Hogyan lehet elérni a nagy teljesítmény és a fáradtság elkerülése érdekében
Ha bizonyos szabályokat, akkor lehet nagyobb hatásfok eléréséhez. anélkül, hogy a túlfeszültség erők a test és a kimerültség megelőzése. Mik ezek a szabályok? Először is, minden munkát el kell kezdeni fokozatosan, másrészt meg kell kövesse a sorozatot a munkafolyamat harmadszor feltétlenül helyes változás a munka és a szabadidő, és végül a negyedik, nagyon fontos a barátságos hozzáállást a munkahelyi közösség, a szeretet a testmozgás .
Jobb megközelítés alapjai
Az tényleg olyan fontos? Nézzük a kérdést részletesebben. Mindannyiunknak tudja, milyen nehéz a kezdési időpontot. Ebben az esetben is van, merevség, ügyetlenség elvégzése során munkaműveletek, a gondolatok nem csak elsősorban a kívánt objektumot, és így tovább. D. Miért? Az a tény, hogy a testünk „nehéz emelkedik.” Izom- és szellemi tevékenység eléri a magas hatásfok egy bizonyos idő után a rajt után a műveletet. Kell kak'govoryat, hogy vegyenek részt a munkában, hogy módosítani kell. Ez a fiziológiai törvény.
Ez egy „vrabatyvaemosti”. Jelentése abban a tényben rejlik, hogy az idegsejtek megjelenítéséhez tehetetlenség, vagyis nem tudnak azonnal átvált egy tevékenység egy másik szintre. Miután az összes, minden a mi többé-kevésbé komplex művelet szükségessé teszi, hogy az agyféltekék az agy kifejlesztett egy kiegyensúlyozott idegrendszeri folyamatok; be kell állítani a nagyszámú különböző sejtek az agykéreg és a kéreg alatti egyetlen ritmus a fiziológiai aktivitás. Ez időt vesz igénybe. Ez határozza meg a hossza az időszak vrabatyvaemosti testet. Különösen, hogy egyes feladatokat és rendszereket részt vesz a munka nem ugyanaz gyorsan. Tehát az intenzív izomaktivitás szükséges felgyorsul pulzusszám 120-150 percenként - ez után következik 15-30 másodperc után a munka megkezdése. Körülbelül 2-3 perc szükséges ahhoz, hogy szív kezdett „szivattyú” helyett a szokásos (nyugalmi) 4-5 liter 35-40 liter vért percenként. Megfigyelések azt mutatják, hogy a munka termelékenysége az első fél óra kevesebb, mint az idő. És a hiba mértékét a kezdeti időszakban általában nagyobb.
vrabatyvaemosti időszakban - ingadozik. Minél több olyan személy korábban gyakorolt némi munkát, további minden alkalommal gyorsabban építeni annak végrehajtását szervezetben. És ha beszélünk ebben az összefüggésben a korkülönbség, meg kell jegyezni, hogy a gyerekek is benne van az izom aktivitása gyorsabban öregszik, mint a gyermekek Witzlaus ^ mobilitását ideges folyamatok az idősek is alacsonyabb. vrabatyvaemosti időszakban igényel jelentős test feszültségét funkcionális rendszerek és az energiafelhasználást, ami a fáradtság működés közben gyorsabb. Ezért nagyon fontos előkészítő munka, illetve a sportolók felmelegedjen. Ez fokozatosan előkészíti a testet a munkaerő, és csökkenti az időszak vrabatyvaemosti.
