A képzés terén a legszexisebb férfi a bolygó Dwayne Johnson, anysports Journal
Paul Kaushik
A Inspiration. alkalmasság
Alapjai Teljesítmény színész
Dwayne Johnson szereti fehérjéket! Amikor egy színész egyre izomtömeget, győződjön meg róla, fogyasztanak húst, csirkét vagy halat minden étkezés és edzés után, mint a „harapás” protein shake és a glutamin - egy aminosav szükséges a hatékony izomnövekedést és karbantartása az immunrendszert. „Brand” a színész étel - csirkemell, párolt és párolt rizzsel és a brokkoli. Ebben az esetben a Johnson ajánlja rendszeresen kényeztesse testét valami sokkal kevésbé hasznos. Például a nagyon akcióhős kéthetente szereti umyat izmos sajtos pizza.
Szabályok Dwayne Johnson edzés
Fegyelem az első! Workout - ez nem egy hobbi, és a szórakozás és a munka. Egy interjúban a legendás hollywoodi tréner Billy Beck, aki alatt Johnson hinták, azt mondta, hogy öt év múlva a színész nem hiányzott egyetlen osztályba. Szerint Beck, még a hivatásos sportolók nem különbözik olyan felelősségteljes magatartás képzés.
Színész vonatok hatszor egy héten. Páratlan a hét napjai - fejleszteni a bicepsz, vádli izmait, az izmok, a mellkas és a hát. Még - quadok, megbénít, váll és tricepsz. Cardio hat nap mindegy - egy öt perces bemelegítés és a képzés dvenadtsatiminutnaya fokozott mértékben. Nos, vasárnap - megérdemelt nyaralás.
Gyakorlat "The Rock"
Az oldalára fekszik, sovány a könyökét, és egyik lábát a másik felett. Most emelje a csípőjét a padlóról, hogy a szervezet létrehozott egy egyenes szögben 30-40 ° a padlóra. 1 percen át tartva. Tedd 3 szett mindkét oldalon.
Pihenjen a bárban, miután Shraga tartsa ugyanazt a súlyzó. Állj egyenesen, kezek a súlyzókkal merőleges a test kitágul. Emeljük fel a súlyzót a vállára, koncentrálva bicepsz. Egyenesítsd karok és ismételje 10-12 alkalommal. Do 4 db.
- Fekvenyomás súlyzó egy edzőpad (pectorals)
Feküdjön egy edzőpad, fogd meg a rudat széles markolat, majd engedje le úgy, hogy a nyak volt a kulcscsont területen. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Futtatás 4 készlet a következőképpen: először - 12 ismétlés, a második - 10, majd 8 és végül 6 ismétlődést.
Feküdj a futópad hassal. Get alsó lábszár a tenyér és hajlítsa be térdét. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 12-szer. Do 4 db.
- Széles markolat húzódzkodás (izmok a karok és a hát, a mellkas izmai)
Fogja meg a vízszintes sáv markolat szélesebb, mint a váll és megfeszíti az izmokat, hogy nem sikerült. Do 4 db.
Tegyük magunkat őszinték - ebben a formában, mint Dwayne Johnson, ez nem az, amit az átlagember, aki nem fog, hogy egy csillag a testépítés vagy egy hollywoodi akció hős. Szóval nem kell pusztítani a képzésben, mint „The Rock” Johnson, hanem elfogadja néhány saját tanácsát mindenképpen megéri!