A képzési program úszás az átlagos szint - egy sor speciális gyakorlatok
Egy hatékony módja annak, hogy az egészség és fizikai fejlődését férfi - fürdés. képzés kifejlesztett technika a vitorla részesült ember a születéstől az időskorig. Az eredmények a sportolók és a kezdők képzési programot fejlesztettek úszás a megfelelő testmozgás és gyorsan elérjék céljaikat.
Sportolók gyakorolni növekszik készség. Úszók kidolgozott egy tervet a képzés az úszás. Sportoló odafigyel az elméleti rész, ahogy lesz produktív gyakorlat. Úszó vonatok és úszik gyorsabb. Úszó nem terheli, pozitív hatással van az emberi pszichére, hogy oldja a stresszt. A képzési program a medencében teljes kapacitáson működik, és javítja a sportoló sposobstvovuet eredményeket.
Úszás tréning
Előkészítése az úszás. Helyszíni képzés az úszó - a víz, az egészségügyi különleges követelményeket támaszt. Figyelembe veszik az oktatási program az úszás. Ehhez a sportoló halad az orvos vizsgálata és megkapta a jóváhagyást az elején a képzés.
Photo 1. Gyakorlat erősítő edzés úszók földek rugalmas remnemi kényelmes fogantyúk
Az orvos egy speciális diéta. Minden úszó - egyedi. Bizonyos esetekben a program hozzárendelve a rehabilitációs gyakorlat a víz a sportoló sérülés esetén, vagy a hosszú ideig tartó távollét. Emellett sport orvosok érdekelt a tüdőben. Végtére is, egy úszó jól fejlett, fontos a tüdő kapacitását. Megemelve léggömb - hatékony módja a fejlődésükhöz.
Jóváhagyását követően az orvosok, úszó indul képzés. Ez lehetővé teszi, hogy a sportoló bizonyítani hatékony fürdés tréning úszók és a triatlonos. Kezdve a meleg fel a földet, és befejezve a produktív edzés a medence vizét. A hatékony edzés fontos, hogy kövesse a megfelelő étrend és az egészséges életmód. Elkapta úszás, a pulzusszám csökken, így a szív dolgozni a takarékos üzemmódban. Minél alacsonyabb a pulzusszám, a szív nem költenek csökkentése érdekében pihenő.
Túlzott intenzitású edzés vezet túlterhelés és okoz kimerülése. Az eljárás szerint történik a megállapított terv.
Photo 2. A fejlődő sportolók úszás mozgások földön sor izmok aktiválódik
képzési terv úszás
Ősidők óta, az úszók borotvált nem csak a test, és még a fejét. A bőrre kenjük olajjal, hogy csökkentsék a súrlódási erőt és növeli a sebességet.
Amikor tervez képzési program az úszás szakemberek hintó. Tervezése során a képzés a víz, az úszó célja, hogy: mit akar elérni, készülj, hogy versenyeznek az úszás vagy a triatlon, ezáltal növeli a test, az általános egészségvédelemre és csökkenti a súlyt. Tedd a feladatot, és motiválni magukat, hogy végre az intézkedéseket, amelyeket eredményt ér el a kívánt eredmény.
Photo 3. nyertese két ezüst és egy arany érem az úszó események a 200 m Markus Rogan jár ruha
Medence víz meg kell felelnie az ivóvíz iránti igény. Hogy ellenőrizze a víz a medencében van egy speciális mérnök, aki mintát vesz a víz legalább kétszer egy nap. Tracks stabil víz hőmérséklete (nem alacsonyabb, mint 24, és nem több, mint 27 fok), hogy az úszó nem hulladék erejét fűtési és nyugodt a hő.
Edzek minden nap, nem hiányzik, vagy az eredmény a sportoló nem kapja meg. Egyszer egy héten ő hozza az új cél, és arra törekszik, hogy teljesítse azt. Gyakorlat képzési program lehetővé teszi az úszás egy év, amely alapján készül egy következő edzés tervet úszás hetente, növelve a terhelést.