Terhelés az idősek
Miután egy ideig vrabatyvaemosti amikor a test részt vesz a munka, szükség idején az úgynevezett egyensúlyi állapotban. Az idegrendszer, szív- és érrendszeri légúti és egyéb rendszerek biztosítják a végrehajtását a munka, kezdenek optimálisan működjön. Ez az időszak is más, és ez attól függ, mennyire stresszes munka, mi a karakter. Ezután emelkedni kezd a fáradtság és a teljesítmény csökkenése: a fejlődő fáradtság. Ez jöhet elég gyorsan, vagy éppen ellenkezőleg, fokozatosan, amikor a terhelés a teljes munkaidő elosztva, érvényesíteni pihenőidő. Néhány szó a fáradtság. Ez egy természetes élettani állapot, amely eredményeként fejlődik ki minden munkát. Miután egy többé-kevésbé tartós fizikai vagy szellemi tevékenység, minden ember egyfajta fáradtság, és szükség van a pihenésre. Hogyan tudjuk megmagyarázni egy ilyen állapot a test? Először is azt kell mondanom, hogy a fáradtság együtt jár a fejlesztés a lezajló folyamatok működése során a központi idegrendszerben. Tanulmányok kimutatták, hogy az idegrostok és az izmok sokkal kevésbé fáradt, mint az idegsejtek és az idegi központok, amelyek szabályozzák az egyes mozgásokat. Idegrost szinte fáradhatatlanul, és az idegi központok jellemző a nagy fáradtság. Az egyik megnyilvánulása fáradtság ismerős minden egyfajta fáradtság, ami néha leáll. De a fáradtság és a kimerültség nem ugyanaz. Fáradtság és akkor történik, amikor nincs tényleges fáradtság. Az ideggyengeség, például egy személy úgy érzi, fáradt, alig csak kezdett el dolgozni, és nem kell tölteni egy csomó több energiát.
Dolgozunk a szenvedély
De amikor együtt dolgozunk a szenvedély, akkor nem fáradt sokáig, mert úgy találta, hogy ez nagyon nehéz, de kellemes munka a gumik kevesebb, mint könnyű, de nem generál érdeke. Fáradtság érzése, mint egy jel, hogy a test energia kimerült és pihenésre van szüksége, vagy csökkent munkaképességű intenzitását. Ha a munka rövid távú, elegendő, mint általában, egy kis pihenés, a test vissza működését. Ebben a helyzetben, amikor egy hosszú és kemény munka nélkül elegendő pihenés, jöjjön súlyosabb és mélyreható változásokat, így a szervezet ellenálló képességét a negatív hatások a környezet csökken. Az erős fáradtság munkát egyre inkább követeli a személy nagy stressz. Ha valaki nem pihenni munka után, és bement reggel a termelés egyfajta fáradtság, különösen, ha ez ismétlődik sokáig alakulhat fáradtság. A tudósok úgy vélik, fáradtság kóros állapotot. Ez negatívan befolyásolja elsősorban a központi idegrendszerre, ami megnyilvánul a rossz egészségi állapot, ingerlékenység, álmatlanság, csökkent érdeklődés a munka. A súlyos kimerültség személy válhat tartósan használhatatlanná.
A veszélyes fáradtság
Fáradtság és a veszély, hogy okozhat a különböző betegségek, mint az idegrendszeri súlyosbítják szív- és érrendszeri rendellenességek, hogy okozhat hirtelen lecsökken a szervezet védekező. Ahhoz, hogy megszünteti a fáradtság szüksége van egy hosszú pihenés, és néha a különleges bánásmódot. Helytelen munkaszervezés eljárás, a túlzott stressz - a leggyakoribb okok, amelyek kialakulásához vezethet a fáradtság. Azt is hozzá a krónikus betegségek, a rossz szokások (dohányzás, alkoholfogyasztás), a rendellenes családi kapcsolatok és még sokan mások. Természetesen rendkívül fontos tényező - kor. A szervezet az idős és a régi chelovekavosstanovit égve fárasztás, és még inkább fárasztás sokkal nehezebb, ha csak azért, mert a kompenzációs mechanizmusok korlátozott képességeiket. És persze, minden ebben a fontos, és néha nagyon fontosak, és tiszteletben az alapvető szabályokat a munkaszervezés. Nyilvánvaló, hogy így az egyetemes ajánlásokat ebben a tekintetben, ez egyszerűen lehetetlen. Tényleg csak felhívni az olvasó figyelmét, hogy az intézkedéseket, amelyek segítenek, hogy megszüntesse vagy csökkentse a fáradtságot, segít megelőzni a fáradtság, és így megőrizze sokáig, magas hatásfok. Talán az olvasó, hogy figyelni kell, hogy monoton, mozgásszegény munka gyorsan gumik, ez lesz érdektelen, bosszantó. Ezek szubjektív érzések nélkül élettani alapja: fáradtság, a neuralgikus fejlődik gyorsabban ezt a fajta tevékenységet. Változó egyféle munkát egy másik, váltakozásából munka és a pihenés szempontjából a működését az idegrendszer azt jelenti, hogy csak be és ki a különböző területeken a központi idegrendszert.
