Terv fogyás otthoni edzéseit
Megfelelően összeállított terv fogyókúra gyakorlatok lehetővé teszik, hogy elérjék a kívánt eredményt. Még gyakorló otthon meg kell ragaszkodni egy adott tervet.
Annak ellenére, hogy a női szépség egy szubjektív fogalom, sokan a valós szex nagy erőfeszítéseket tett, hogy elérjék ideális. De a tökéletes megjelenés a különféle testkezelések és fárasztó étrend megváltoztatása érdekében a mennyisége a szervezetben, és az izomépítés, nem érik el. Ott nem nélkülözheti gyakorlását.
Ha úgy dönt, hogy a vonat otthon. megtalálod, amire szükség van a honlapunkon.
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a szakaszos terv képzési különböző szinteken, az egyszerűtől az összetett.
Konkrét javaslatok előtt és után minden edzés
Ahhoz, hogy előkészíti a testet a fizikai tevékenység, minden lecke kezdődik bemelegítés. Az edzés végén nyúlik az izmokat. Tervezze fogyás edzés kiegészítő kardio gyakorlatokat. Legyen ugrás a helyén, vagy ugráló kötél, normál üzemi és a kerékpározást.
Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás. Vedd fel a szükséges étrend. Megtalálható változatai étrendek honlapunkon.
Terv fogyás edzés kezdőknek
Beszéljünk azoknak, akik most úgy döntött, hogy megváltoztatja a megjelenését. Bemutatjuk a terv karcsúsító gyakorlatok otthon kezdőknek.
Anélkül, sport tapasztalat ne rohanjon a tikkasztó edzést. Mert a fizikai tevékenység kell megközelíteni fokozatosan. Nem fogja elérni ideális eredmények segítségével back-törés gyakorlat.
Bármilyen emberi test izmokat kell pihenni, ez mikor kezdenek formába - növekszik és pihenni.
Ezért kezdők vonat hetente háromszor, váltakozó nap pihenés. A tréning időtartama nem haladhatja meg a 40-45 percet. Minden gyakorlat kell elvégezni 3 készlet (tegye edzés, pihenés, majd ismét végezze el ezt a feladatot, és pihenni újra). Az ismétlések száma nem haladhatja meg a 20-szor. A kezdeti szakaszban a képzés, indul az ismétlések számát lehetséges, mint te. Rest között gyakorolja 60-90 másodperc.
- Klasszikus (rendes) guggolás. Meg kell erősíteni a láb izmait és a fenék.
- váltakozó támadások álló helyzetben. Meg kell erősíteni a láb izmait és a fenék.
- álló, felemel a lábujjak. Gyakorlatok a vádli izmait. Ez a gyakorlat kell tenni, mint a súlyok, és nélküle.
- feküdt a padlón, csavaró vonalak. Gyakorlatok a hasi izmok.
- fekvőtámasz a padlón vagy a pole. Gyakorlatok az izmok a mellkas, a karok és a váll.
- álló, váltakozó kitöréseket előre felemeli a térdét. Gyakorlatok a láb és a fenék izmait.
- reverz fekvőtámasz. Gyakorlatok a karok és a mellkas izmait.
- térdre, és előhúzta a kezét a földre, váltakozó hinták egyenes hátsó lábait. Gyakorlatok a hátsó comb és a fenék izmait.
- feküdt a padlón, emelje lábak hajlítva a térd. Gyakorlat hasi izmok.
- guggolás (rétegek). Gyakorlat a láb izmait és a fenék.
- klasszikus guggolás. Gyakorlat a láb izmait és a fenék.
- fekvőtámasz a támogatást. Gyakorlat izmok a karok és a mellkasán.
- álló, váltakozó lunges vissza. Gyakorlat a láb izmait és a fenék.
- feküdt a padlón, a párhuzamos emelkedése a lábak és a törzs. Gyakorlat hasi és a láb izmait.
Tervezze az átlagos szint a fogyás edzés
Most fogunk összpontosítani, akik már könnyedén megbirkózik a program kezdőknek. középszintű képzés. Ez a program 4-5 hónapos rendszeres edzést.
Miután sikeresen leküzdeni az első szintű képzés és erőlködés nélkül elvégezni a gyakorlatokat a fenti, növelik a munkaterhelés és ütemét edzésre. Meddig fog ez a program a képzés, múlik. És ez a szervezetből, képes volt alkalmazkodni a fizikai stressz, valamint a személyes lelkesedés.
Felzárkózás az edzés terv, akkor kell súlyokat és súlyozással. A képzés is hetente háromszor, váltakozó nap pihenés. Az ismétlések számát a súlyokkal és végre súlyozása 10 minden megközelítés. A számos megközelítés az egyes gyakorlatokat - 3.
- guggolás (rétegek) súlyokkal.
- emelő súlyzók bicepsz állva vagy ülve. Gyakorlat kezét.
- reverz fekvőtámasz.
- feküdt a padlón, vagy egy padon, súlyzók a kézben nevelésére. Gyakorlat mellizom.
- feküdt a padlón, csavaró oldalra.
- push-up.
- ülve vagy állva, felváltva hajlító karok súlyokkal a feje mögött.
- álló, váltakozó kitöréseket súlyzókkal.
- állt a lejtőn, felváltva húzza a súlyzó a biztonsági öv.
- feküdt a padlón, kezét érintse meg a lábujjak.
- guggolás (rétegek) súlyokkal.
- álló, váltakozva oldalán kitöréseket.
- emelő súlyzók fejed felett állva.
- feküdt a padlón gyakorlat „kerékpár”.
- áll „négykézláb” felváltva hinták vissza.
Terv komplex program fogyás edzés
Végül, miután elsajátította az átlagos szintű képzés, akkor túlmutatnak egy komplex programot. Mert ez a terv, hogy a képzés, hogy megy az 5 hónapos képzés átlagosan programot.
Ez a program egy új, kihívást jelentő feladatok és az új intézkedéseket. A képzés négy alkalommal egy héten. A képzés a következő: két nappal a képzés, majd egy pihenőnap. Minden testmozgás kell tenni 3-4 készlet legalább 20 ismétlést.
- lassú guggolás súlyokkal.
- emelő karral az oldalán a vállmagasságban.
- álló, váltakozó guggolás kitámasztólábbal a hátsó padra. Akkor végre ezt a gyakorlatot súlyzókkal a derekát.
- up alternatív oldalán a medence.
- álló, váltakozó kitöréseket előre és hátra súlyzókkal.
- felhúzás.
- reverz fekvőtámasz.
- ülve vagy állva, felváltva csökkenti a súlyzó fej mögé.
- szóló, egyidejűleg felemelve a törzs és a lábak.
- álló, oldalsó kitöréseket súlyokkal.
- felemeli a test (csavaró) feküdt a padlón.
- állt a lejtőn, húzza a súlyzókat, hogy a biztonsági öv.
- váltakozó ferde csavarás, a földön fekszik.
- feküdt a padlón, vagy egy padon, súlyzók tenyésztés.
- álló váltakozó kitöréseket.
- lassú guggolás.
- feküdt a padlón, csavaró.
- push-up.
- felváltva húzza a súlyzó a biztonsági öv.
- álló, váltakozó lunges oldalra.
Itt egy képzési tervet, az egyszerűtől a komplex szinten kérjük, hogy az első évben a foglalkoztatás. Ne feledje, hogy a legkritikusabb pillanatban - a rendszeres testmozgás. Ezt az elvet követve, akkor el fogja érni a kívánt eredményt.