Hogyan izomnövekedésnek
Az oldal a sport és az egészséges életmód
Folytatása a cikket egy sor izomtömeg. Heten a fennmaradó ajánlások azoknak, akik szeretnék, hogy növeljék a kötetek.
Minden a figyelmet az „edzés utáni étkezés”
Nagy intenzitású képzési folyamat növekedést okoz a váladék a stressz hormonok - glukagon, a kortizol és katekolaminok. Ez a trió képes (és nem hagyja ki a lehetőséget) láncreakciót hiba az izomszövet. Emiatt az ideges izgalom gyakran vezet a fogyás. Annak érdekében, hogy nem fut a mechanizmus katabolizmust, azonnal edzés után szükség van a „dobni” gyors szénhidrát - méz, mazsola bagel. Ezek a „fiúk” provokál az inzulin - az első ellenséges „hormon-romboló”. Az inzulin semlegesíti egyáltalán nem kívánatosak, stressz káros hatásainak hormonok.
A kreatin és glutamin az Ön szolgálatában
A kreatin. mint élelmiszer-adalékanyag, társaik nem. Ő valóban képes növelni az állóképességet, hogy adjunk energiát izmokat és serkentik a fehérjeszintézist. Plough, általában három.
A második helyet a kategóriában „Best táplálékkiegészítő” stabil számú glutamin. Ő jótékony hatással van a mi immunrendszer, azaz a. E. A szervezet védekező. A védő erők közvetlenül kapcsolódik a képességét, hogy visszaszerezze után a képzési folyamat vagy egyéb fizikai tevékenység. Minél erősebb az immunrendszer, annál gyorsabb a test visszatér a normális, és ezért kevesebb időt fordítanak a többi az edzések között.
Ezen túlmenően, a glutamin hajlamosak felhalmozódni a glikogén és segít hatását blokkolják a kortizol (hormon-romboló izomsejtek). Ez a két látszólag hatékony, adalékanyagok jól együtt a szénhidrátok után azonnal a képzési folyamat. Mint korábban említettük, a beáramló szénhidrátok emeli az inzulinszintet, ami segít a kreatin és glutamin a vér, hogy behatoljon az izomsejtekben.
Amilyen gyakran csak lehetséges nappali
A koncepció több tápegység (kis étkezés napi 5-6 alkalommal) adunk be az orvosok. De az első, hogy fogadja ezt a stratégiát a hatalom, volt sportolók. Gyakori étkezés kis részletekben, és kevés megszakításokkal izmokat állandó beáramlása az aminosavak és a glükóz.
Aminosavak „kezelni” a sérült izomszövet képzés és a glükóz helyreállítja glikogén a májban, és stimulálja az inzulin szekréciót, amely megakadályozza, hogy a katabolikus folyamatok az izomban. Ritka és bőséges ételek garantáltan nyúlik a gyomor is, keresni álmosság, hangulatváltozások és felhalmozódása a bőr alatti zsír.
„Friends” az E és C vitamin
Az oktatás során a szervezetben keletkeznek szabad gyökök, amelyek lebontják az izomszövet. Ezen kívül, a tudósok szerint, ezek a „kártevők” a fő oka a sok betegség, beleértve a rákot.
És mégis, a sportrajongók egészséges maradjon idős korukig. Hogyan működik a sportoló küzd a szabad gyökök, ma még ismeretlen a tudomány számára. De a sport fiziológus tanácsot nagy számban, hogy az antioxidánsok - E-vitamin és C Ők szakértők a szabad gyökök elleni harcban, valamint a kutatás eredményeit részvételével építők, „koktél” 1 g C-vitamin és 1200 NE E-vitamin szintje drámaian csökkenti kreatin-kináz - egy enzim, amely egy mellékterméke izom megsemmisítése szabad gyökök. Minél alacsonyabb a kreatin-kináz a vérben, az alsó a skála a pusztítás.
használat féknyergek
Irányítani súlya változik korlátozódik néhány fürdőszobai mérleggel nem. Annál is inkább, hogy a mérleg nem mindig helyes. Ők kifejezetten a kilogramm, és nemrég ivott vizet is figyelembe. És akkor, akkor kapnak nem csak az izmok, hanem a zsír.
Ebben az esetben van egy csodálatos dolog - féknyereg. amely méri a vastag zsír redők is, így többé-kevésbé pontosan meghatározza a specifikus aránya a zsír és izom a testösszetétel. Más szóval, a kengyel tudjuk, valami - zsír vagy izom. Amikor hív egy tömeges néhány részvény nyereség van kötve, hogy kövér. Fontos, hogy a zsír nyereség nem uralja az izmokat. Itt féknyereg csak azt mutatják, hogy van a helyes út.
Például:- Ha két-három hét, akkor nyert 1,5 kg. A súly és a bőr alatti zsírréteg vastagsága redők alatt az idő alatt nem sokat változott, ez azt jelenti, hogy az irányt, a helyes irányba, és megérdemlik a dicséretet.
- És ha együtt egy súlygyarapodás, féknyereg, és növekedést mutat a zsír redők, akkor valami baj van. Talán túl magas kalóriatartalmú étrend és a kalória meg kell vágni.
Víz, víz. több vizet
Nem lesz a megfelelő mennyiségű vizet inni - nem fog növekedni. Miért? Mivel az emberi test fehérebb, mint 70% vizet, és a növekedés egyszerűen nem lehetséges anélkül, hogy a víz. Ha dehidratált, víz elhagyja a sejteket, ami megsemmisítése a mechanizmus váltja izomszövet. Ezen túlmenően, a működési elve az ilyen aminosavak, kreatin és glutamin nagyrészt a „duzzadási” hatás - a folyadék felhalmozódása az izmokban.
* Egy molekula kreatin húz négy vízmolekulák.
sovány hús
A sovány hús - tárháza tápanyagokat szükséges egy sportoló. Amellett, hogy a mell és a hal között a marhahús az étrendben. Ugyancsak gazdag fehérje, zsírok és a koleszterin, és a tartalom „energiaigényes” B-vitamin, vas, cink és kreatin marhahús általában nem egyenlő. A koleszterin és a cink részt vesz a termelés a férfi nemi hormon - tesztoszteron, amely felelős az erő és izomtömeg. És a vas, cink és a B12 vitamin járnak, mint katalizatorovrosta sejteket - részt vesznek a szintézis a vörösvértestek (vörös vérsejtek).
Tehát, ha olyan cél, hogy legyen nagyobb, enni az érzés, világosan és tudatosan, és akkor képes lesz arra, hogy megszerezzék első osztályú izomtömeget, nem kövér, hogy megszerezzék!