Szervezet normál terhelés lehetővé teszi a folytatása az állapotban a test, amelyben a munkaidő alatt a teljesítmény magasak maradnak, és a fáradtság nem lenne túl nagy. Ez mellett, például a különböző hosszú szünet - fontos eszköze optimalizálása a műveletet. Azt találtuk, hogy a különböző típusú termelési bevezetése rövid szünetek hozzájárul nemcsak növeli a termékek száma, hanem javítja annak minőségét. Szabályozott szünetek, különösen a nehéz munka, fenntartása hosszabb ideig vrabotannosti állam, azaz a termelékenység növelése, a csökkentett energiát fordítunk az ember. Azonban az ilyen megszakítások ne legyen túl hosszú, különben lépést tartani a jó munka hangot.
Breaks szellemi munka folyamán
Breaks van szükség, és a szellemi munka. Így az előadó és a hallgatók pihenni 10 percig minden óra után a munka, mint egy könyvelő, például 2-2,5 óra után az ülő munka kell ahhoz, hogy akár a székéből, és az U-15 perc sétálni a szobában, a folyosón. Nem véletlen, miután egy leckét 45-60 perc alatt rendszerint gondoskodik egy kis szünetet 5-10 percig. Szigorúan véve, bármilyen munkát, és úgy kell megszervezni, hogy a megszakítások, amelyek hozzájárultak a megőrzése a dolgozók egészségének. Attól függően, hogy milyen típusú munka, a kereskedelem és a specificitás Motor (izom) hangsúlyozzák a tudósok fejlesztettek ki és alkalmaztak különböző rendszerek ipari torna. A vállalatok és intézmények ne csak a kiválasztott típushoz dolgozók komplexek, de nagyon fontos megszervezni torna. Általában a következő formák sport munka: tornaterem munka előtt (ebből már említettük), fizkultminutki, fizkultpauzy és tornaterem munka után.
Fizkultminutki tartott működés közben, és a három és négy feladatot, időtartama - legfeljebb 5 percig.
Fizkultpauzy alatt tartott egy kis szünetet a munka. Ezek közé tartozik a több testmozgás, mint fizkultminutki, és tart 5-7 percig.
Például, a munka a sok szakma kapcsolódik egy meghatározott, olykor jelentős fizikai megterhelést. A folyamat során a fő terhét az izmok a karok, törzs és a lábak az ember. Ugyanakkor, mivel a pontos munkavégzés közbeni testhelyzet, az állandó statikus stressz az izmok a vállöv, hát és a nyak. Ez egyenetlen eloszlása terhelés vezet gyors fáradtság a szervezet. Gyakorlat is említett komplex választjuk oly módon, hogy a tömeg le hosszú munka izomcsoportok és tartalmazzák izommozgás található a statikus feszültséget. Ez a komplex inkább megfelelő elvégzéséhez a második felében a nap, amikor jellemzően erősebb az általános fáradtság.
Ez érdekes:- Az első terhesség jelei
- Zeller leves fogyás
- Főzés parazitaellenes tea
- Gyógyító tulajdonságai füzike
- Grudnichkovoe úszás eljárás Baba Diving
- A magvak Chia (Chia)
