázatát, megfázás betegségek;

Rendszeres futás gyógyuláshoz vezet és fiatalító a test. Először is, ha fut több mint 30 perc, kezd megtörni a beteg és az öreg sejtek vannak, amelyek helyére a fiatal, egészséges, oxigénnel. Másodszor, az egész test folyadék, amely, ha a mozgásszegény életmód gyakran stagnál és felhalmozódik a bomlástermékeket kezdi elhagyni a testet, a verejték és a vizelet. A sejteket helyett befogadja az új folyadék, ami rendszeresen jogging időben kimenet. Ha futás után úgy érzi, nagyon fáradt, ez azt jelenti, hogy a szervezet sok bomlástermék, hogy mérgezett a cella, de most már megjelent, és hamarosan elhagyja a testet;

Futó felgyorsítja az anyagcserét, azaz az eltávolítása maradványok, toxinok, továbbá a hatékony fogyasztás kalória és zsírégetést;
Run - ez egy csodaszer fejfájás, álmatlanság, depresszió, növeli a teljes energia a test
Jogging dolgozik, hogy megszüntesse narancsbőr és túlsúly;
Ez biztosítja a fejlesztési erő, állóképesség, gyorsaság és koordináció;
Rendszeres futás növeli a teljesítményt és a szellemi tevékenység;
Futás 5 órakor a város lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a friss levegő, mint az utca még nem szennyezett, újratöltés és a jókedv;
A rendszeres testmozgás fejlesztése elkötelezettség, akaraterő, növeli önbecsülését;
Futás - az egyik legbiztonságosabb sport.

Hosszú távú és magas színvonalú kocogás viszi egészségügyi ellátásokra. Hála hogy megtisztítsák a testet a bőr kisimul szín, átmegy a pattanások, megfiatalítja a sejteket. Továbbá, miután futás fél óra a test elkezd termelni endorfinok - így fut, hogy a boldogság.

Futás reggel kár

Mitől futni reggel, megértjük, de sok vajon ez káros lehet a szervezet? Vizsgáljuk meg a körülményeket, amelyek között kocogás veszélyes lehet az egészségre:

Bármilyen ellenjavallat, például egy sérült ízület, hátproblémák vagy szív teljes tilalmat a futás, mint ebben az esetben, akkor csak súlyosbítja a lakosság egészségi állapota,
Reggel futás gyakran káros, mert a szervezet ebben az időben a nap csak megy a többi tevékenységre, illetve annak túlterhelés, amely nem befolyásolja azt. Ez kizárólag azokra a napon, amikor az emberek nem aludt jól vagy rosszul, de elment futni;
Ártalmas jogging típusú bagoly, akik könnyebb elvégezni a fizikai aktivitás este;
Futás reggel étkezés, azaz reggeli, amely csak egy órával az edzés után, de a vizet kell inni feltétlenül különben fennáll a veszélye az eltömődés erek miatt fokozott véralvadás. Ez is megtörténhet, ha a jogot arra, hogy a gyorsulás;
Egyáltalán nem előny a légzési rendszer fut az út mentén, ahol nagy koncentrációban kipufogógázok. Ezért jogging jobb, ha a parkok és a kora reggeli órákban.

Azt is meg kellene vizsgálni a kólika és az összehúzódásokat az oldalon - ez nem ellenjavallata a futás vagy az egészségre. Kólika okoz görcsöt a membrán, ami annak köszönhető, hogy elegendő mennyiségű oxigén áramlik bele -, hogy meg kell tanulnia, hogy lélegezzen mélyeket, és egyenletesen kocogás közben.

Fájdalom a jobb oldalon azt jelzik, hogy a máj tele van vérrel, és a bal oldalon, hogy a lép - meg kell lassítani, és adja meg a test pihen. Idővel, a test egyre képzett, és az ilyen gondok megszűnnek kísérő kocogás. Mint minden sport, futás, reggel van előnye és hátránya, hogy figyelembe kell venni, amikor kiválasztják a szabadidős fizikai aktivitás.

Futás reggel, hogy lefogy

Amikor megkérdezték, mit ad a futás reggel, hogy lefogy, akkor ad egy részletes választ. Először is, a hosszú futás éhgyomorra, mielőtt a folyamat kezdődik zsírégetést, mivel a többi energiát a szervezet megkapta. Másodszor indul az anyagcserét, amely a nap folyamán a szokásosnál gyorsabban emésztett étel, és úgy maradványai. Harmadszor, ha híg a kocogás távon gyorsítás vagy felfelé, akkor több zsírt éget.

Külön meg kell érteni a matematika a fogyás segítségével a futás. 1 kg zsír = 7700kkal. Amikor fut 30% -át ez az összeg ürül ki a szervezetből, mint a víz, így futás segít kalóriát éget nem 7700 és 5390 kcal. Fél óra futás mérsékelt ütemben, akkor elveszíti körülbelül 1000 kcal, vagyis 5 fut, akkor veszít 1 kg. Ha fut, legalább 4-szer egy héten egy órát, majd egy hónap csökkenni fog, legalább 3 kg, ami kiváló eredmény, mivel hiányában változás az étrendben.

Érdemes megjegyezni, hogy az első hónapban a fogyás nem veszik észre, de biztosan elhagyja a hangerőt úgy, hogy mérjük a paramétereket ismert elhelyezhet biztosan élvezni az eredményt. Tömeg nem csökken az oka, hogy a zsírszövet helyébe izom, ami kisebb, de nehezebb.

A rendszeres és megfelelő jogging reggelente vélemények kizárólag kedvező, mivel ez ad egy érzés, a szabadság, mentes gondolatok és problémák. Futás - ez a garancia az egészség és a fiatalok. Miután fogása a ritmust, meghatározó kényelmes körű mozgás és ütemét, akkor nem csak szaladgálni - akkor fog oldódni a mozgásukat.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő