A megfelelő táplálkozás táncosok
Helyes táplálkozás a táncos.
Minden táncos ismeri nehéz munkarend: intenzív próbák ülés általános fizikai felkészülés. Gyakran nincs ideje még a helyes táplálkozás. Azonban nassolás az edzések között nem veszélytelen - vezethetnek extra súly és a problémák anyagcserét. Ahhoz, hogy elkerüljük a súlyos következményeket, akkor jobb, ha úgy gondolja, előre a diéta. Ne felejtsük el, hogy minden táncos egy sportoló, amely előírja, erőt és kitartást. Biztonsági ezek a tulajdonságok - a kiegyensúlyozott étrend.
Ebben a cikkben azt vélemények összegyűjtése nem egy átfogó terv, és hogy a legnagyobb a kereslet a táncosok, figyelembe véve a sajátosságait a képzés, úszó grafika, dinamikus terhelést. Remélem, hogy megkapja.
1. A leghasznosabb termékeket.
Snackek ideálisak gyümölcsök és zöldségek: alma, körte, sárgarépa és a brokkoli. Ezek lehetővé teszik, hogy megbirkózzanak az éhezés és az energia költség. Hogy támogassa a szív és növeli az állóképességet, ajánlott fogyasztani mandula, az olívaolaj és a hal. Ezek az ételek tartalmaznak esszenciális zsírsavak Omega-3, pozitív hatással van a test minden rendszer.
Ez a rendszer alapja a rendszeres fogyasztása kis adag étel. Ez segít fenntartani a szervezet szükséges ellátási szénhidrát elégetése során jelentkezik. A legjobb, ha enni 6-szor egy nap. A fő szabály - tartsák kis adagokban (például szendvics, dió és tejalapú ital).
Meg kell figyelni, hogy sportpit. fehérje porok és szénhidrát italokat. Ezek nagy, hogy telített a szervezet edzés után. A diéta is tartalmaznia kell a banán, szeret sok sportolók. Egy jó forrása a szénhidrátok kenyeret teljes kiőrlésű és a barna rizs. Ezek lassan emészthető, adj erőt és energiát.
De cukros szénsavas italok, fehér kenyér és a fényezett rizs minimalizálása érdekében ajánlott. Ezek emésztett gyorsan, de nem hozza a jóllakottság.
Ahhoz, hogy az izmok voltak engedelmes és rugalmas, a szervezetnek szüksége van megfelelő mennyiségű folyadékkal. Nagy terhelés kell inni 2 liter vizet naponta. Ugyanakkor meg kell felelnie az intézkedés, és ne igyon nagy mennyiségű folyadékot edzés előtt. Gyomor órákon nem kell túltölteni.
A legtöbb magas kalóriatartalmú táplálék-táncos kell reggeli és vacsora. A többi étkezést kell tenni a lehető legegyszerűbb. Így minden étkezés tartalmaznia kell a szénhidrátok és fehérjék, víz, gyümölcslé, gyümölcsital vagy tejet. Fogásos vacsora - azaz mintegy 6 órakor este, majd az esti képzés (amelyek döntő többsége természetes velejárója a táncosok), lásd az első bekezdésben :).
Amikor kiválasztja termékek, ne felejtsük el, hogy a megfelelő táplálkozás - a siker kulcsa minden táncos!