Photo 4. Trenersostavlyaet edzést, és rámutat arra, hogy a hiányosságokat úszás
A képzési program úszás kezdőknek
A fő célja ennek a kezdő úszók a maximális fejlesztésére állóképesség és fejlesztése megfelelő légzés. A képzési program úszás kezdőknek eltér a profi sportolók. Mielőtt bármilyen fizikai aktivitás fejlesztése, és gyúrjuk az izmokat felmelegedjen. Ehhez nélkül nem edzés előtt a vízben, hogy felmelegedjen a szárazföldön.
- Készítsük el a szív- és érrendszerre, hogy fizikai aktivitás;
- Bemelegítés az izmokat, szalagokat és az ízületeket, így a munka termelékenyebb. Workout úszók növeli a rugalmasságát és a szalagok és az ízületek. Következésképpen, a mozgás a vízben, hogy hatékony legyen. Emellett növeli az érzés a víz;
- Csökkenti a sérülés kockázatát;
- Pszichológiai felkészülés úszás - fontos eleme a bemelegítés. A gyakorlatok során a föld úszó konfigurálva képzés. Töpreng, hogyan kell úszni, abban a reményben, hogy időt és energiát, a célokat a közelgő gyakorlat.
Photo 5. A komplex speciális gyakorlatok edzés előtt, hogy felmelegedjen az izmokat
Hogyan kell elvégezni speciális gyakorlatok szárazföldön:
- Gyúrjuk a nyak, a sima ferde hátra, jobbra és balra;
- Körkörös mozdulatokkal a fejét, háromszor;
- Gyúrjuk vállcsatlakozásoknál, körkörös mozdulatokkal a kezét és hátra;
- Végezze el a gyakorlatot Mahi kéz, láb váll szélessége egymástól;
- A forgatás a kezében egy és két kézzel, 15 alkalommal;
- A forgatás a kétkezes végrehajtásával a folytatásban 10-szer oda-vissza;
- Fuss oldalán ívek, a kar az öv, a gyakorlat ismételt 10-szer;
- Fuss a lejtőkön, megérinti a padlót a kezét, hogy a jobb lábát a bal oldalon, középen;
- Melegítsük elő a térd ízületek körkörös forgatások térd;
- Végezze el a gyakorlatot „malom” 20-szor egy gyors ütemben oda-vissza;
- Nyújtsd a izomcsoportokat.
Az emberek, akik jönnek be a medencébe egy nehéz nap után a munka, vagy bármilyen más foglalkoztatási gyakorlat egyfajta váltás az egyik tevékenységből a másikba.
Photo 6. Úszás trenazherVasa Trainer Pro SEdlya képzés úszók alkalmazza a rakodási rendszer segítségével a tömeg gyakornok
Miután a bemelegítő földön kezdődik speciális gyakorlatok a vízben. A kezdő úszók formájában az átlagos távolság lesz mintegy 600 méterre.
Állapotok edzés vízben:
1. lépés: Swim edzés 100 m csúszás. ha szükséges, pihenni a forgás;
2. lépés: 4x50 méteres csúszás próbál lebegnek ugyanolyan ütemben, pihenő között 50 méter és 30 másodperc;
3. lépés Végezze 4x25 méteres térképezni a változás löket: úszni 2 légzés stroke, és növeli a szélütés vitorlázni 4. és így kitérő
4. lépés Sail 2x50 méter bármilyen, alkalmas módon egy nyugalmi 30 másodpercig;
5. lépés: Ellenőrizze, hogy a képzési idő: úszni 100 méter csúszás - pihenni izomcsoportok, hívja a lélegzetét.
Végén az úszni, nem 10 légvétel a vízbe, ez segít, hogy nyugodt a levegőt. Miután a kezdeti szakaszban a képzés kerül átadásra a további fejlesztési program használják úszásoktatás középszintű képzést.
