Hogyan készítsünk egy diéta a megfelelő táplálkozás
Fogyni 3 hétig: részletes menü
A legjobb ajándék, amit tehetünk magad a New Year - ne tegye ki holnapig, mit kell csinálni ma. Szóval, mielőtt SUPERPLAN, amellyel képes lesz, hogy a test tökéletes állapotban mindössze 21 nap.
Az első héten
WH szakértők egybehangzó véleménye, hogy van egy egészséges és hatékony módja annak, hogy lefogy, és húzza az izmokat, mint egy kombinációja a helyes táplálkozás, a fizikai aktivitás és a fegyelem. De mi a helyzet a csoda tabletta? Kérje meg a vesebetegeknél azokat a szerencsétleneket, akik hittek a hatalom a gyógyszerek. Vagy talán csak szüksége van egy hónap, hogy éhezik? Ja, és legyen kopott ideges hölgy egy lassabb anyagcsere és az egyetlen követelmény a test - zsír tárolására bármilyen módon, akár a sárgarépa. Minden, az előjáték vége. Az óra ketyeg.
étkezési terv
Az Ön feladata, hogy ne adja fel evés kedvéért harmónia és építeni egy villamosenergia-rendszer, amely felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és segít a test éget a felesleges zsírt és izmot építeni.
Az alapja az étrend legyen: csirke, pulyka, sovány vörös hús + hal, avokádó, olíva olaj + tojás és tejtermékek + gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonából zöldek + + + természetes aromák tiszta szénsavmentes vizet.
A tilalom: mindenféle konzerveket + üdítő (beleértve a vizet) + alkohol + füstölt, sózott és sült ételek + finomított cukor és a fehér liszt + források koffein (kávé, tea, energia italok, csokoládé).
Próbálj meg enni, annyi friss, nincs kitéve a termikus feldolgozás zöldség és gyümölcs; a legmegfelelőbb módja a főzés hús, hal és köretek - sütés-főzés.
például menü
reggeli- 200 g zabpehely szárított gyümölcsök; ⅔ csésze alacsony zsírtartalmú tej; gyümölcs
- 2 vagy a teljes kiőrlésű pirítós; 30 g sajt; főtt tojás; gyümölcs
- vagy 150-200 g sajt mézzel; 30 g dió; pohár friss gyümölcslé
- Növényi saláta kikészített citromlé és olívaolaj; melegszendvics (teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, csirkemell, krémsajt); gyümölcs
- bulgur vagy saláta, csirkemell, koktélparadicsommal és öltözködés méz és dijoni mustár; gyümölcs
- vagy egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyér, lazac, avokádó és a kapor; natúr joghurt
- Sült hal saláta
- vagy teljes kiőrlésű tészta sovány darált marhahús, fokhagyma, petrezselyem, paradicsom és szárított gyógynövények; gyógynövény tea
- vagy bőr nélküli csirke; oldalán tál sült zöldségek (tök, brokkoli, hagyma olívaolajjal és fűszerek), friss paradicsom 1 evőkanál. l. feta
második héten
Észrevettem, hogy lett ingerlékeny? Nem csoda, ha van, hogy a vonat kemény, de nem tudja ösztönözni magam csokoládét. Az üdvösség - a tejtermékek: azokban a triptofán aminosav, amely elengedhetetlen a szervezet szintézisére szerotonin - hormon jó hangulat.
Ha 10 nap után a harcok gyomor valamilyen okból nem jut vissza, akkor van értelme, hogy feladja mindenféle bab, káposzta és szárított gyümölcsök - ezek az ételek is okozhat felfúvódást és puffadás, amelyek nem adja meg a lehetőséget, hogy élvezze az első eredmények.
például menü
reggeli- Omlett két tojás; paradicsom; 30 g sajt; kis sült alma mézzel és fahéjjal
- vagy turmix banán, ivójoghurt és vanília; tekercs lazaccal, avokádóval és uborkával
- vagy 200 g hajdina, hogy gyorsan sült hagyma, sárgarépa és a paprika; természetes joghurt; gyümölcs
- 250 ml leves csirkével és zöldségek; saláta paradicsom, uborka, paprika, hagyma, kikészített olívaolaj és a lenmag
- salátát, sült tök, spenót, sajt és citromolaj öltözködés; 2 rozs cipó sovány sonka; gyümölcs
- vagy 250 g kuszkusz párolt zöldség (sárgarépa, hagyma, kukorica, borsó)
- Pita apróra vágott marhahús, saláta és öntet joghurt fokhagymás, kapros)
- vagy steak körítve friss zöldségek; sült alma mézzel és fahéjjal
- 1 vagy sült cukorrépa; 3 rozskenyérfélék lágy kecskesajttal; 10 nagy olajbogyó
Ne add fel a nassolás - ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek is annak érdekében, hogy fenntartsák a stabil szinten a vércukorszintje, és annak biztosítása érdekében, hogy ne smetesh mindent, amit dotyaneshsya, nézi az éjszakát. Az ideális változat nap uzsonna - gyümölcs vagy bogyók, keksz krémsajttal; Este - tejtermékek, friss zöldség, saláta.
Mennyit tud enni egy időben
Ahhoz, hogy az éhezés nem hozta az erőfeszítéseket, hogy semmi ne feledjük, hogy egy adag - jelentése:- 100-150 gramm zöldség (körülbelül akkora az öklét)
- 150 ml tej termékek
- 120 g hús vagy hal (körülbelül tenyérnyi)
- 1 órán át. L. növényi olaj
- 12 szőlő
- 1 alma, banán, narancs vagy körte
- ½ grapefruit vagy mangó
- ¼ avokádó
harmadik hét
A siker a három hetes program nagymértékben függ attól, hogy elég aludni. Próbálja minőségének javítása a többit, és hallgatta az éjszakai klasszikus vagy jazz zene: tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik keresnek egy éjszaka, hogy élvezze a dallamokat a ritmust 60-80 ütés percenként, aludt jobban.
például menü
reggeli- Túrós palacsinta juharszirup; természetes joghurt; gyümölcs
- vagy meleg szendvics rozskenyér, saláta, főtt tojás és a szelet grillezett csirkemell; gyümölcs
- vagy 200 g gabona tejjel és a szárított gyümölcsök; friss füge; 30 g sajt
- Meleg saláta quinoa, sült zöldségek, pulyka és a koriander; gyümölcs
- vagy húsleves krutonnal és főtt tojással; paradicsom 50 g mozzarella balzsamos mártással
- vagy halfilé gyömbérrel morzsát és saláta; pirítós mogyoróvaj; gyümölcs
- Teljes kiőrlésű spagetti csirkehús és paradicsomszósszal, fokhagyma és petrezselyem; saláta
- vagy sült töltött paprika barna rizs és a darált marhahús; 6 koktélparadicsommal 1 evőkanál. l. lágy sajt és fűszernövények
- vagy hal filé a rozmaring és zöldség körettel; natúr joghurt
Apropó: A tudósok Svédország pontosan tudják, hogy milyen kenyeret több hasznos azok számára, akik szeretnék szorítani a ruha-up box: rozs. Kísérletileg igazoltam, hogy 8 óra után a snack rozs kenyér az emberek úgy érzik, kevésbé éhes, mint azok, akik ettek a búza.
Desszertek van most kicsi - gyümölcsök és bogyók igen sajtot. De ha prisyplesh fahéj vagy vanília, könnyű becsapni a test, kihagyni zsemlét. Fahéj, az úton, és szabályozza a vércukorszintet, és ezért nem teszi lehetővé az éhezés zadurit fejed.