A megfelelő táplálkozás és a testmozgás által Dwayne „The Rock” Johnson, információs portál Ukrajna
Általános információk a színész
Dwayne "The Rock" Johnson született május 2-án 1972-ben a város Hayward (Kalifornia). Maltz az egész család idején volt elfoglalva birkózás, így nem meglepő, hogy a srác, majd a nyomában. Az iskola nagyon aktív Duyen - játszott az egyetemi futball a válogatott az iskola, és tagja volt az iskolai csapat elleni küzdelem és atlétika. Miután elvégezte és megszerzésére főiskolai kriminológiai és pszichológiai, ő aláírt egy jövedelmező szerződést a labdarúgó csapat, de egy hátsérülés, hogy Johnson volt az egyik játék, tette bemegy az árnyékok és a teljes szakmai karrierjét.
Ugyanakkor néhány évvel később „The Rock” kezd megjelenni a filmben. Ma, figyelembe véve a több tucat filmek, és a sportos testalkat könnyen beszélnek róla, mint egy új Arnold Schwarzenegger.
Dwayne Johnson - közepes vagy vegyész?
Sok rajongó Dwayne gyakran csodálkoznak: közép- vagy himikDzhonson? Nem akarjuk, hogy esik a szubjektív világ, így távolítsa el az érzelmek, azt elemzik minden, ami szükséges, és a következtetések levonása nélkül a gyermekek felkiáltások, mint például: „Igen, ő a vegyész, ez annyira egyértelmű, hogy mindenki” vagy „nem, eszik túró, és ez csak egy jó genetika. " És te bizonyítani!
Ha összehasonlítjuk a növekedési és súlya, meg lehet állapítani, hogy a fiziológiailag normális testsúly 196 cm magasságban kell tekinteni 96 kg a teljes testtömegre számítva. 15-20% zsír, és minden más - húst, csontot, a víz, és így tovább. De ez csak a statisztika, nem természeti törvény, ezért gyakran van erős ingadozásokat. Nagyon fontos ebben a kérdésben, és mérlegelje az alkotmány az ember (a típus és fajta alkotmány). Természetesen a tiszta fajok a természetben nem létezik, vagy inkább létezik, de ez nagyon ritka. Ha fényképeket a „The Rock”, mint egy gyerek, azt látjuk, hogy minden kamaszkorában volt tolstyachkom. így valószínűleg van egy keveréke endomorphs egy mezomorf. És ki tudja, hogyan kell enni, míg a „The Rock”.
Így, ha figyelembe vesszük, hogy abban a pillanatban, Dwayne súlya körülbelül 110-120 kilogramm (különböző források adnak különböző számok), és ez fogadja majd, nem zsírtömeg, mint egy tömb gyakran kell és megfelelően táplálkozik nutrientami.Stanovitsya nyilvánvaló, hogy minden Johnson -taki "dabbles" kémia.
Rendszeres képzés - a siker kulcsa
Képzése „The Rock” - szent. Ő sor gyakorlatok Dwayne annyira, hogy ő volt a leghatékonyabb nutrienami feltöltődhet.
Dwayne edzés 10 percig tart, és magában foglalja a futás a stadionban, valamint a gyakorlatokat könnyű súlyzókkal, így egy kicsit „warm up” a csapat. Ezután során egy „nehéztüzérség”:
- Nyomda súlyzók ülés (5x10).
- Emelkedik előtt (5x10).
- Emelkedik oldalán (3x10).
- Felmászik a oldalon a hajlam vagy inverz hígítási emlő szimulátor (4x15).
- Shrugs a rúddal (5x8).
- Shrugs dumbbells (3x12).
Mivel a színész maga, ez a képzés (és utolsó pulzusszám 130 ütés) jó húzódik a szívizom, amely lehetővé teszi a szív, hogy tartsa meg már több okból is:
- Happening jobb kamrai szakaszon, így a szív összehúzódik ritkábban, ami miatt kisebb kopás.
- Ez növeli a vértérfogat.
Johnson azt is mondta, hogy minden nap próbál figyelni a különböző testrészek. Hétfőn, szerdán és pénteken ez mellkas, hát, a lábikra és a bicepsz (4-5 sorozat 25 ismétléssel, 30 másodperc pihenés sorozatok között). Ezután kis cardio: 5-10 perces warm-up, és 15 percig nagy intenzitású.
