Hogyan építsünk grudak (mellizom) a talaj, a helyszínen az önfejlesztés és önfejlesztés

Hogyan építsünk mellkas izmait. Ez a kérdés által felvetett sok a srácok már rég ember mellkasa olyan intézkedés a bátorság és vitézség. Széles vállak a lenyűgöző Pécs mint sok nő. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni alapjait képzésre és mellkas, elmagyarázza az alapokat ezen izmok. Azt olvassuk.

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy szükség van egy ilyen étrend, ahol a fő diéta lesz fehérje. Protein termékek és azok tartalmát itt olvasható. Mivel alapítványunk - a fehérje lesz építőanyag. Persze, meg kell, hogy egyenek több halat, csirkét, hús, tejtermékek.

Mellizmok kölcsönhatásba szinte mindenütt, ahol kezet egymásra. Vegyük például telitalálat. Fele erejét függ a mellizmok. Ezért a képzés kar, akkor a vonat a mellkas, most nézd meg egy pár gyakorlatok mellizom

Hagyományos fekvőtámasz segít a képzésben „grudaka”. push-up, mert amikor mi részt kell izmokat. Ne feledje, hogy minél szélesebb kar push-up, annál nagyobb lesz az eredmény. Próbálja fekvőtámasz után a bemelegítés maximum. feltételezve

100. Továbbá akkor, hogy a 5 db 50-60% a maximumot, tehát ebben az esetben a 50 + 50 + 50 + 60 + 50 - az utolsó előtti megközelítést kellene intenzívebb. De ez csak egy példa, mert nem mindegyik 100 push-up. Bármilyen gyakorlására kerül sor a hét 5 napján, amely lehetővé teszi a izmok ellazulnak, de nem 2 egymást követő napon.

Spartan ups nagyon hatékony mellizom, ott kölcsönhatásba az egész mell. Jelentenek ugyanolyan, de néztem a padlón egy pushup helyzetben mentálisan osztani a területet a mellkas alatt a téren, és a bal kéz kell a bal felső sarokban a tér, és a jobb alsó sarokban. Ha megnyomja egy kicsit visszataszító a padlóról, és módosítsa a helyzet a kezét, a bal kéz lefelé mozog balra a téren, és közvetlenül a jobb felső mentális téren. A rendszer ugyanaz a lehető legnagyobb mértékben, és nem fele 5 megközelítéseket.

Nagyon hatékony szigorítás. Ne feledje, hogy minél szélesebb a tapadás, vagy nem jelenik meg a megfelelő eredményt. És játszani ugyanazt a 50% -a maximum 5 megközelítéseket. Húzódzkodás nagyon hatékony és sikeres elég feladat, hogy létrejöjjön a mellkasát. Ha nem tud felzárkózni, vagy hogy legalább 3-4 alkalommal, akkor olvassa el ezt a tanácsot, amely azt mondja, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a semmiből

Nagyon népszerű, akik meg akarják építeni a mellkas izmait. Gyere ki a fizikai képességek, nem szükséges, hogy játsszon az első edzést a súlyzó tíz palacsintát 50 kg. Vedd fel súlyt, mivel nagyon kicsi, akkor is, ha ez lesz könnyű. Vonat a legjobb, bár én nem szeretem a kemény sport, annak a ténynek köszönhető, hogy sok sportoló van tyazhelootlety 30 év sok sérvek és egyéb izdezhek szakma. Még a szép test lehet, különösen, ha összevetjük a kárt az alkohol károsítja a sport, a fizikai áldozatot százszor kisebb.

Természetesen az a legjobb, hogy összekapcsolják ezeket a gyakorlatokat, hogy elérné a jobb eredményt. Mindegyiknek megvan a maga előnye. Mell tanfolyam edzeni, mint a sajtó, de megéri. Ne feledje, hogy mindent meg kell mértékkel

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan építsünk elülső fűrészizom - fitness most!

• Hogyan izomra, testépítés

• Hogyan építsünk „gyors” az izmok szünet előtti