Példa képzés kezdőknek
Úszás szakemberek képzési programjának
Úszás képzési program megköveteli a magas szintű, hogy a szakmai képzés úszók naponta 1-2 edzés egy nap. Kiadása előtt a víz sportolók jönnek be a terembe. Swing, nyúlik, és bemelegítés. Miután elküldte a víz.
Edzés a szakemberek, akik tervezik is az edző, azt sugallják, hogy az átlagos távolság úsznak gyakorlásának mintegy 5 km-re.
Photo 7. Úszás békaláb része egy gyakorlat szakmai úszók
Úszás kezdődik bemelegítés.
- Workout összetett stílus 2x400 méter;
- Távolság úszni gyorsulás, amely létrehozza az edző (létra). Sportoló úszók 50, 100, 200, 300, 400 méter és leszálló: 300, 200, 100, 50 méter. Közötti gyorsítás ellazulást. Minden úszó távolság azonos ritmusban;
- Miután ezek a gyorsulások használják gyakorolni Dostochka. lábmunka gyakorlása stílus „Butterfly” vagy „csúszás”. Lábán 500 méter;
- Miután a gyakorlatokat a lábad, úszók növeli a mozgási sebességét és úszik a kezét. Vegye ki a fórumon a lába, gyakran nevezik Kolobashkin úszók. Helyezte a lába elé. Úszó úszik dolgozó közül kezét, néha kopott penge. Gyakorlat 600 méter;
- Finswimming megszakítás nélkül, a sportoló úszik 1500 méter ugyanazon a ritmus;
- Úszni 400 m gyorsúszás ugyanazzal a lélegzettel, lebegnek gép mozgását.
Photo 8. Kolobashkin felhasználhatja egy sportoló, ne csatlakoztassa lábmunka
Átlagban ilyen képzést egy sor 02:00 poltora- kemény munka és 5 km-re 500 méterre.
Még egy rövid tervez egész évben úszás edzést összhang és fejlődéséről a úszók.
A képzési program úszás gyerekeknek
Képesnek kell lennie arra, hogy úszni, mint a gyermek, valamint a járás. Mint egy gyerek született gondolkodtam, hogyan kell tanítani bizonyos készségek annak vízzel való kölcsönhatás, és a viselkedési szabályokat a víz. Gyermek más, egyes kiválasztott speciális megközelítést. Fontos, hogy érdekli a gyereket, hogy felébredt a vágy, hogy a vonat és fejleszteni ezen a területen tovább.
Photo 9. Kezdőknek fontos a kisgyermekek érdeke vitorlázás és élvezd
Vonat gyerekek a mélységet, ahol megtapasztalhatják az alján, hogy elkerüljék a pánikot.
Elindításához képzési program úszás a gyermekek számára, hogy legyen, hogy a gyermek egy „érzi” a vizet. Fontos, hogy a kis úszó érezte az alsó a lábad, hogy biztos. Az írás egy kezdő sportoló hozzászoktatni a vízben. Adja meg a munka a gyermek, így ő vette néhány légvétel a vízben búvárélmény.
edzés terv úszás a gyermekek számára a komplex feladatok:
- Úszó megfogja a párkányra, elmerül a fejét a vízbe, és futó lábak feltérképezés stílusban. Emelése a fej és a belégzés a levegő, merítik a fejét a víz - exhales;
- Így a gyermek munkát, hogy mozog a vízben.
- Ahogy a gyerek szereti, hadd vagy úszó, a szabadidejükben munkahely;
- Így a gyermek a feladat a „boom” - a munka a dián. Az így előállított légzés;
- Így a gyermek munkát, hogy lebegnek a kezek és lábak.
Photo 10. A kezdeti szakaszban a gyermek tanulási biztosítsa a fürdés ellátás és támogatás, hogy megszabaduljon a félelem a víz
Ne viseljen ujjú a gyermek és egyéb eszközöket, hogy megkönnyítse az úszás. Fontos, hogy a gyermek megtanult bizalommal a vízben. Szükségszerűen jelenléte sapkát és szemüveget.
És persze fontos, hogy a gyermek kívánságát. Ha érdekli az úszás, mint a jutalom és annak eredményeit.