Kedden, csütörtökön és szombaton, „The Rock” összpontosít kvardritsepsam csípőfeszítők, váll és tricepsz: 4 db 25 ismétléssel (30 másodperces pihenőidő sorozatok között). Cardio - 5 perces meleg-up, majd 10 percig nagy intenzitású. Vasárnap, a színész jól megérdemelt pihenés.
Szigorú diéta Dwayne Teljesítmény
Mint ismeretes, számos fogalom a meghatározott össztömege és 90 százalékuk függ összetett feladat. Íme néhány népszerű elképzelések táplálkozás:
- Próbáld költeni kevesebb kalóriát, és egyre több.
- Rendszeresen éhen.
- Használja szénhidrát be- és kirakodás.
Mi a lényege ennek az erőnek? Ez egyszerű: fogyasztani élelmiszer annyi kalóriát, mennyit és költeni. Az ilyen étrend támogatni fogja a kívánt formát, akkor nem kap zsírt és a fogyásban.
Példa: fenntartani a jó alak és a súlya 100 kilogramm kell fogyasztani 4000 kalória naponta. Kiderült, hogy fogyasztása 4000 kalóriát enni minden nap, megkapjuk a szervezet, hogy tartsa magát jó formában. Minden nagyon logikus: mennyit kell költeni, és annyira kompenzálni. Fair ...
„The Rock” ezt az elvet követi több éve. Elfogadom, az elmúlt 2-3 évben, Johnson, elveszik, vagy meghízott, ez is egy jó formája, mely által fenntartott fent említett elv.
Ami a termékeket fogyasztani Duane, minden nem olyan prosto.Ratsion élelmiszerek és termékek függ a projekt, amelyben a színész is részt vesz. Forgatása során „vér és verejték: anabolikus szteroidok, például Johnson költözött hatszoros grafikon hatalmi ötvöző, hogy mindenféle ételek: csirke, hal, zöldség, gyümölcs, gabona, stb
Helyreállítása "The Rock" (alvás)
Ismét, a menetrend a színész a nap függően változik a film, amelyben szerepelt. Nézzük az utolsó kép Dwayne - „Hercules. A trák háború. " A média szerint Johnson volt a következő napi menetrend:
- 5.00 - szív.
- 7,00 - képzés.
- 10.00-22.00 - forgattunk "Hercules".
- 23.00 - szabad ideje.
- 00.00 - „szeretet öröm a hölgy.”
- 01.00 - előkészítése alvás
- 02.00 - elalszik.
Most egy kis számítást, alapelvek alkalmazásával az iskola matematika. Napon 24 óra megy:
- Cardio tart körülbelül 1-2 órán át. Továbbra 23-22.
- Minus 2-3 órás edzések súlyzókkal forgatás előtt - van 21-19ch.
- A forgatás tartott 12 óra, három pedig Johnson homályos tetoválás (ezen a ponton nagyon fontos). Összesen van 9-7 órán át.
- szabad idő óra szabadságot 8-6 órán át.
- Óra, ami a felvételek közötti, és a szabad idő. Továbbra is 7-5 óra alatt.
- „Lyubviobilie” Dwayne, például tart egy óra. Továbbra is 6-5 óra alatt.
Mi van még? 15-17 órán át (Fe + + forgatás cardio) és 8-6 órán át a többi (az alvás az, ami egyenlő nem több, mint 3 órán át).
6 nap egy héten egy hasonló menetrend aludni 03:00 - irreális teljes létfeltételek. De van egy fontos pont - vasárnap. Talán ezen a napon Johnson aludt és evett ki. Bár nem valószínű, mert egy nap képes helyettesíteni hat dolgozók. Itt van, amire emlékszünk mintegy három órán airbrushing tetoválás. Egy interjúban, hogy Dwayne megadta a forgatás során, azt mondta, hogy volt egy álma - és egy brutális ébred egyszerűen lehetetlen, így gyakran elalszik, miközben ő továbbra is eltávolítani a tetoválást.
Mint látható, a teljes menetrend Dwayne van három elven alapul: az egyéni képzési rendszer, merev diéta, egy nap pihenés. Sok, egy ilyen alkalommal tűnhet egy élő pokol, de nem a mi hős. Ez az, amiért sikerült életben.