Növeli a súlyt a fekvenyomás, a testépítő
Növekszik a súlya a fekvenyomás. Igen, ma fogunk beszélni ezen a szent alakja a fekvenyomás 200kg. Valószínűleg nincs bólintás valaki álmában sem shake 200kg természetesen mindenki azt akarja elérni ezt, hanem egy. Én csak megközelíteni ezt a szent alakja, most a fekvenyomás 180 5-ször, és ebben a cikkben szeretném megosztani a tapasztalataimat fekvenyomás.
Szerint a megfigyelések a jó eredményeket ért el a fekvenyomás akár 100 kg, azt követően, hogy új funkciókat kilogramm adott nagyon kemény, majd adja hozzá a súlya 120 kg gyakorlatilag lehetetlen. Mentem át rajta, és régóta keresik a kiutat a stagnálás. Körülbelül 3 hónap múlva elakadt a súlya 130 kg-ról 5-ször. A probléma megoldására kaptam számos módon.
Elkezdtem alkalmazni a periodizációs. esett egy súlyzó súlya 100 kg-ig, és elkezdte csinálni 8 alkalommal 2 db bemelegítés, 3 üzleti szemlélet, akkor minden héten hozzáadunk 2,5 font, mígnem elérte a 120 kg, akkor kezdtem, hogy kevesebbet 1 ismétlés, azaz 7 ismétlést 120 kg, még hozzáadunk 1,5 kg hetente. Amikor elérte a 125 csökkenthető egy több ismétlés, 125kg 6 ismétlést, majd kezdett hozzá kell adni 1 kg hetente amíg el nem érte a súlya 130kg, de nem tehetett már 6-szor. A következő edzés tettem hozzá egy 2,5 kg-os és tette 132,5-5 alkalommal. Következő, I ismételgette e rendszer, és elérte a 180 kg.
Hogy növelje a súlyát a fekvenyomás idején tartott kb 3 éves természetes képzést. Bizonyos tűnhet hosszú, de gyorsabb az életben nem működik, kivéve, ha tehetséges természet nemerenno erő.
-Alatt dörzsárazzák pengék kell összehozni, a fen technika egy üres bélyegző.
-Helyesen helyezze a lábát alatt súlyzópadból, győződjön meg arról, hogy jól illeszkedjenek a padlóra, és intézkedik a szélesebb a fenntarthatóság érdekében.
-Használja az elektromos auto-javaslatot, képzeljük el, hogy csinálsz kisebb súly a rúdon, mint amilyen valójában. Self-hipnózis egy nagyon erős dolog, persze ez nem könnyű, de meg kell próbálni.
-Alatt dörzsárazzák tartani az egész teste megfeszül, mint egy rugó. A hiba, hogy sok erőlködés csak a mellkas és a karok, meg kell használni az összes izomcsoportok a legnagyobb.
-A markolat nagyon fontos. Pick a legkényelmesebb markolat, szélesebb vagy keskenyebb. A legjobb 35 cm-re a közepén a bárban. Úgy véljük, hogy a szélesebb a markolat alsó amplitúdója mozgató is függ a hossza a kezét, ha a hosszú kar jobb, hogy a szélesebb körű, ha a rövid jobb fogás már.
-Célszerű használni az olimpiai rudaknak.
-Legyőzni a félelmet, a nagy tömeg, sokan nem rázza 200kg miért látnak egy csomó súly a rúdon, és kopogtat hangulat, bizonytalanság jelenik meg. Készülj fel mentálisan legyőzni ezt az akadályt.
-Jó bemelegítés edzés előtt, ha ezt nem teszi meg, amit csak tudsz, hogy megsérült. Warm up 5-10 percig lesz elég, a lényeg, hogy nem vezet izom fáradtság.
-Grow bár súlya fokozatosan, ez nagyon fontos. Kezdje a fogólap üres, majd fokozatosan hozzáadjuk a súly.
-Két nehéz megközelítés teszi 3-5 perc pihenő helyreállítása glikogén.
-Célszerű, hogy vegyenek részt a ruhák zárt ujjak úgy, hogy az izmok ne hűtse le, és melegen tartjuk.
-Tedd híd, boltívek, háttal a maximális felemelése nélkül a fenék a padra, így csökkenti az amplitúdó a mozgása a bárban. Továbbá, ne emelje fel a mellizom a maximumot.
-Lehetőleg ne dobja a bárban, hogy a láda, mert sérülést okozhat. Irányítsd minden mozdulatát, miközben az izmok állandó feszültség.
-Fejleszteni kell a hátizmok és a tricepsz, ők a fő mozgatórugó a fekvenyomás.
-És ami a legfontosabb, ne peretrenerovannosti. Grind tudja megállítani a fejlődést. Vegyünk egy nagy fekvenyomás legfeljebb 1-2 alkalommal egy héten, többi időt tud dolgozni technika egy üres bélyegző.
-Speciális lánc
-Alternatív nehéz fekvenyomás fény, például egy edzést csinál a legnagyobb súlya a következő 70-80% -a maximum, ez az úgynevezett periodizációt.
-Felhasználási vétel lassú ereszkedést. Megpróbálja csökkenteni a bárban, hogy 50 tömeg% a maximális 30 másodpercig, majd nyomja az éles mozgást a kiindulási helyzetbe.
Egyéb pozíciók:
- fekvenyomás technika fekvő folyamat növeli a hatalom nagyon fáradságos. És hogy jó eredményeket elérni a fekvenyomás nélkül elképzelhetetlen egy jó ...
- Kiegészítő gyakorlatok a padon ... A „kisegítő fekvenyomás” azt jelenti, a kiegészítő gyakorlatok segítenek növekedését eredményezi versenyképes ...
- Váll sérülés a fekvenyomás jól ismert, hogy a váll ízületek - ezek a csuklók, melyek gyakran „kifelé” a rendszer, ha ...
- Hogyan lehet leküzdeni a stagnálás Kérdés: Hello. Öt évvel ezelőtt a súlyom pontosan 100 kiló, és én elhatároztam, hogy ...
- Lebomlás testépítés Hi barátok! Most a világ a hatalom a sport és különösen testépítő kifejlesztett egy félreérthető helyzet. I ...
- Program súly kiadja Andrei Andrei: Terv kidolgozása a tömeges kiépítése Üzenet: Andrei magassága 195 cm súly 77 kg hossza ...
- Hogyan hízik? Kérdés Paul: Jó ideje sutok.Menya neve Paul, én 17 let.Yavlyayus ektomorf, talán, én vékony teloslozhenie.Poetomu nagyon nehéz ...
- 3x3 program erőssége képzési program itt bemutatott használja néhány a legerősebb súlyemelõknek Németországban, többek között a világbajnok között juniorok Ralph ...
- Az ismétlések számát a tömeg ... ALEXANDER KÉRDÉS: Mondd, mennyit kell egy csomó ismétlés egy sor izmok, ez a testem részletesen leírni magam ...!
- Hogyan építsünk dryschu Gyakran megkérdeznek, hogyan kell szivattyúzni dryschu vékony egyet, vagy csak a vágy, hogy megszerezzék a latban ...