Hogyan építsünk elülső fűrészizom - fitness most!
Hogyan építsünk elülső fűrészizom
Képzése különböző izomcsoportok az alapja minden képzési rendszer. A szivattyú fel a gyönyörű törzs, csak annyi, hogy végezzen gyakorlófeladatokat mellizom, latissimus izmok és a hasizmok. Hangsúlyozzák ezek a csoportok, esztétikai szépsége, lehet izmok felszerelés. Ezek a kis, de nagyon fontos része a teljes képet edzett szervezet.
Annak érdekében, hogy a közvetett terhek serratus izom, meg kell csinálni a gyakorlatokat a képzés a hát, a mellkas és a váll. Nyújtás és összenyomás a mellkas, valamint a csökkentés és eltérítése kezét a test fő típusú gyakorlatokat.
Kinevezés serratus izmok
Az elülső fűrészizom elmozdulást enged a lapocka előrehalad és kifelé. Együtt más izomcsoportok emeli a kezét a horizont felett, és részt vesz a bővítés a mellkasát. Ez alapján a funkciókat, amelyeket a serratus izom. arra lehet következtetni, a legmegfelelőbb gyakorlatokat az edzés. A képzést kell ismételni pontosan azok mozgások élettani jellemzője ezen izmok.
De ennek ellenére, hogy meghatározzák a konkrét gyakorlat nem könnyű. Tanulmány serratus izmok fordul közvetve képzés során más izomcsoportokat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy elszigetelni őket edzés közben lehetetlen. A legnagyobb feszültség fogaskerék izmok úgy érzik, ha dolgozik a mellizom és a deltoid. Létrehozásához a legmegfelelőbb képzési rendszer, akkor meg kell határozni a különböző gyakorlatok, hogy a szivattyúk és a felszerelés, és más izomcsoportokat.
Gyakorlatok serratus izmok
Pose „legszélesebb izmok” Ahhoz, hogy megfelelően gyakorolja elülső fűrészizom, akkor különös figyelmet kell fordítaniuk a végrehajtását statikus gyakorlatokat. A komplexum ilyen képzés lehet végezni a terhelés, és nélküle. A legjobb, hogy a vonat a serratus anterior statikus gyakorlatok „lat”.
Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot, mint bármely más, meg kell tanulni a technikát részletesen. Meg kell, hogy a kiállás - kezét csípőre kefék összeér a test, láb váll szélessége egymástól, egyenesen állni. Edzés közben, a mozgás kerül sor a felső testrész. Mozgalom kell kezdeni, ezzel megfeszítve a széles hátizom. Ugyanakkor zsinórok a hát alsó részén, és tolja a mellkas előre. Így a vállöv visszatáplálja, majd a könyök, tolta előre. Blades kell tartani maximálisan távolodnak, és megtántorodott előre.
Feeling a legmagasabb pont a stressz, meg kell a lehető legtovább maradni ebben a helyzetben. Jelenleg serratus anterior van a legtöbb statikus elektromosság. Miután befejezte a gyakorlatokat kell minden pihenni feszült izomcsoportok és egy kis szakaszon. Ez a gyakorlat kell elvégezni több megközelítés, de legalább három.
Gyakorolja a terhelés
Egy másik érdekes gyakorlat az izmok a szivattyú fogaskerék csinál gyakorlatokat súlyokkal. A legnagyobb hatást lehet elérni egy súlyzó gyakorolni, és csinál gyakorlatot pulóver.
Osztályok kiindulási helyzet kell feküdni a padon felvette a súlyzó. Különös figyelmet kell fordítani módon tartja a súlyzókkal a kezében: holding hajtjuk egyik végén a súlyzó két kézzel. Tarts egy súlyzó, hogy húzza a kezét egyenesen felfelé és enyhén behajlított könyök.
Pulóver gantelyuPosle osztályok kiindulási helyzet, menjen azonnali végrehajtását a gyakorlat. Úgy nélkül hajlító kar, lassan engedje le a súlyzó lefelé. Elvégzésével ezt a mozgást, hogy aktív levegőt. Ezen a ponton meg fogja érezni a szakaszon a mellkasát. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy habozik, és már a kilégzés, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat végezni a szükséges ismétlések számát.
Nagyon fontos, mielőtt ezt a feladatot, ellenőrizze a kapcsolódási palacsintát. Rögzítve vannak részek súlyzók sérülést súlyossá. Azt is meg kell felelniük a légzési technikát: belélegezni, ha csökkenti a karok egy súlyzó, kilégzés közben visszatért a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe. A maximális hatás a képzési folyamat kell végezni 3-5 szett 15-20 ismétléssel.
Ezek a gyakorlatok a vonat az izmok nem csak fogaskerék. hanem a hasi izmok, mellkas, széles hátizom, trapézizmot.
Pulóver súlyzókkal lehet tenni, és található szerte a padra. Ez kerül csak a felső része a hát és a lábak hevernek a földön. Miután kivette a kiinduló helyzetbe, akkor biztosítani kell, hogy a medence alatt volt a szint a padon, feje a tömeg. Ezt követően, megragad egy súlyzó. szerelt szélén a padon, és elkezdi csinálni a gyakorlatot.
Egy másik gyakorlat, hogy jól fejlődik fogazott, diagonális csavar. Arról, hogy hogyan kell betartani azokat, akkor olvassa el a cikket, hogy hogyan éget kövér hasa.
Azzal, hogy a fenti gyakorlatokat egy képzési lehetőség, akkor képes lesz arra, hogy a munka sokkal elülső fűrészizom. hogy majd a törzs több lenyűgöző és megkönnyebbülés.