Edzés otthon testsúlycsökkentő program a nők és a terv
Edzés otthon a nők segíthet a fogyásban nem rosszabb, mint ha ezzel az edzőteremben. De a nagy plusz ebben az esetben az, hogy a vonat bármikor kényelmesen az Ön számára, nem vesztegeti az idejét egy utat az edzőteremben, és a pénzt az előfizetést. Sok ember számára, akik egyszerűen nem volt ideje, otthoni edzést - ez csak tökéletes.
5 perc naponta, hogy lefogy otthon
Sokan úgy vélik, hogy a fogyás sokkal könnyebb, hogy üljön ki egy pár hétig a diétát, mit kell tenni fizikailag. Első pillantásra úgy tűnik, hogy igaz legyen, de ne felejtsük el, hogy megszűnése után a diéta, akkor vissza a normál étrend. A szervezet gyorsan reagálni a változások a diéta és a súlya vissza fog térni az előző index.
De nem sok ember úgy gondolja, hogy a kiadások mindössze 5 perc alatt egy nap fizikai aktivitás, akkor gyorsan fogyni, javítja az egész test és megszabadulni a plusz kiló körüli derék, csípő és a has. Csak 5 perc segít hang és erősíti az izmokat, kerek segg, hogy a derék szűkebb, és persze elfelejteni a felesleges zsír a szervezetben. A fő alkalmazása az 5 perc a használata, ne legyen lusta, hogy végezzen a képzés napi rendszerességgel, és a maximális terjedelem. A végén, kivéve akkor, senki sem tud változtatni.
Terv a fogyás edzés
Minden, amire szükség van egy kvalitatív vizsgálat az izmok otthon, ez egy szőnyeg, amelyen fogsz csinálni, ugrókötél és a törölköző.
Ne vonja el a gyakorlatot. Ha elkezdtem a gyakorlatokat, hogy győződjön meg arról, hogy az egész 5 perc, akkor senki nem fog zavarhatja meg. A legtöbb esetben még várhat egy kicsit.
Végezze gyakorlatok maximális hatékonyság és a intenzívebb ütemben. Minél gyakrabban jelenik meg a légzés és pulzus, annál több kalóriát éget edzés közben.
edzésprogram fogyás
Ebben a zsírégető edzésprogram összegyűjtött 8 gyakorlatok elvégzésére, amelyek mindegyike meg kell 30-60 másodpercig. Ők segítenek, hogy gyorsan és hatékonyan dolgozni az összes főbb izmok a testedben. Miután csökkentve a nagy izmok a test, a leghatékonyabb, hogy éget nagy mennyiségű kalóriát. Bármelyik bemutatott gyakorlatokat lehet végezni minden ház-, lakás, vagy bármilyen elérhető nyitott tér.
1. "V" Submission (kiviteli alak 30 másodperc)
Lie a tatamin lefelé nézzen. Emeld fel a medence fel, támaszkodva a kezek és lábak. a test alakját kell hasonlítani a „V” fordított latin betű. Próbálja húzni a medence a lehető legmagasabban.
2. Emelés lábak fekvő (végre 30 másodperc)
3. Gyakorlat "Superman" (végrehajtása 30 másodperc)
Feküdt a gyomorban, emeld fel a karok és a lábak, és próbálja nyúlik, amennyire csak lehetséges. Próbálja nyúlik a kezét, amennyire csak lehetséges, és előre rúgott vissza. Ne hagyja, hogy a kéz és a láb leesik a földre. Meg kell tartani a szervezet egyensúlyát a gyomorban.
Squat 4. (kiviteli 30 másodperc)
Kezeket a tarkóra, zömök le olyan alacsony, mint lehetséges, és maximalizálja élesen ugrik ki ez a helyzet. Próbálja ez idő alatt, hogy ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor.
5. Jumping egy lábon (kiviteli 1 perc: 30 másodpercig mindkét lábon)
Legyen a kiindulási helyzet, támaszkodva a karokat és a lábakat, mintha fog push-up. Hajlítsa meg a bal lábát a térd. A következő 30 másodpercben, az ne érintse a padlót. Jobb láb, hogy a folytatásban a kezét, és hogy egy ülő helyzetbe. Érintése nélkül a bal láb földre, ugorj ki ülő helyzetben a lehető legmagasabban. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig, majd kapcsolja be a dolgozó láb jobbra, balra. Kezdetben ez a gyakorlat úgy tűnik, nagyon nehéz, de néhány nap múlva, akkor sokkal könnyebb elvégezni.
6. húzást térdre mellkasához (végre 30 másodperc)
Állj a kiinduló helyzetbe alapuló kinyújtott kezek és lábak. Támaszkodva a jobb lábát hajlítsa a bal térdét, és húzza olyan közel a mellkasát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, a változó lábak.
7. A forgatás a hajlított láb (kiviteli 1 perc: 30 másodpercig mindkét lábon)
Álló helyzetben, kanyarban a jobb láb a térd és húzza olyan közel a mellkasát. Forgó keresztül lábát hajlítva az óramutató járásával megegyező irányban. Lehetőleg ne veszítse egyensúlyát. Ha ezt a nehéz, akkor ezt a gyakorlatot a hátát a falnak. 30 másodperc után változik a munka lábát.
8. ugráló kötél (kiviteli 30 másodperc)
Ugrókötél, ugráló két lábon ugyanabban az időben. Próbálja meg, mint egy intenzívebb ütemben lehetséges.
Elvégezzük ezt az egyszerű gyakorlat program otthon minden nap, akkor nagyon gyorsan fogyni, és erősíti az izmokat az egész testben.